Za normalan život svake osobe važno je da bude zdrav. To se odnosi i na kralježnicu. Ponekad ljudi jednostavno ne znaju kako pravilno podizati i pomicati utege, što može biti traumatično za intervertebralne diskove.
Prema statistici, svaka treća osoba na svijetu ima problema s kralježnicom, a kao posljedica toga se javlja invaliditet. Sve ovisi ne samo o tome koliko su teške stvari koje dižemo.
Kada morate podizati teške predmete?
Postoje mnoge aktivnosti u kojima morate dizati i premještati utege. Na primjer, to uključuje rad prodavača koji u jednom radnom danu nosi puno robe različite težine.
Djevojčice koje su već postale majke odgajaju svoju djecu na rukama, a dijete u dobi od godinu dana ponekad već ima više od deset kilograma. Takođermnogi moraju redovito nositi teške vreće s namirnicama.
Čak i ako uzmete u obzir da se od trgovine do kuće može doći automobilom, teške torbe morat ćete nositi do vozila, a zatim od auta do kuće. Ponekad je to dovoljno da utječe na razvoj ili pogoršanje osteohondroze, kao i išijasa.
Prema stručnjacima, intervertebralni disk, koji se nalazi u lumbalnoj regiji, može se nositi s opterećenjem većim od 400 kilograma po centimetru. Odnosno, osoba je u stanju podići tako veliku težinu, a istodobno će se kralježnica nositi s tim. Dokaz tome su profesionalni sportaši koji se bave dizanjem utega, kao i najčešći pokretači. Sve ovisi o tome kako pravilno dizati utege. O tome ćemo kasnije.
Zašto slijediti pravila
Malo ljudi misli da postoje određena pravila za dizanje utega. Ali jedno je pravilo poznato mnogima od djetinjstva, da ne možete nositi utege, inače možete slomiti leđa. A tko je uopće slušao i razumio na što ova izjava upozorava? Ne samo da slušate upozorenja svojih najmilijih, već i sami pazite na svoja leđa.
To ne znači da možete podizati samo predmete s vrlo malom težinom, morate naučiti kako pravilno dizati utege, kao i kako ih pomicati i spuštati. Ako se osnovna pravila ne poštuju, mogu se pojaviti neugodne posljedice.
Posljedice pogrešnogdizanje utega
Najčešće posljedice pogrešnog dizanja utega su:
- bol u leđima;
- bolesti kralježnice;
- išijas;
- hernija;
- proširene vene;
- žene imaju prolaps maternice.
Loše je ako su mišići kralježnice već u oslabljenom stanju. Tada dizanje utega možda uopće neće biti moguće. Na samom početku rada s dizanjem utega slušajte vlastite osjećaje. Ako postoje poteškoće, bol, onda postoji mogućnost ozbiljnih zdravstvenih problema ili nepoštivanja pravila pri podizanju i pomicanju predmeta.
Kako pravilno dizati teške predmete?
Kako pravilno dizati utege da ne oštetite svoja leđa i lumbalni dio, koji dobivaju najveće opterećenje? Morate to učiniti nogama! Potrebno je napraviti takvo podizanje tako da najveća težina podignute težine utječe na mišiće nogu, čime se uklanja preveliko opterećenje s kralježnice i donjeg dijela leđa. Ako se predmet podigne bez poštovanja pravila, tada se ne možete samo ozlijediti, već i zaraditi uganuće.
Pogledajmo glavne preporuke koje osoba koja diže utege može koristiti kako bi smanjila opterećenje na leđima i ne naškodila vlastitom zdravlju.
Zadržite stabilno držanje
Noge su najbolje postavljene u širiniramena, jednu nogu stavite malo više naprijed od druge. Ako je potrebno, možete promijeniti položaj nogu kako biste postigli najstabilniji položaj. Pobrinite se da vam odjeća i obuća budu udobni i da ne sputavaju kretanje. Čučnite, pritisnite težak predmet uz tijelo, držite leđa uspravno i počnite ustajati.
