Za održavanje normalnog života tijelu je potrebna stalna opskrba mineralima i vitaminima. On sam nema sposobnost da ih proizvede, pa mora doći s hranom ili u obliku posebnog dodatka. To se posebno odnosi na osobe koje imaju stalnu tjelesnu aktivnost ili se bave profesionalnim sportom. Povećava im se potreba za dnevnom dozom nutrijenata, pa je potrebno uzimati određene komplekse.
Kompleks vitamina za sportaše iz ljekarne
Užurbani tempo suvremenog života uskraćuje sportaše vremena za pripremu zdrave i racionalne hrane koja će osigurati optimalan metabolizam proteina i metaboličke procese. Iz obične prehrane možete dobiti samo polovicu potrebne količine potrebnih tvari, pa su kompleksi i vitamini za sportaše u ljekarni vrlo traženi.
NajznačajnijiVitamini skupine B i C smatraju se vitaminima za sportaše. Razmotrimo njihovo djelovanje zasebno.
askorbinska kiselina
Kompleks, u kojem je vitamin C glavni sastojak, jednostavno je neophodan u životu sportaša. To je antioksidans koji štiti stanice od slobodnih radikala koji mogu uzrokovati rak i promjene u genima. Osim toga, vitamin C je uključen u metabolički proces, uz pomoć njega se proizvodi kolagen (protein za čvrstoću i elastičnost kože). Apsorpcija željeza i proizvodnja testosterona, rast tkiva, regulacija metabolizma ugljikohidrata - to je također djelo askorbinske kiseline. Gubitak vitamina nakon napornog treninga možete nadoknaditi uzimanjem vitamina za sportaše. U ljekarni se prodaju pod nazivima "Undevit", "Askorbinska kiselina" i dr.
B vitamini
Ovo je multivitamin od vitalne važnosti, posebno vitamini B1 (tiamin), B6 (piridoksin). Sportaš bi ih trebao konzumirati u velikim količinama, jer se metabolizam proteina povećava tijekom treninga. Osim toga, B1, kao koenzim, sudjeluje u procesu metabolizma ugljikohidrata, ali B6 sudjeluje u metaboličkom procesu aminokiselina i proteina.
Vitamin B3 (niacin) je važan. Uz njegovu pomoć, mišićna vlakna se hrane tijekom tjelesne aktivnosti. Niacin daje sportašu energiju i pozitivno utječe na atletske performanse kada je prisutan u tijelu.
Za što vitaminibolji sportaši?
Preumor je opasan sindrom koji negativno utječe na funkcioniranje cijelog organizma, pa proizvođači proizvode tvari koje pomažu nositi se s njim i izdržati emocionalni stres. Vitamini za sportaše u ljekarni se prodaju za svaki ukus. A imaju i različite cijene. Ako govorimo o domaćoj farmakologiji, onda ovdje možete razmotriti sljedeće lijekove:
· "Complivit Active". Ovo je uravnotežen kompleks od 21 korisne komponente kao što su A, E, B1, B2, B5, B6, B9, B12, C, D, PP, fosfor, željezo, mangan, bakar, jod, sec, itd.
· "Efekt abecede". Kompleks uključuje tablete različitih boja. Svaki od njih uključuje svoj kompleks vitamina i minerala. "Abeceda efekt" doprinosi povećanju izdržljivosti, brzom oporavku tijela nakon treninga (manje izraženom stvaranju mišića), a također omogućuje brzo postizanje potrebnih rezultata u kratkom vremenu.
· "Nedevit". Sadrži 11 vitamina (A, E, C, grupa B, PP, itd.), koji poboljšavaju metaboličke procese i opće stanje.
· "Hexavit". Korištenje ovog lijeka doprinosi aktivaciji procesa sinteze u stanicama. Učinkovito kao preventivna mjera tijekom teških fizičkih napora.
