Dug za kisik: koncept, vrste, uzroci pada, metode oporavka

2024 Autor: Curtis Blomfield | [email protected]. Zadnja promjena: 2024-01-02 05:49

Sposobnost ljudskog tijela da održi visoku potrošnju kisika nakon vježbanja naziva se dug kisika. Što to daje? Sposobnost zaduživanja za kisik tijelu jamči potrebnu marginu sigurnosti. Više o tome kasnije u članku.

Definicija

Pa koja je ovo značajka? Dug kisika je količina O_{2, koja je neophodna za oksidaciju metaboličkih produkata nakupljenih u ljudskom tijelu tijekom intenzivnog mišićnog rada.}

Procesi dugovanja uzrokovani su činjenicom da s produljenom tjelesnom aktivnošću tkiva mogu funkcionirati ishemijski. To je zbog nedostatka kisika. Dug kisika smatra se klasičnim primjerom odgođenog učinka tjelesne aktivnosti na tijelo.

Pregledi

Ovaj dug dolazi u sljedećim varijantama:

1. Alactate. Kako nastaje? Dug alaktata u ljudskom tijelu nastaje kao posljedica tjelesne aktivnosti. Uklanja se iznutraminuta.
2. Laktat - povećava se u procesu prekoračenja parametara potrebe MIC za kisikom u ljudskom tijelu. Nadoknada ovakvog duga dolazi u roku od nekoliko sati.

Dug za alaktat kisika je iznos O_{2 koji će se morati potrošiti za nadopunu rezerve. Naziva se i brzim jer je oporavak nakon fizičkog napora brz i ne traje više od četiri minute.}

Dug laktatnog kisika povezan je s brojnim čimbenicima i naziva se sporim. U ovom slučaju O_{2sudjeluje u procesima oksidativnih reakcija i osigurava resintezu glikogena iz krvnog laktata, kao i oksidaciju u skeletnim i srčanim mišićima.}

Sve komponente duga kisika igraju važnu ulogu i ovise o fizičkoj aktivnosti i pripremi ljudskog tijela za stres.

Razlog odbijanja

U mirovanju, osoba troši u prosjeku oko 250 mililitara O_{2 u minuti. Ova vrijednost može varirati ovisno o težini, spolu i životnim uvjetima, kao i tijekom tjelesne aktivnosti. Tijekom tjelesne aktivnosti dolazi do značajnog povećanja potrošnje kisika za dvadesetak puta.}

Kada je osoba u mirnom stanju, tada se troši otprilike dvadeset posto ukupne potrošnje energije, od čega je potrebno najmanje pet posto ukupne potrošnje O_{2. Tijekom tjelesne aktivnosti, pluća se ventiliraju i parametri se mijenjaju.tlak kisika ovisno o intenzitetu vježbanja i dobi osobe.}

Nakon završetka fizičke aktivnosti, potrošnja O₂ počinje se postupno smanjivati i na kraju se vraća na svoje izvorne parametre. Kao što pokazuje praksa, iznos duga O_{2 izravno ovisi o uloženim naporima i fizičkoj sposobnosti osobe. Maksimalni dug kisika može varirati ovisno o ovim čimbenicima. Primjerice, tijekom tjelesne aktivnosti koja traje nekoliko minuta kod neuvježbane osobe dug iznosi u prosjeku od tri do pet litara. Pokazatelj sportaša u takvoj situaciji je od petnaest litara ili više. Istodobno, treba imati na umu da je maksimalni dug kisika mjera anaerobne snage, koja karakterizira ukupni kapacitet anaerobnih procesa koji se odvijaju pod maksimalnim opterećenjima i uvjetima.}

Maksimalna potrošnja O2

Maksimalna količina O_{2, koja se u roku od jedne minute isporučuje radnim mišićima osobe, naziva se maksimalni unos. Ovaj pokazatelj izravno ovisi o sljedećim čimbenicima:}

• od povećanja fizičke aktivnosti na tijelu;
• masa mišića koji rade;
• stanje sustava za transport kisika;
• srčane performanse;
• periferna cirkulacija.

Ograničena potrošnja kisika u ljudskom tijelu mjeri se u litrama. U djetinjstvu se pokazatelji razlikuju ovisno o visini i dobi djeteta. Kako bi se provela temeljita procjena fizičkog stanja osobe, potrebno je prije svega odrediti puls kisika. Upravo ovaj pokazatelj ukazuje na učinkovitost rada srca. Što je broj otkucaja srca niži, tijelo treba više kisika.

Zahtjev za kisik

Količina kisika koju osoba treba da obavi određenu količinu posla u jedinici vremena je potreba za kisikom. Je li to povezano s drugim karakteristikama? Dug za kisikom i potražnja za kisikom usko su povezani. Ako opskrbni organi O_{2ne mogu brzo udovoljiti zahtjevu, dug je organiziran u tijelu.}

Metode oporavka

Nakon svake fizičke aktivnosti u ljudskom tijelu dolazi do suprotnih procesa i transformacija u aktivnosti funkcionalnih sustava koji su opskrbljivali organe za izvođenje određene vježbe.

Svaka tjelesna aktivnost zahtijeva naknadni oporavak tijela, koji može biti aktivan i pasivan. Ako govorimo o aktivnom oporavku, onda u ovom slučaju svaki trening mora nužno završiti postupnim smanjenjem opterećenja. Zahvaljujući ovom pristupu spriječena je pojava konvulzivnih stanja u mišićima, a proces oporavka je uvelike olakšan.

Ako se radi o pasivnom pristupu, tada osobi treba manjekisika nego kada je u uobičajenom stanju. Kao rezultat toga, kisik se oslobađa u određenoj količini, tijelo se obnavlja. Pasivni oporavak se preporuča ako opterećenja ne prelaze jednoliku potrošnju kisika.

Razdoblje oporavka u ovom slučaju traje kratko, nakon čega možete ponovno početi raditi vježbe. Prema znanstvenicima, pasivna metoda se smatra najrelevantnijom. Izbor metode oporavka trebao bi biti ispravan, jer opterećenje srca izravno ovisi o tome.

Zaključak

Kada osoba obavlja posao koji zahtijeva veliku snagu, sustavi isporuke O_{2 ne mogu zadovoljiti potražnju za energetskim procesima. Kao rezultat toga, dolazi do nakupljanja nedovoljno oksidiranih proizvoda u tkivima. Čim osoba završi tjelesnu aktivnost, dug kisika se eliminira. Procjenu takvog stanja treba provoditi u svakom slučaju pojedinačno, ovisno o fizičkoj spremi, opterećenju, spolu i dobi osobe. Upravo se dug kisika smatra klasičnim primjerom odgođenog učinka tjelesne aktivnosti na ljudski organizam.}