Vitamin H (biotin, B7) otkriven je kao rezultat pokusa koji su provedeni na štakorima. Glodavci su dobili svježi bjelanjak. To je omogućilo opskrbu životinjama proteinima. Međutim, s vremenom su štakori počeli gubiti krzno, a pojavile su se i lezije kože i mišića. Nakon toga, životinje su počele davati kuhani žumanjak. Svi simptomi postupno su nestali.
Stručnjacima je trebalo nekoliko desetljeća da iz kuhanog žumanjka izoliraju vitamin H. Upravo je ta tvar omogućila obnavljanje ne samo kože glodavaca, već i vune. Vrijedi napomenuti da se biotin, inače vitamin B7, uništava na dovoljno visokim temperaturama, a također se otapa u vodi s povišenom razinom pH.
Koji je ovo vitamin
Ljepota ljudskih noktiju, kože i kose počinje u crijevima. Vitamin H sintetizira održiva i zdrava flora u tijelu. Niti jedan kozmetički institut ne može osobu učiniti privlačnijom ako u njegovom tijelu nema ljepote.čak i minimalne zalihe Q7.
Ljepota ovisi i o zdravlju jetre. Upravo bi ovaj organ trebao imati malu zalihu biotina - otprilike 0,001 g. Ovaj bi pokazatelj trebao biti konstantan. Zahvaljujući tome, osoba ne mora trošiti puno novca kako bi svoj izgled učinila privlačnim i vratila prirodnu ljepotu.
Koja hrana sadrži vitamin H
Biotin se nalazi u mnogim namirnicama. Većina ove tvari nalazi se u žumanjcima. Ima ga i u proizvodima životinjskog podrijetla: siru, kravljem mlijeku, šunki, pilećem mesu, govedini, svinjetini, goveđem srcu, goveđoj i svinjskoj jetri te bubrezima. Vitamin H također se nalazi u konzerviranim sardinama, iverku i haringi.
Za biljnu hranu, biotin se može naći u cjelovitim žitaricama raži, svježem luku, krumpiru, dinjama, bananama, narančama, jabukama, cvjetači, mrkvi, zelenom grašku, gljivama, kikirikiju, pšeničnom brašnu, rižinim mekinjama, smeđa riža, soja i rajčica.
Vrijedi napomenuti da se u povrću i voću vitamin B7 obično nalazi u slobodnom stanju. Ali u mesnim proizvodima - u kombinaciji s proteinima. Ove namirnice mogu biti dobar izvor biotina. Međutim, tvar koja je potrebna osobi proizvodi samo crijevna mikroflora. To se može postići samo pravilnom prehranom i pridržavanjem pravila zdravog načina života.
Ljudsko tijelo može samostalno proizvesti potrebnu količinu vitamina H. Međutim, to se može postići samo ako je crijevna flora u normalnom stanju i prima sve potrebne korisne komponente.
Mikroflora i biotin
Možete napraviti nered i poremetiti ravnotežu u svojim crijevima za nekoliko minuta. Da biste to učinili, dovoljno je uzeti antibiotik, pojesti masnu i slatku poslasticu, popiti 100 grama alkohola. Tako možete smanjiti proizvodnju vitamina H. Stoga oni ljudi koji često piju alkohol i nepravilno jedu stare brže od drugih. Koža takve osobe postaje mlohava i opuštena, a kosa počinje jako opadati.
Sadrži vitamin H u hrani koja je dostupna svima. Međutim, glavni izvor ove tvari je naše tijelo. U ljudskom crijevu živi ogroman broj raznih mikroorganizama. Njihova ukupna težina je 1 - 1,5 kilograma. Oni rade danonoćno, stvarajući neprobojne prepreke za razne bolesti. Drugim riječima, svi mikroorganizmi koji žive u našem tijelu prava su tvornica zdravlja koja se lako može uništiti. Međutim, kasniji oporavak je mnogo teži, au nekim slučajevima i gotovo nemoguć.
Povreda vitalne aktivnosti mikroflore često dovodi do takvih neugodnih pojava kao što su prekomjerna težina, loš zadah, gubitak kose i starenje kože. Kako bi se nosili s problemima, mnogi idu na dijetu. Kao rezultat toga, mikroflora želuca još više pati. Protein je u ovom slučaju vrlo opasan.dijeta. U ovom slučaju, gotovo sav biotin u tijelu je uništen. Ovu tvar uništava avidin.
Metabolizam ugljikohidrata i vitamin H
Metabolizam ugljikohidrata također ovisi o biotinu, jer ova tvar aktivno djeluje s inzulinom, a također sudjeluje u sintezi drugih korisnih komponenti koje su odgovorne upravo za metabolizam glukoze. A ovo je, kao što znate, najvažniji jednostavni ugljikohidrat. Vrlo često se vitamin H propisuje pacijentima s dijabetesom mellitusom. Ovo je još jedan način za poboljšanje metabolizma glukoze.
Normalni metabolizam ugljikohidrata važan je za svaku osobu, jer njegovo kršenje izaziva negativne posljedice. Osoba počinje biti jako umorna, nervozna, slaba. Često dijabetičar gubi sposobnost samostalnog rješavanja čak i jednostavnih zadataka.
Izgled i biotin
Svakoj osobi koja želi ostaviti pozitivan dojam na ljude oko sebe važan je atraktivan izgled, ali i zdrav dah. U tom slučaju ne shvaćajte biotin olako. Vitamin H sadrži sumpor. Ova komponenta uvijek dopire do stanica kose, kože i noktiju. Biotin vam omogućuje kontrolu metabolizma masti, sprječavanje prekomjernog lučenja sebuma. Osim toga, vitamin H pomaže spriječiti razvoj seboreje.
Lijekovi za povećanje razine vitamina H
Kao što je već spomenuto, biotin iz hrane se praktički ne apsorbira. Stoga je stvoren poseban lijek "Blagomin". Vitamin H je dio ovog proizvoda. Međutim, iskoristite gasamo od 14 godina.
Osim toga, lijek ima kontraindikacije, uključujući dojenje, trudnoću i individualnu netoleranciju.
Vitamin H možete kupiti u ljekarni bez većih poteškoća.
Dnevna vrijednost za biotin
Za normalnu zdravu osobu, dnevni unos ove tvari je 10 - 30 mikrograma. Ali dojilje i trudnice trebaju 50 do 120 mikrograma vitamina H.
Nedostatak biotina i njegov višak
Uz nedostatak vitamina H, kosa počinje snažno opadati, upalni procesi mogu započeti ne samo na koži, već i na sluznicama. Osim toga, anemija, depresija se mogu zabaviti, bit će loš apetit, bolovi u mišićima, smanjena razina šećera, nesanica i mučnina. Uz nedostatak biotina javlja se razdražljivost i osjećaj umora. Može doći do stanja pospanosti i apatije.
Što se tiče prevelike količine vitamina H, takvih slučajeva još nije bilo, čak ni pri propisivanju velikih doza. Vrlo rijetko postoje nuspojave. Obično je to bol u prsima, otežano disanje, koprivnjača, osip na koži.
