U članku ćemo razmotriti što učiniti kada želite pušiti.
Čak i školarci znaju koliko je pušenje štetno, ali malo ljudi zaustavlja to znanje naknadnom upotrebom cigareta. Razlog tome je navikavanje. Nikotin izaziva ovisnost kod pušača, oduzima mu snagu volje, potpuno ga podčinjava. Želja za pušenjem raste toliko snažno da se pušaču ponekad čini neodoljivom. Sami se nositi s takvim problemom uvijek je teško. Takav je zadatak nekim ljudima jednostavno nemoguć. Ali postoje neki trikovi koji olakšavaju razbijanje. Idemo shvatiti što učiniti kada želite pušiti.
Kako se ne osloboditi u procesu
Nakon tri dana nakon odustajanja od cigareta, osoba počinje doživljavati odvikavanje od droge. Toliko želi dobiti još jednu dozu nikotina da druge potrebe gube na značaju. Naosoba razvija razdražljivost, ljutnju, nesanicu. Osim toga, opća dobrobit se značajno pogoršava. Tako se manifestira sindrom povlačenja nikotina. Ovi simptomi nestaju s vremenom.
Ljudi se često žale: "Prestao sam pušiti, ali stvarno želim, što da radim?"
Prvo i najvažnije pravilo je ne prepustiti se iskušenju. Ako postoji želja za pušenjem, potrebno je pokrenuti ovu misao na sve moguće načine i ne praviti kompromise. U početnoj fazi, pravi način razmišljanja nije od male važnosti. Ovisi kako je čovjek postavljen, može li prevladati ovisnost o duhanu ili ne. Važno je pažljivo kontrolirati svoje misli. Ne vrijedi se uvjeravati da jedna cigareta neće pokvariti situaciju - takve ideje treba odmah odbaciti.
Loše misli
Ništa manje loše su sljedeće misli:
- “Sada nije pravo vrijeme za prestanak pušenja. Učinit ću to sljedeći put.”
- "Svi moji prijatelji puše i ako prestanem, neću moći ostati u kontaktu s njima."
- "Imam vrlo jaku ovisnost, malo je vjerojatno da ću je moći prevladati."
Stručnjaci iz područja psihologije u takvim trenucima preporučuju odustajanje od samosažaljenja i prisjetiti se pravih razloga koji su doprinijeli odluci o prestanku pušenja.
Zamjena pažnje
Pa hajde da saznamo što učiniti kada vam se želi pušiti.
Nije neuobičajeno olakšati odvikavanje od cigareta jednostavnim prebacivanjem pažnje. Ako imate jaku želju za pušenjem, nemojteRazmisli o tome. Potrebno je apstrahirati i ometati se drugim stvarima. Svoju pozornost možete usmjeriti na neke sitnice, na primjer, na muhu koja puzi po stropu. Vrijedno je detaljno proučiti kukac, s obzirom na boju, brojeći broj nogu. Što dulje razmišljate o muhi, prije će se splasnuti želja za cigaretom. Glavno pravilo je da se ne smijete fokusirati na nešto konkretno, jer može doći do efekta "bijelog majmuna". Psiholozi to nazivaju tehnikom u kojoj se od osobe traži da razmišlja o bilo čemu osim o bijelom majmunu. Kao što možete pretpostaviti, njegove misli počinju se fokusirati isključivo na tog majmuna.
Što učiniti ako trudnica želi pušiti? Razgovarat ćemo i o tome.
Promjena aktivnosti
Učinkovito prebacivanje pažnje također vam omogućuje promjenu aktivnosti. Psiholozi preporučuju da ako želite pušiti, počnete skakati. Kao rezultat tjelesne aktivnosti, poboljšava se cirkulacija krvi, što zauzvrat ima pozitivan učinak na tjelesno i emocionalno stanje. Osim toga, omogućit će vam da se riješite nepotrebnih kilograma i prilagodite svoju figuru.
Kada prestanem pušiti, ali stvarno želim, što da radim? Trčanje također može biti zamjena. Što je opterećenje intenzivnije, to će se manje misli pojaviti o cigaretama. Sportska opterećenja mogu ometati, pa se morate početi baviti sportom čim se pojavi želja za cigaretom. Ako nema uvjeta za trčanje, čučnjevi ili sklekovi to mogu prilično učinkovito zamijeniti.
Znoj koji se oslobađa tijekom sporta doprinosi ubrzanjučišćenje tijela od štetnih tvari, uključujući nikotin. Nakon što se tijelo očisti, proces odvikavanja od pušenja bit će lakši.
Umjesto sporta, možete čistiti ili obavljati neke kućanske poslove. Pranje odjeće, brisanje prašine pomoći će u borbi protiv želje za pušenjem i pružiti priliku da lakše preživite odvikavanje od cigareta.
