Prije svega, meditacija je osmišljena da pronađe sklad s vlastitim "ja", učini svoj život duhovnijim i smislenijim, pronađe put do Više svijesti i uspostavi vezu s Gospodinom. Odmah rezervirajmo da meditacija ne spada ni u kakve sektaške obrede, njene prednosti su očite. Zapravo, u svim vjerskim pokretima vjernici meditiraju – to su molitve, rituali, sve što pomaže u održavanju kontakta s Višim umom.
Što je meditacija
U prijevodu s latinskog, "meditacija" znači "razmišljati", "razmišljati". Ovo je cijeli niz mentalnih posebnih vježbi koje se koriste u duhovnoj, vjerskoj, zdravstvenoj praksi. Kao rezultat nastave, nastaje mentalno stanje koje vam omogućuje da preispitate sebe. Tijekom meditacije, osoba ulazi u savez sa svojim "ja", što vam omogućuje da uspostavite kontakt s izvorom mudrosti i svjetla, cijelim svemirom. Stjecanje integriteta osobnosti, u općem razumijevanjunjegova bit – sve to daje meditacija. Prednost leži u činjenici da kroz promijenjenu svijest (trans) osoba može steći kontrolu nad svojim emocijama, osjećajima i mislima.
Tijekom meditacije, osoba se usredotočuje na bit objekta, potpuno uronjena u njega. Razmišljanje u ovom trenutku vezano je za jednu ideju, a um joj se vraća uvijek iznova, nakon bilo kakvog lutanja ili odstupanja. Postupno s vježbom dolazi i sposobnost koncentriranja uma na jedan predmet, kontroliranja tijeka svojih misli. Prestaju lutati i zbunjivati se u glavi. Najviši oblik meditacije je sposobnost kontrole uma, oslobađanje od stalne navike razmišljanja o nečemu. To vodi do vrhunskog blaženstva, slobode uma, svjesnosti, jasnoće i spokoja.
U zapadnom svijetu meditacija se pojavila zahvaljujući indijskoj Maharishi Mahesh jogi. Sadašnja svjetska organizacija podučava transcendentalnu meditaciju, jednostavnost tehnike i učinkovita propaganda donose meditaciju svima.
Koja je korist od meditacije
Nakon savladavanja tehnike i vjere u sebe, svatko može meditirati. Nakon nekoliko uspješnih seansi, osoba lako pronalazi kontakt sa svojim vlastitim "ja". U tome pomaže pravilna meditacija. Njegove prednosti su sljedeće:
- Proces smiruje um, uklanja depresiju, strahove, agresiju.
- Smanjuje stresne situacije u kratkom razdoblju.
- Meditacija omogućuje zaustavljanje besmislenog životnog toka vreve, pogled u svoju dušu,unutarnji svijet, osjetite svoju uključenost u božansko.
- Povećava samopoštovanje i poboljšava emocionalno stanje. Pruža nalet radosti i snage.
- Meditacija ima pozitivan učinak na živce, srce, snižava krvni tlak.
- Ojačan imunološki sustav.
- Meditirajući, osoba se oslobađa žudnje za stvarima, čime se pojednostavljuje vlastiti stav prema životu.
- Razina svijesti o vlastitim postupcima i djelima raste.
- Meditacija na kraju uči osobu da percipira svakoga onakvog kakav jest, da osjeća jedinstvo sa svim ljudima, na kraju da voli sve živo.
- Razvija se kreativnost - to je dobrobit meditacije, recenzije mnogih talentiranih ljudi to potvrđuju. Mnogi koji su iskusili tehniku meditacije primjećuju da su na taj način izašli iz zarobljeništva prošlosti i počeli cijeniti život ovdje i sada.
- Meditacija daje odgovore na mnoga vitalna pitanja i ispunjava postojanje na ovoj zemlji radošću.
- Pronalazeći vlastito "ja", nalazimo sreću. Otvoreno srce prema svijetu čini nas jedno s njim.
Glavne vrste meditacije
Postoje dvije glavne vrste fundamentalno različitih meditacija:
- Prva vrsta je "meditacija o praznini". Ova vrsta meditacije je vrlo teška. Sastoji se u potpunoj smirenosti i potpunoj duševnoj tišini. Ovdje morate potpuno isključiti sve misli iz svoje glave i samo promatrati prazninu. Ova vrsta meditacije dovodi do potpunog „prosvjetljenja“, svijesti o biti svega.postojanje.
- Druga vrsta meditacije je meditacija na "jedan" ili jedan usmjeren. Ovdje ćete morati svu svoju pažnju usmjeriti na jednu stvar, potpuno koncentrirati pažnju, promišljati, slušati ili nešto izgovoriti. Smisao ove vrste je postupno uranjanje u "meditaciju na prazno", iz koje dolaze još veće koristi.
