Inzulin je hormon koji kontrolira razinu glukoze u tijelu. Ako osoba ima visoku osjetljivost na ovaj hormon, onda je to znak zdravlja. Ako se primijeti inzulinska rezistencija, tada postoji visok rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Prva vrsta bolesti smatra se nasljednom patologijom i najčešće se manifestira u prvim godinama života.
Rizična grupa
Osjetljivost na inzulin može se mijenjati tijekom života ovisno o prehrani i načinu života. Otprilike 90% ljudi s dijagnozom dijabetesa ima dijabetes tipa 2. Zbog toga se patologija naziva bolešću civilizacije. Uostalom, ako nema nasljedne predispozicije, onda je bolest stečena.
Kako izbjeći dijabetes tipa 2 i tko je u opasnosti? Vjerojatnost razvoja bolesti raste sa svakim dodatnim kilogramom. Odnosno, ljudi s pretilošću su u opasnosti. Ako je pretilost 2 stupnja, tada se rizik od razvoja dijabetesa povećava za 5 puta. A ako je stupanj još veći, onda se rizik povećava 10 ili više puta. Prema statistikama, 80% dijabetičara ima pretilost u ovom ili onom stupnju. Rizik od razvoja dijabetesa povećava se nekoliko puta ako osoba ima bliske rođake s ovom bolešću.
Brzi porast broja dijabetičara povezan je s modernim načinom života. Ljudi su sjedeći, ovisni o brzoj hrani, poluproizvodima i kobasicama te su u stanju stalnog stresa. Upravo ti čimbenici izazivaju pojavu bolesti.
Kako izbjeći dijabetes? Pankreatitis je bolest gušterače koja izaziva razvoj dijabetesa. U prisutnosti takve dijagnoze, pacijent često ima kršenje metabolizma ugljikohidrata i probavne smetnje. U većini slučajeva, razine glukoze su vrlo visoke i postoji visok rizik od dijabetesa tipa 1.
Kako možete znati je li vam šećer u krvi visok?
Pretjerani umor od odmora i glavobolja mogu biti simptomi dijabetesa. Visoke razine glukoze u krvi označene su "plutajućim točkama" ispred očiju i zamagljenim vidom. Pojačana žeđ i učestalo mokrenje, nedostatak zraka i nemogućnost koncentracije karakteristični su simptomi visokog šećera u krvi. Kod njih je nužno konzultirati liječnika, u početnoj fazi možete otkloniti simptome uz pomoć dijete.
Fizička aktivnost
Kako izbjeći dijabetes? Povećanje tjelesne aktivnosti jedan je od načina izbjegavanja bolesti i povećanja osjetljivosti tijela na inzulin. Bilo ih je mnogostudijama u različitim zemljama, a liječnici su uspjeli ustanoviti da, doista, tjelesna aktivnost smanjuje rizik od razvoja bolesti za 50%.
Prema Nacionalnoj zdravstvenoj službi, za ispravljanje situacije bit će potrebna samo redovita aerobna vježba u trajanju od 30 minuta dnevno, umjerenog intenziteta. Morate vježbati najmanje 5 dana u tjednu. Osim smanjenja rizika od dijabetesa, tjelovježba može pomoći stabilizirati krvni tlak, smanjiti tjelesnu težinu i sniziti kolesterol.
Ako bolest već postoji, povećani stres može uzrokovati hipoglikemiju. U takvim situacijama sport bi trebao biti popraćen stalnim praćenjem razine šećera u krvi.
Austrijski znanstvenici uspjeli su ustanoviti da vježbe snage imaju najmanju učinkovitost u sprječavanju pojave "slatke" bolesti. Najbolji pokazatelji za povećanje osjetljivosti na inzulin pokazali su oni koji su se bavili plivanjem, biciklizmom i hodanjem. Ali najbolja izvedba je za one koji izmjenjuju snagu i aerobnu vježbu.
Spavanje
Kako izbjeći razvoj dijabetesa? Povećajte trajanje sna. Prema japanskim istraživačima, ako nema sna čak ni jednu noć, onda je to provocirajući čimbenik za nesposobnost tijela da razgradi inzulin i proizvodi glukozu. A to povećava rizik od razvoja dijabetesa. A američki znanstvenici su otkrili da je moguće poboljšati stanje, čak i akopovećati noćni san za 1 sat. Studije su provedene na 16 zdravih ljudi koji su spavali 1 sat više tijekom 6 tjedana u odnosu na njihov uobičajeni način života. Ispitanici su imali povećanu osjetljivost na inzulin.
