U prosjeku, moderna osoba provede oko 50 sati tjedno gledajući u ekran računala. Je li to povezano s umorom očiju, glavoboljama, zamagljenim vidom i poteškoćama u fokusiranju, te kolika bi trebala biti udaljenost od očiju do monitora kako bi se ti problemi mogli izbjeći ili barem svesti na minimum?
Korisni savjeti
Koliko god udaljenost između očiju i ekrana bila udobna, ako provodite puno vremena za računalom, važno je redovito praviti pauze i vježbati za vizualno opuštanje. Evo nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da smanjite negativne učinke previše vremena pred radnim ekranom.
- Provjerite ako trebate naočale da gledate u ekran, nosite ih.
- Redovito treptaj. Tijekom fokusiranja, vizualni refleksi se donekle usporavaju, nehotice ćete manje treptati, kao rezultat - suho,nadražene i umorne oči.
- Zapamtite pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta napravite pauzu od 20 sekundi kako biste pogledali 20 stopa (šest metara) ispred monitora. Tijekom ovog kratkog vremena, očni mišići će dobiti stanku koja im je potrebna, što će povećati brzinu treptanja.
- Nastojte zadržati udaljenost od očiju do monitora unutar 40 do 76 centimetara. Većina ljudi smatra da su granice od 50 do 65 centimetara najudobnije i optimalnije.
- Provjerite je li vrh monitora na ili malo ispod vaše vodoravne razine očiju.
- Nagnite vrh monitora od sebe pod kutom od 10 do 20 stupnjeva. To će stvoriti optimalni kut gledanja.
- Čuvajte svoj zaslon bez prašine i otisaka prstiju.
- Pokušajte postaviti monitor tako da ne odražava ometajuće refleksije (na primjer, s prozora).
- Koristite podesivu stolicu koja vam omogućuje da sjedite pod pravim kutom i optimizirate položaj tijela i udaljenost od očiju do ekrana.
- Koristite odgovarajuću veličinu znakova. Ovaj važan čimbenik uvelike određuje kolika bi trebala biti udaljenost od monitora do očiju.
Optimalni položaj računala
Kako možete izmjeriti opseg vizualne udobnosti na oko? Provjerite je li monitor računala smješten otprilike na dužini ruke od vašeg normalnog sjedećeg položaja. Alatna traka gornjeg zaslonatrebao bi biti približno na istoj vodoravnoj razini s očima. Ako je preniska, možete biti izloženi riziku od razvoja bolova u vratu. Ako je previsok, može dovesti do dodatnog naprezanja očnih mišića.
Monitor bi trebao biti nagnut okomito kako bi se izbjegao nepotrebni odsjaj osvjetljenja iznad glave. Tipkovnica i miš bi trebali biti smješteni točno ispred vas na radnoj površini. Ako ih postavite pod kutom, bit ćete izloženi riziku od razvoja jednostrane boli u vratu i ramenima. Važnu ulogu igra i udaljenost od očiju do monitora računala.
Zastrašujući trend
Količina vremena koje provodimo gledajući ekrane dramatično se povećala tijekom posljednjih nekoliko godina. To je zbog sjedilačkog načina života i nedostatka potrebne tjelesne aktivnosti. Sve to utječe na mentalnu dobrobit, povećavaju se anksiozni poremećaji. Koja će udaljenost od očiju do monitora pomoći u izbjegavanju problema i neće moći negativno utjecati na naš vid u budućnosti?
Zapravo, nitko sa sigurnošću ne zna uzrokuje li dugotrajna uporaba digitalnih uređaja trajno oštećenje oka. Jedno je sigurno: neracionalno dugo vrijeme provedeno za računalom definitivno dovodi do povećanog naprezanja očiju i povezane nelagode, koja se također naziva sindrom računalnog vida.
Epidemija miopije
Oko 7-8 sati osoba potroši na sito i zdravosan. Otprilike isto vrijeme provodi gledajući razne monitore: TV, računalo, tablet ili pametni telefon. Vjeruje se da sve to doprinosi povećanju razine miopije, odnosno kratkovidnosti. Očito je da postupno rast ove bolesti poprima razinu epidemije u cijelom svijetu.
Nelagoda i nuspojave
Nema sumnje da dugotrajno izlaganje ekranu uzrokuje naprezanje očiju. Monitor je sastavni dio radnog mjesta mnogih ljudi, uglavnom uredskih radnika. Ako se postavi u pogrešan položaj, može uzrokovati da operater radi u raznim neugodnim položajima, što može dovesti ne samo do nelagode, već i do potencijalno opasnih ozljeda mišićno-koštanog sustava.
Druge nuspojave loše postavljenog monitora su iritacija očiju, zamagljen vid, suhoća, peckanje očiju i glavobolja. Česta pritužba među računalnim operaterima je nelagoda u vratu i ramenima. Sam broj takvih pritužbi ukazuje da je položaj monitora, uključujući i udaljenost od zaslona monitora do očiju, važan čimbenik u organizaciji računalnog radnog mjesta.
Zahtjevi i norme: što možete učiniti da se zaštitite
Koji čimbenici određuju ispravan položaj računalnog monitora? Prije svega, to je kut gledanja i udaljenost gledanja. U tom smislu postoje određeni zahtjevi i preporuke. Okomiti kut gledanja trebao bi varirati između 15 i 30 stupnjeva. Neki ljudi koji obavljaju vizualno zahtjevne zadatke mogu ograničiti pokrete očiju prema dolje i koristiti kut do 60 stupnjeva. Kada koristite velike monitore (17", 19" ili veći), provjerite da vrh zaslona nije na višoj razini od očiju korisnika.
Što se tiče udaljenosti očiju od monitora, vrijedi se osvrnuti na prirodne fizičke karakteristike vida. Gledanje na daljinu ne uzrokuje umor očiju, za razliku od mišićnog napora potrebnog za fokusiranje na objekte koji se nalaze na bliskim udaljenostima. Što je udaljenost gledanja kraća, to je veći napor mišića. Norma, koja pruža vizualnu udobnost većini korisnika računala, je raspon gledanja od 40 cm do 70 cm.