Dinamične meditacije omogućuju nam da očistimo svoje nesvjesne ograničavajuće stavove, naše emocije povezane s nečim nakupljenim u djetinjstvu i adolescenciji. Odrasli smo, postavke su zastarjele, ali emocionalno smeće ostaje. Morate ga se riješiti i pročistiti svoju energiju.
Podvrste. Aktivna i pasivna meditacija
Što je aktivna meditacija? Monotono ponavljanje raznih tjelesnih vježbi ili neka vrsta stresa dovodi do toga da je misaoni proces blokiran. Osoba ulazi u trans. Često se aktivna meditacija izvodi u plesu, kada mišići rade u istom ritmu, uključeni su u jedan monoton proces.
Većina meditacije može se klasificirati kao pasivna. Ovdje osoba zauzima najudobniji položaj i počinje uranjati u svoj svijet. Ovo stanje treba postići bez ikakve emocionalne i mentalne aktivnosti. Primjer takvog uranjanja je meditacijski oblik tradicionalne indijske joge. U dubokom transu, osoba je sposobna proširiti vlastitu svijest, nakon nekoliko sesija se osjećaju prednosti meditacije. Temelji se namantre, jednostavne formule. Psiha se prirodno smiruje, nastaje duševni mir, uranjanje u sebe. Tijelo se u ovom stanju potpuno opušta i, takoreći, uranja u valove oceana.
Otkrivajuća i smislena meditacija
Tijekom meditacije otkrivanja, osoba se svjesno povezuje s postojećom stvarnošću. U ovom slučaju se formira svijest koja se odnosi na trenutnu stvarnost, u ovom slučaju, to je dobrobit meditacije. Što god radili: hodajte, sjedite, ležite, morate biti potpuno zarobljeni ovom akcijom.
Smislena meditacija. Uronite u prirodnu meditaciju omogućit će vam kontemplaciju vatre, vode, oblaka i još mnogo toga. Na temelju tog stanja, stručnjaci su stvorili oblike smislene meditacije. Prirodni objekt ili pojava koristi se kao polazište u vlastitom poniranju. Meditator u potpunosti shvaća suštinu fenomena i javlja se odnos između čovjeka i prirode.
Također, fotografije, crteži, slike mogu se koristiti kao subjekti u smislenoj meditaciji. Osoba, fokusirajući se na značenje slike, otapa se u njoj i uči duboko značenje.
Smislena meditacija može biti glazbena. Slušajući lijepu glazbu, čovjek otvara svoju maštu, crta različite slike i otkriva svijet novih zvukova, kao iz nekog drugog svijeta.
Objekti na koje se treba usredotočiti
U nekim vrstama meditacije morate odabrati objekt za koncentraciju. Najčešće korištenikoncentracija:
- Na vlastiti dah. Morate se usredotočiti i paziti na vlastito disanje. Svaki put meditacija postaje oštrija i jasnija.
- Na svijeću ili svoju sliku u zrcalu. Sjednite ispred ogledala, zapalite svijeću ispred sebe. Opustite se, ne razmišljajte ni o čemu, već samo gledajte vatru ili svojim očima. Ovako ide meditacija na svijeću, dobrobiti se osjećaju uskoro. Tijelo jednostavno ide u nirvanu.
- Na unutarnjem vlastitom zvuku. Morate se udobno smjestiti, opustiti i u tišini slušati zvukove u vlastitoj glavi. Uskoro ćete čuti suptilan zvuk - odjek energije koja teče.
- O mantrama. Koristi se sanskrtska mantra. Varijacija je transcendentalna meditacija.
- Na čakre. Svaka čakra ima svoj zvuk, boju, okus, miris i sliku. Pažnja je usmjerena na njih.
- U zraku koji dodiruje nosnice pri izdisaju i udisanju.
- O otkucajima srčanog mišića.
Proces meditacije
Za meditaciju se morate potpuno opustiti. Najvažniji aspekt sesije je potpuno opuštanje. Svaki mišić u tijelu mora se osloboditi. Zatim, trebate u potpunosti usredotočiti svoju pažnju na disanje ili na neku temu meditacije, glazbe, ritma vlastitog otkucaja srca. Misli moraju biti potpuno isključene. Ako uspijete zadržati koncentraciju, onda u isto vrijeme razmišljati o nečem drugom jednostavno neće uspjeti. Naš mozak stalno o nečemu razmišlja, a u početku se riješiti misli prilično je teško, ali to se može naučiti. Ovo će potrajati.
Sljedećeostanite opušteni bez ikakve napetosti. Ako se misli ne mogu isključiti, nemojte se uzrujati, boriti se s njima i ljutiti se. Samo ih počni pratiti i gledati kako teku sa strane, poput nezanimljivog filma. Glavni zadatak u ovoj fazi je ostati ravnodušan i zanemariti sve misli. Ako vam se pojave u glavi, nemojte pokazivati zanimanje za njih. Vrlo je teško isključiti unutarnji dijalog, zahtijeva pojačanu, dugu praksu.