Osim toga, ljudi koji manje spavaju jedu više i manje se kreću. A to je rizik od razvoja pretilosti i, kao rezultat, dijabetesa.
Mršavljenje
Kako izbjeći dijabetes kod žena i muškaraca? Ne samo tjelesna aktivnost, već i ketogena dijeta pomoći će u smanjenju tjelesne težine. Bit prehrane je da se ugljikohidrati uklanjaju iz prehrane, a naglasak je na korištenju proteina i masti. U trenutku kada tijelo nema dovoljno ugljikohidrata, počinje prerađivati rezerve masti, doživljavajući ih kao izvor energije, a kao rezultat toga se pojavljuju ketonska tijela. Ove kemikalije, koje proizvodi jetra, putuju tijelom kako bi apsorbirale tjelesne masti.
Nakon tri mjeseca istraživanja, ustanovljeno je da su ljudi na ketonskoj dijeti uspjeli smanjiti razinu inzulina za 50%, a razinu šećera za 12 bodova. Razina šećera u krvi ostaje gotovo ista prije i nakon jela, a kao rezultat toga, gušterača ne proizvodi povećanu količinu inzulina.
Druge studije su pokazale da čak i s visokim šećerom u krvi, dijeta vam omogućuje da smanjite njegovu količinu na normalnu.
Korekcija ishrane
Kako izbjeći dijabetes kod žena i muškaraca?Naravno, nutritivna prilagodba je neophodna.
Rizik od razvoja bolesti možete smanjiti smanjenjem unosa ugljikohidrata i uvođenjem povećane količine proteina i nezasićenih masti u prehranu. Konzumacijom vlakana možete smanjiti razinu glukoze. Iako je vrsta prirodnog ugljikohidrata, tijelo nije u stanju razgraditi vlakna, pa ne podiže razinu šećera u krvi nakon što ih pojede.
Proizvodi koji su prošli industrijsku obradu predstavljaju ogromnu prijetnju. Obično imaju ogromne količine šećera i svih vrsta nadomjestaka.
Preporučuje se konzumacija biljnih proteina: grašak, leća, grah, soja i slanutak. Preporuča se nadopuniti prehranu namirnicama koje sadrže lužine, kao što su češnjak, kupus, agrumi i nezaslađeno bobičasto voće, voće. Umjesto kečapa koristite maslinovo ulje. Jedite prirodnu tamnu čokoladu, ali umjereno. Snižava kolesterol.
Višestruki obroci
Kako izbjeći dijabetes? Važan čimbenik u prevenciji bolesti je količina hrane koja se uzima u isto vrijeme i broj obroka tijekom dana.
Čak i postupni prijelaz s velikih na male porcije omogućuje smanjenje rizika od "slatke" bolesti za 46%. Znanstvenici su uspjeli ustanoviti da je pravo smanjenje razine šećera u krvi vidljivo već u trećem mjesecu nakon postupnog smanjenja porcija. Štoviše, što je porcija manja, to su manje iznenadni udari proizvodnje inzulina.
ciklički post
Još jedan način izbjegavanja dijabetesa je ciklički post. Bit takve prehrane je da se prehrana tijekom 1-3 dana javlja sa smanjenjem kalorijskog sadržaja jela za 75%. Ostalim danima osoba jede kao i obično. Ovo može biti izmjena običnih dana i dana kada je sadržaj kalorija smanjen.
U isto vrijeme, gladovanje može povećati osjetljivost na inzulin, ali gotovo da nema utjecaja na razinu glukoze u krvi. Stoga samo liječnik može propisati takvu prehranu.
Voda i piće
Kako izbjeći dijabetes tipa 1? Smanjite na minimum, a bolje je potpuno napustiti pića koja sadrže plinove i šećer. Dugoročne studije su pokazale da ispijanje dvije boce gaziranih pića tijekom dana povećava vjerojatnost razvoja bolesti tipa 1 za 99%, a tipa 2 za 20%.
Djeca mlađa od 18 godina su u opasnosti. Doista, u mladoj dobi razvoj dijabetesa se ne može manifestirati ni na koji način, a pijenje pića može izazvati razvoj bolesti. Sokovi se također svrstavaju u štetna pića, nije tajna da tu svi proizvođači dodaju puno šećera.
Stoga se preporuča utažiti žeđ samo čistom vodom. Omogućuje vam kontrolu procesa proizvodnje glukoze i inzulina.