Čekanje
Mnogi stručnjaci koji su temeljito proučavali problem ovisnosti o duhanu savjetuju petnaestominutnu pauzu ako se javi želja za pušenjem. Promatranja stručnjaka dovela su do zaključka da takva želja ne traje više od 10 minuta. Kada osoba uspije izdržati ovaj put, želja će oslabiti, a sljedeći put bit će mnogo lakše ubiti ovu žudnju. S vremenom će želja za cigaretama potpuno presušiti.
Kako biste ubrzali vrijeme, možete koristiti jedan trik - pokrenite dnevnik. Što je bilježnica deblja, to bolje. Ako postoji potreba za cigaretama, treba to zapisati, i to zapisati, a ne tiskati. Ako je ruka zauzeta olovkom ili olovkom, postoji učinak držanja cigarete. Dnevnik bi trebao zabilježiti sve reakcije i misli koje se jave pri prestanku nikotina, kao i ono što pomaže prevladati žudnju i prebroditi teške trenutke.
Zaposlene ruke olakšat će razbijanje
Mnogi ljudi nastavljaju pušiti samo zato što su na to navikli. Osim toga, mnogi jednostavno uživaju u ritualu pušenja. Ova navika vas tjera da se pokupitecigarete, zapaliti šibicu, dovesti je do cigarete, udahnuti. Tijelo ima potrebu izvesti takvu manipulaciju.
Drogolozi savjetuju da se ne napušta sam proces na koji je tijelo tako naviklo. Samo trebate zamijeniti cigaretu nečim manje opasnim. Kako ne biste htjeli pušiti, alternativa vam mogu biti slatkiši na štapiću. Glavno pravilo u ovom slučaju je izvršiti iste radnje kao u procesu pušenja cigareta. Odnosno, trebate izvaditi bombon iz paketa, napraviti imitaciju pušenja i staviti slatkiš u usta. Ritual treba izvesti oko 3-4 puta. Ova se taktika može činiti smiješnom, ali želja za pušenjem nestaje prilično brzo. Identični rezultat može se dobiti ako jedete neoljuštene sjemenke i orašaste plodove u ljusci.
Korektno ponašanje u tvrtki u kojoj ljudi puše
Prilično je teško prestati pušiti ako je osoba u društvu ljudi koji puše i ne žuri se odreći svoje navike. Glavni savjet za takve slučajeve je da u ovom trenutku izvadite žvakaću gumu iz pakiranja. Neophodno je da žvakaća guma bude jako ukusna i da voli prestati pušiti. Žvakanje vam zaokuplja usta, a uživanje u vlastitim osjećajima pomaže u suzbijanju žudnje za nikotinom.
krunica
Međutim, ova metoda ima jedan nedostatak - ruke osobe ostaju nezauzete, odnosno ritual pušenja se ne reproducira u potpunosti. U ovoj situaciji može pomoći krunica. Ako dodirnete perle, tada možete odvratiti prste i odmaknuti se odokruženje koje ga okružuje. Možete koristiti druge male predmete koje možete okretati u rukama.
Samopoštovanje igra važnu ulogu. Istraživanja psihologa pokazuju da mnogi ljudi postaju ovisni o duhanu, misleći da cigareta čini da izgledaju uspješnije, seksi, imućnije. Ako osoba poveća vlastito samopoštovanje, tada će mu biti puno lakše odoljeti ovisnosti o duhanu i ne početi ponovno pušiti. To posebno vrijedi za adolescente pušače.
Što nedostaje tijelu ako postoji želja za pušenjem
Stalna i neobjašnjiva želja za pušenjem može ukazivati na nedostatak silicija i tirozina u tijelu. Nedostatak silicija možete nadoknaditi jedući češnjak, ciklu, mekinje, crni kruh, sušene orašaste plodove, sjemenke.
Ako želite pušiti, što nedostaje, morate saznati.
Uklonite nedostatak tirozina jedući jaja, sjemenke bundeve, sireve, plodove mora, meso peradi.
Sigurni načini opuštanja
Pri korištenju nikotina dolazi do vazokonstrikcije, što uzrokuje privremenu hipoksiju, odnosno gladovanje kisikom. U ovom trenutku osoba ima osjećaj opuštenosti. U nedostatku nikotina, CNS je uzbuđen. Stoga, umirujući čajevi mogu smanjiti želju za nikotinom.
Da biste napravili umirujuće piće, možete koristiti:
- Korijen đumbira.
- Zrak.
- glog.
- Ledum.
- Melissa.
- Mint.
- gospina trava.
Priprema čaja na bazi gospine trave je jednostavna. Da biste to učinili, trebat će vam sljedeće komponente:
- Dvije žličice zelenog čaja.
- Jedna žličica sušene gospine trave.
- Jedna žlica matičnjaka.
- Jedna žličica cvijeta lipe.
Začinsko bilje preliti čašom kipuće vode, ostaviti 10 minuta. Nakon toga u smjesu treba dodati zeleni čaj i držati još 5 minuta. Nakon toga u piće se dodaje med. Pijte ovu infuziju tri puta dnevno po 1/3 šalice.
Često se prilikom odustajanja od cigareta koristi origano. Ova biljka pomaže jačanju tijela i obnavljanju živčanog sustava.