U ranim fazama naučite promatrati misli izvana, nije ih potrebno tjerati od sebe. Uostalom, ovo nije jedino značenje koje meditacija sadrži. Prednosti će već doći iz činjenice da se čak i na kratko vrijeme možete opustiti i ravnodušno promatrati svoje probleme izvana. Shvatit ćete koliko su beznačajni u prostranstvu svemira.
Mozak, njegova izvedba i raspoloženje
Prednosti meditacije za mozak dokazane su mnogim studijama. U belgijskim školama provedeno je testiranje u kojem je sudjelovalo 400 školaraca. Šest mjeseci kasnije, oni koji su pratili program meditacije potvrdili su činjenicu da nisu bili svjesni osjećaja straha i tjeskobe. Kod ovih tinejdžera nestali su svi znakovi mogućih manifestacija depresije.
Ista studija provedena je na Sveučilištu u Kaliforniji među pacijentima koji pate od depresije. Mindfulness meditacija smanjila je disfunkcionalna životna uvjerenja, a njezin je učinak na tijelo djelovao čak bolje od antidepresiva. Usput, samo prigušuju simptome, ali ništane liječite uzrok bolesti.
Koristi meditacije za ljudsko tijelo dokazane su i na druge načine, evo samo neke od njih:
- Pomoć kod postporođajne depresije.
- Regulacija raspoloženja i anksiozni poremećaji.
- Uklanjanje napada panike.
- Povećana koncentracija sive tvari u mozgu.
- Smanjuje potrebu za snom i potiče psihomotoričku budnost.
- Smanjuje ovisnost o alkoholu i drogama.
- Generacija gama valova se povećava u mozgu.
- Tijelo postaje otpornije i jače protiv boli.
- Bol se ublažava bolje od morfija.
Tijelo i zdravlje. Veze
Kada se meditacija obavi, zdravstvene prednosti se osjećaju čak iu najnaprednijim slučajevima. Najpopularnija metoda - transcendentalna meditacija - pomogla je mnogim pacijentima, a to potvrđuju i studije u najvećim znanstvenim centrima i institutima:
- Metabolički sindrom se smanjuje.
- Očekivani životni vijek raste.
- Krvni tlak pada.
- Smanjuje rizik od ateroskleroze.
- Smanjuje rizik od koronarne bolesti.
- Kontrola kolesterola.
- Pomoć u liječenju epilepsije.
- Podrška u borbi protiv pušenja.
- Pojavljuje se jasnoća razmišljanja.
- Povećava otpornost na štetne čimbenike.
Stanje smirenosti ne samo tijela, već i uma - sve to daje meditaciju, blagodati za tijeloneprocjenjivo.
Što se tiče odnosa, ovdje proces meditacije pobuđuje osjećaj empatije u čovjeku, pozitivan odnos prema svemu živom, smanjuje želju za društvenom izolacijom, usamljenošću. Podiže raspoloženje, povećava suosjećanje, smanjuje tjeskobu.
Šteta meditacije
A ipak postoje kontroverzna pitanja koja pokreću meditacija. Koristi i štete su strane iste medalje. Prema nekim istraživačima, meditacija može biti štetna za nepripremljenu osobu. U početku, nakon što je iskusio blaženstvo jedinstva s višim "ja", osoba može postati ovisna o procesu meditacije, poput droge. Samo izaziva ovisnost.
Potrebna su desetljeća da iskusni jogiji dostignu najviše razine meditacije. U procesu meditacije mijenja se sastav krvi, raste razina endorfina, ali se razina kisika može smanjiti, broj otkucaja srca i broj otkucaja srca se mijenjaju.
Nije uzalud u istočnjačkim kulturama i religijama samo posvećeni ljudi, svećenici, smiju meditirati. Oni tvrde da je to previše ozbiljan i kompliciran proces za Europljane.
Što se tiče mozga, znanstvenici su dokazali da se u procesu meditacije u njemu događaju promjene. Utvrđeno je da osobe s ozljedama u desnoj parijetalnoj regiji brže postižu stanje transcendencije. Skenirani su i mozgovi tibetanskih redovnika koji meditiraju. Utvrđeno je da su područja koja reguliraju pažnju bila najaktivnija. U isto vrijeme, stražnja parijetalna zona bila je potpuno pasivna,ovdje je snop neurona odgovornih za orijentaciju tijela u prostoru. Zato tijekom meditacije osoba osjeti ponovni spoj s vječnošću, gubi osjećaj stvarnosti.
Pitanje o koristima i štetnosti meditacije uvijek ostaje otvoreno, ali činjenice ostaju činjenice. Svatko može sam odlučiti je li njegov um spreman za ponovni susret s vlastitim vječnim "ja" ili je psiha još uvijek slaba za takav korak?