Posljednja dva lijeka jednako su učinkovita kao i prva dva, ali im je cijena nekoliko puta niža. Također, u ljekarni su predstavljeni i vitamini za sportašestrane tvrtke, na primjer, Vitrum Performance. Sadrži 20 minerala i vitamina.
Teen sportaši. Koji vitamini trebaju?
Adolescenti se definiraju kao djeca u dobi od 12 do 16 godina. Tijekom tog razdoblja, mladi organizam se formira i sazrijeva, doživljava povećan fizički i psihički stres. Početak adolescencije može se primijetiti nakon oštrog naleta rasta, na koji se tijelo nema uvijek vremena prilagoditi. Ako se mjere ne poduzmu, tada su osigurane patologije kardiovaskularnog sustava i središnjeg živčanog sustava. Stoga su za tinejdžere sportaše potrebni posebni vitamini (kompleksi), koji sadrže sljedeće tvari:
- Vitamin A - za jačanje imuniteta i rast kostiju.
- B vitamini: B1, B2, B6, B12. Čuvajte tijelo od stresa i osigurajte normalno funkcioniranje središnjeg živčanog sustava.
- Vitamin C - potiče brzi oporavak mišića nakon treninga, poboljšava apetit.
- Vitamin E - uklanja slobodne radikale i toksine iz tijela, štiteći tako tinejdžera od stresa i bolesti.
- Vitamin D3 – pomaže apsorbirati fosfor i kalcij.
Da biste odabrali vitaminski kompleks za tinejdžera, treba se voditi sljedećim kriterijima:
- Prava kombinacija vitamina za svakog tinejdžera u pravim dozama.
- Tijek prijema i broj doza po danu.
- Obrazac za prijem, pogodan, posebno za tinejdžere.
Važno! Vitamine treba uzimati samo nakon jela, inačenjihova akcija neće biti učinkovita.
Vitamini za djecu sportaše
Mladi sportski entuzijasti trebaju nadoknaditi energiju utrošenu na trening posebnom prehranom, suplementacijom u obliku vitamina i minerala. Dakle, koji su vitamini potrebni za djecu sportaše? Vitaminski kompleksi osmišljeni su ovisno o tome kojem cilju mladi sportaš teži, na primjer:
- Za rast mišića - tiamin, vitamin A, orotska kiselina. Ove tvari pomažu stanicama da brzo rastu i sintetiziraju proteine.
- Za poboljšanje tonusa - vitamini B3, B7, E, C, folna kiselina. Takav kompleks će postaviti mišiće za pravilnu prehranu u vrijeme treninga, ukloniti slobodne radikale iz tijela i poboljšati proces metabolizma aminokiselina.
- Za prevenciju ozljeda - vitamini C, D, K. Ove tvari sudjeluju u stvaranju vezivnog tkiva, pomažu da se kalcij i fosfor dobro apsorbiraju. Vitamini za sportaše u ljekarni (slika iznad) prodaju se u različitim oblicima. Za djecu su dostupne tablete za žvakanje, šareni medvjedići ugodnog okusa.
- Za obnovu tijela nakon treninga - vitamini E, C, B4. – obnavljaju stanične membrane i uklanjaju slobodne radikale.
Recenzije o vitaminima za sportaše
Prema recenzijama, Alfavit Effect, Complivit Active su se dobro dokazali. Klasični kompleks olakšava nošenjetjelesnu aktivnost, a cijena mu uopće ne grize. Popularan je i Animal Pak. Praktički zamjenjuje sportsku prehranu, jer sadrži mnoge korisne tvari koje povećavaju učinkovitost treninga. Pristupačna cijena čini ga pristupačnim za svakoga.
Neki pišu da se Animal Pak može zamijeniti Gerimaks Energy-om. Sadrži mnogo vitamina i minerala koji pomažu u brzom oporavku od treninga i razvoju izdržljivosti.
Prodani svi vitamini za sportaše u ljekarni. Recenzije govore da one same nisu dovoljne. Također morate jesti ispravno. Jedite puno povrća, žitarica, jaja, mesa, itd.