Pretjerana nervoza tijekom razdoblja prestanka pušenja omogućuje vam da eliminirate nakupljanje sedativa. Priprema se na bazi meda, kamilice, gospine trave, origana, paprene metvice. Treba upotrijebiti jednu žlicu mješavine ovih sastojaka. Bilje inzistiraju, ulijevajući čašu kipuće vode četvrt sata. Nakon toga, infuzija se filtrira, doda se med po ukusu. Ovaj biljni čaj smiruje živce, sprječava slomove.
Ako nema cigareta, želim pušiti, što da radim? Možete koristiti umirujuću infuziju na bazi matičnjaka. Da biste ga pripremili, trebate pomiješati jednake dijelove cvjetova gloga, cudweed, matičnjaka, kamilice. Biljke mogu biti i suhe i svježe. Sirovine se moraju preliti vrućom vodom i inzistirati na četvrt sata. Preporuča se koristiti infuziju tri puta dnevno po ½ šalice. Ovaj napitak pomažeeliminacija stresa, omogućit će vam borbu protiv žudnje za cigaretama.
Za prevladavanje želje za pušenjem pomoći će vam i zbirka sljedećih biljaka:
- Jedna žlica korijena valerijane.
- Dvije žlice slatke djeteline.
- Dvije žlice gloga.
- Tri žlice origana.
Navedeno bilje treba preliti kipućom vodom i nastajati pola sata. Zatim se napitak filtrira gazom ili bilo kojom drugom tkaninom i uzima tri puta dnevno, prije jela.
Valerijana je najpopularniji sedativ. Napitak na bazi matičnjaka, matičnjaka i korijena valerijane, pomiješanih u jednakim omjerima, omogućuje vam ublažavanje stresa. Biljne sirovine preliju se kipućom vodom, inzistiraju na trećini sata, a dobivena infuzija se uzima tri puta dnevno, po jedna žlica.
Kada poželite pušiti tijekom trudnoće, mnogima je zanimljivo što učiniti. Prednost biljnih napitaka je njihova sigurnost, što znači da ih žene koje žele prestati pušiti mogu koristiti dok čekaju dijete. Međutim, to treba učiniti samo ako nema alergije na bilje.
Što još mogu učiniti da prestanem pušiti?
Vježbe disanja umjesto nikotina
Opuštanje, slično učinku korištenja nikotina, omogućit će disanje po posebnoj tehnici. Ako želite pušiti, trebate izaći u zrak, stajati strogo uspravno, držeći leđa uspravno. Zatim morate duboko udahnuti i zadržati dah za5 sekundi. Nakon izdaha također treba zadržati dah nekoliko sekundi. Takva vježba uzrokuje blagu vrtoglavicu zbog blage hipoksije.
Vrijedi također napomenuti da posebni lijekovi pokazuju dobru učinkovitost. Pušaču se savjetuje da kontaktira narkologa kako bi odabrao najprikladniji lijek.
Što učiniti ako želite početi pušiti, bolje je saznati unaprijed.
Sprejevi protiv pušenja i nikotinske gume
Prestanak pušenja bit će lakši ako koristite ova pomagala. Dvije su varijante. Prvi uključuje male doze nikotina. Njihova upotreba omogućuje vam brzo uklanjanje snažne želje za pušenjem. Sastav drugog nikotina je odsutan, ali postoje razne biljke koje stvaraju odbojnost prema cigaretama. Takva sredstva su relativno jeftina - 200-1000 rubalja.
Žudnja za cigaretama također će pomoći u smanjenju žvakaće gume. Možete ga kupiti u ljekarni. Žvakaće gume, kao i sprejevi, su nikotinske i nenikotinske. Prve u pravilu koriste ljudi koji ne prestaju pušiti, ali trenutno nemaju priliku pušiti. Biljna guma je, s druge strane, izvrstan lijek za one koji su u procesu odvikavanja od cigareta.
Što učiniti ako želite pušiti tijekom trudnoće, danas je relevantno pitanje. U tom se razdoblju ne preporučuje korištenje takvih sredstava, jer sadrže pomoćne komponente koje mogu biti štetne za ženu i nju.dušo.
cigarete bez nikotina
Alternativa nikotinu mogu biti biljne cigarete. Pušenje biljnih cigareta ne donosi dobrobit, ali čini manje štete od običnih cigareta.
Po prvi put su takvi proizvodi izumljeni u Indiji. Uključuju cimet, bosiljak i klinčiće. Kasnije su se na području Rusije pojavile biljne cigarete. Proizvode se pod trgovačkim nazivom "Meadowsweet". Ove cigarete sadrže eukaliptus, gospinu travu, slatku djetelinu, timijan, planinar, kadulju, preslicu.
Dakle, postoji dosta pomagala koja vam omogućuju da brzo i bez stresa prestanete pušiti. Ali glavna stvar je uvijek velika želja da se riješite destruktivne navike i snage volje.
Razmatrali smo što učiniti kada želite pušiti.