Odraslom dijelu svjetske populacije preporučuje se piti kavu, naravno, u razumnoj količini. Istraživači s područja medicine uspjeli su dokazati da pijenje ovog pića smanjuje rizik od razvoja bolesti sa 8% na 54%. Ova postotna razlika je zbogkoličinu pića koju popijete tijekom dana. No, ako govorimo o blagodatima kave, trebali bismo odbaciti pića poput lattea ili macchiata, odnosno s visokim udjelom šećera ili karamele.
Čaj ima slična svojstva. Učinkovitost ovih napitaka je zbog činjenice da sadrže polifenole, koji štite tijelo od razvoja dijabetesa. A zeleni čaj također sadrži epigalokatehin galat, koji povećava tjelesnu osjetljivost na inzulin.
Prestani pušiti
Kako izbjeći dijabetes kod muškaraca? Prije svega, prestanite pušiti i smanjite količinu konzumiranog alkohola.
Pasivno pušenje nije ništa manje opasno. Istraživači su uspjeli ustanoviti da čak i uz umjereno pušenje, ne više od 20 cigareta dnevno, rizik od razvoja bolesti iznosi 44%. Ako pušite 20 ili više cigareta, rizik od dijabetesa raste na 61%. Ali ako napustite ovisnost, tada se nakon 5 godina rizik od razvoja bolesti smanjuje za 13%. Potpuni nestanak rizika od razvoja bolesti uslijed pušenja može se reći tek nakon 20 godina života bez cigareta.
Čak i ako se osoba udeblja nakon prestanka cigareta, rizik od razvoja bolesti je mnogo manji nego kod pušenja.
Prevencija u pedijatriji
Kako izbjeći dijabetes kod djece? Roditelji trebaju obratiti pažnju na ponašanje djeteta. Zvono za uzbunu za njega je stalna žeđ, odnosno velikakoličina vode koja ulazi u tijelo uzrokuje učestalo mokrenje. Ako se dijabetes razvije, postoji veliki rizik da će se dijete vratiti na noćno nevoljno mokrenje.
Jedan od simptoma razvoja bolesti je suhoća kože i sluznica. To je zbog činjenice da se sva tekućina iz međustaničnog prostora uklanja zajedno s urinom. Potrebno je pratiti težinu bebe, nagle promjene u smjeru povećanja ili smanjenja mogu biti znak razvoja patologije. U riziku su djeca koja imaju genetsku predispoziciju za dijabetes, odnosno kod jednog ili oba roditelja dijagnosticirana je ova vrsta bolesti. Stoga se takva djeca moraju redovito voditi na pregled kod endokrinologa.
Kako izbjeći dijabetes? Najžalosnije je to što se u ranoj dobi bolest ne može manifestirati na bilo koji način. Simptomi se intenziviraju kada je bolest već u srednjem stupnju. Bez greške, preventivno, roditelji su dužni:
- redovito cijepite svoje dijete protiv virusnih patologija;
- učite svoju bebu od malena da se bavi sportom i pravilno jede;
- ojačajte imunitet;
- ne dopustite da beba ima emocionalni stres.
Također, roditelji bi trebali pratiti normalnu težinu djeteta, a ne navikavati na slatkiše i gazirana pića. Bolje je odbiti dijete nego ga kasnije liječiti od dijabetesa.
Kako izbjeći amputaciju?
Dijabetes melitus je podmukla bolest koja prijeti mnogim opasnim posljedicama. Vjeruje se da se gotovo svakih 20 sekundi u svijetu amputira stopalo pacijentima s dijabetesom. U Rusiji ima oko 15 milijuna pacijenata sa "slatkom" patologijom, od kojih oko 40 tisuća ima sindrom dijabetičkog stopala.
Kako izbjeći amputaciju ekstremiteta kod dijabetesa? Postoji niz pravila koja ćete se morati pridržavati tijekom života s takvom dijagnozom:
- stopala treba prati svakodnevno i osušiti mekim ručnikom;
- za uklanjanje keratiniziranih dijelova sa stopala koristite samo plovućac, ni u kojem slučaju ne koristite oštre predmete, škare ili oštricu;
- nanesite hrabru kremu na stopala nakon kupanja;
- provjeravajte stopala svaki dan na oštećenja, ogrebotine ili pukotine;
- promijenite čarape ili tajice svaki dan;
- čarape ne smiju imati čvrstu elastiku;
- ne hodajte bosi, čak ni kod kuće, kako ne biste slučajno ozlijedili stopalo;
- cipele trebaju biti mekane, a ne uske;
- redovno treba raditi vaskularnu gimnastiku za stopala i potkoljenicu.
Ako postoji rana na stopalu, odmah se obratite liječniku. I naravno, razinu šećera u krvi treba stalno pratiti.