Kada se spuštate, savijte noge samo u koljenima i kukovima. Ako je potrebno, jedno koljeno možete osloniti na pod, a drugo ostaviti u nesavijenom položaju, tako da se težina vlastitog tijela i predmeta ravnomjerno rasporede.
Ne zaboravite zadržati ravno držanje
Gledajte ravno naprijed, držite leđa ravno, gurnite prsa lagano naprijed, ispravite ramena. Prilikom podizanja, pomicanja i spuštanja tereta kralježnica mora uvijek biti u ravnom položaju. U tom slučaju, težina će se ravnomjerno rasporediti i neće biti problema. Ovo se odnosi i na dizanje i nošenje utega.
Ustanite polako, postupno ispravite kukove i koljena (nemojte se naslanjati unatrag). Držite leđa što je moguće ravnija. Možete skrenuti samo prema teškom predmetu.
Držite težinu što bliže sebi
Ako je moguće, najbolje je držati opterećenje na razini pupka. Opterećenje mora biti raspoređeno između dvije ruke. Što je težište predmeta bliže leđima, to je potrebno manje napora za održavanje ravnomjernog držanja. Ako savijete leđa, tada se opterećenje intervertebralnog diska u donjem dijelu leđa povećava dvadeset puta. Ako je teret nepravilnog oblika, ondapokušajte ga držati na način da se najteži dio nalazi što bliže tijelu, otprilike u visini pojasa.
Ako trebate premjestiti teret, krećite se malim koracima. Ako je moguće, bolje je teški predmet podijeliti na manje dijelove.
Neke preporuke
- Ako ne znate kako pravilno pomicati utege, upotrijebite ove preporuke. Tešku torbu ili bilo koji drugi teret najbolje je ne nositi samo u jednoj ruci. Posebno se ovo pravilo mora poštivati ako je potrebno premjestiti uteg na znatnu udaljenost. Iskoristite priliku i podijelite teret tako da ga možete nositi u dvije ruke odjednom. Ništa se ne može isključiti. Na primjer, ako trebate nositi puno hrane u torbi za majice, postavite ruke tako da nadlanica bude okrenuta prema naprijed. Ovakvim postavljanjem ruku najmanje će se oštetiti leđa, jer će pomoći mišići cijelog trupa.
- Držite teret u dvije ruke. Pogotovo ako ga trebate čuvati dulje vrijeme. Zbog toga se opterećenje ravnomjerno raspoređuje po leđima. Opterećenje kralježnice djelovat će mnogo manje.
- Najprikladnije je premještati teške predmete na velike udaljenosti na leđima, a ne rukama. Najbolja opcija za nošenje tereta može biti ruksak. Pomaže da opterećenje ravnomjerno utječe na kralježnicu, lumbalni dio i ramena, pa je mogućnost ozljeda znatno manja.
- Ne pomičite veliku težinu držeći je na ramenu. Najboljeopcija - torba opremljena kotačima ili jednostavan ruksak. Na tlu i na kotačima pomicanje težine je mnogo lakše. Ali u ovom slučaju, zapamtite da je prilikom podizanja torbe na kotačima, na primjer, u transport, prvo bolje podići je na oslonac za noge, držeći ravno držanje. Ali ako pokušate povući teret, snažno savijen, onda opterećenje na leđima raste mnogo puta. Osim toga, prikladnije je gurati teret, umjesto da ga vučete odostraga.
Da biste znali kako pravilno dizati utege za ženu, morate razumjeti da se žensko tijelo razlikuje od muškog. Postoje određena pravila. Prema sigurnosnim mjerama, uz stalni rad, ženski spol može podići najviše 7 kg u jednom dizanju.
Ako ne znate kako pravilno dizati utege, samo slijedite preporuke i tada neće biti problema s leđima.
