Kreatin koriste sportaši već duže vrijeme. Uz njegovu pomoć povećavaju mišićnu masu i poboljšavaju izdržljivost tijela tijekom treninga. Kao rezultat njegovog djelovanja, pokazatelji snage se značajno povećavaju, što uvijek utječe na rezultate natjecanja. Bodybuilderi često koriste kreatin za mršavljenje. To se posebno odnosi na djevojke koje teretanu koriste ne toliko da bi izgradile mišiće, nego da bi se riješile viška kilograma.
kreatin monohidrat
Ovo je prilično popularan i prilično uspješan oblik kreatina koji se koristi za izgradnju mišića. Kreatin monohidrat je dostupan u obliku praha ili tableta. Lijek je pozicioniran kao dodatak prehrani za sportaše.
Do danas, najbolji proizvodi na bazi kreatina su kreatin monohidrat američkog proizvođača BioTech i njemački kreatin prah. Brojne studije ovih sredstava pokazale su primjetan porast mišićnog volumena nakon samo 20 dana.treninzi.
Princip djelovanja kreatina
U početnoj fazi, kreatin zadržava tekućinu, zbog čega se težina sportaša povećava na dva kilograma. Nakon prestanka uzimanja lijeka višak tekućine napušta tijelo.
Prilikom uzimanja kreatina treba voditi računa da će se njegov učinak osjetiti samo uz redoviti trening i dijetu. Neki sportaši ne vole zadržavanje tekućine, jer se mišićni reljef primjetno izglađuje, a ponekad čak i postaje gotovo nevidljiv.
Prednosti mršavljenja
Uz pomoć kreatina možete savršeno smršaviti. Mnogi sportaši govore pozitivno o njemu i preporučuju ga za upotrebu.
- Kod muškaraca se povećava razina hormona testosterona, što zauzvrat utječe na mišiće.
- Osjetno povećava snagu, čineći vaš trening dužim i intenzivnijim.
- Muškarci za mršavljenje koriste kreatin zajedno sa sagorijevačima masti.
- Unatoč zadržavanju tekućine, također postoji povećanje čiste mišićne mase.
- Sportaš dobiva dodatnu energiju koju troši na vježbe snage.
- Spriječava razgradnju proteina. Zahvaljujući djelovanju kreatina, proizvodnja miostatina u mišićnim tkivima značajno se usporava.
Svi navedeni podaci dobiveni su iz studije u kojoj su sudjelovali volonteri. Gubitak težine s kreatin monohidratom postaje vidljiv ne odmah, već postupno.
kreatinu proizvodima
U svojoj srži, ova tvar je protein. Može se dobiti iz hrane. Nalazi se u ribi i mesu, a prilično velika količina kreatina nalazi se u bubrezima i jetri životinja. Nažalost, najveći dio ove tvari uništava se toplinskom obradom proizvoda, pa nije moguće dobiti dovoljnu količinu kreatina prirodnim putem. Ako sportaši žele poboljšati svoju izvedbu, morat će koristiti dodatak prehrani s ovom tvari uz posebnu prehranu.
Pravila primjene
Kreatin sam po sebi nije proizvod za mršavljenje. Njegovo djelovanje usmjereno je na povećanje izdržljivosti tijela tijekom treninga. Zahvaljujući njemu, sportaš može trenirati puno duže i intenzivnije, a samo pod takvim uvjetima može izgubiti težinu.
Dnevna norma kreatina ne smije prelaziti 20 g. Preporučljivo je podijeliti dozu lijeka na 4 puta i koristiti je tijekom dana. Isto vrijedi i za korištenje kreatina za mršavljenje od strane djevojaka. Ako se kreatin koristi istovremeno sa sagorijevačima masti, onda će to dati određeni učinak, budući da je sagorevač masti usmjeren na smanjenje težine, a kreatin na povećanje izdržljivosti tijekom treninga.
Kompatibilnost s lijekovima
Preporučuje se konzumiranje uz meso, mliječne proizvode, žitarice i ribu. Odlično se slaže i sa svježim povrćem. Svi ovi proizvodi pojačavaju učinak kreatina i savršeno ga nadopunjuju. Hrana tijekom treninga treba bitibogat proteinima i ugljikohidratima.
Kreatin za mršavljenje vrlo je loše u kombinaciji sa sljedećim lijekovima za liječenje gihta: Indometacin i Ibuprofen. I također sa steroidnim hormonima: "Ketazon" i "Betametazon".
Druga skupina lijekova ne preporučuje se za korištenje kreatina. Riječ je o lijekovima namijenjenim liječenju čira na želucu i dvanaesniku. To uključuje amoksicilin, klaritromicin i roksatidin.
Nakon uzimanja kreatina, ne preporučuje se piti kavu ili čaj. Bilo koja stimulirajuća pića kontraindicirana su za korištenje tijekom uzimanja ovog lijeka.
Kreatin za žene
Kako uzimati kreatin za mršavljenje za žene i djevojke? Kreatin u pravilu koriste rijetko. Prema statistikama, samo 5% ljepšeg spola koristi ovaj lijek. Sportaši ne vole osebujnu "natečenost" miša, koja nastaje zbog zadržavanja tekućine. Osim toga, kreatin uzrokuje oticanje na licu i neugodan osjećaj težine u želucu. Kao što je više puta primijećeno, žene su više zabrinute za natečenost od muškaraca, zbog čega rijetko koriste ovaj dodatak prehrani.
Kreatin značajno povećava snagu kod sportašica. Unatoč činjenici da je ovaj rezultat prilično kratkotrajan, omogućuje vam postizanje impresivnih rezultata. Osim toga, uočeno je da su rupture mišića i ozljede zglobova iznimno rijetke kod ljudi koji uzimaju kreatin. Oni praktički nemaju štipanje inaprezanje mišića tijekom vježbanja.
Značajke upotrebe
Ženama se savjetuje uzimanje kreatina za mršavljenje sat vremena prije treninga i to u količini ne većoj od pet grama. Tijek uporabe lijeka ne bi trebao biti duži od pedeset dana. Tijekom tog razdoblja primjetno je zasićenje mišićnog tkiva krvlju, što poboljšava kontraktilnost vlakana.
Jedna od nuspojava kreatina za mršavljenje je da se zbog povećane učinkovitosti organizma povećava opterećenje mišića, što se opet odražava na loš san, značajno smanjenje imuniteta, bol u tijelo pa čak i porast temperature.
Ovaj lijek je kontraindiciran kod bolesti bubrega i jetre. Također je nepoželjno uzimati kreatin osobama s problemima kardiovaskularnog sustava.
Kako smršaviti
Kako biste se riješili viška kilograma, trebate koristiti ispravnu dozu. Ne smije biti više od dvadeset grama dnevno. Štoviše, doza je podijeljena na četiri puta. Tri tjedna nakon početka primjene, količina lijeka se smanjuje za polovicu. Za mršavljenje kod žena, kreatin se preporučuje za korištenje s bilo kojom niskokaloričnom dijetom. Činjenica je da su zbog nedostatka prehrane mišići osjetno oslabljeni. Kreatin pomaže ne samo da ih zadrži u izvornom obliku, već ih i značajno ojača. Naravno, sve će se to postići svakodnevnim treningom.
Šteta zdravlja
Unatoč svim uvjeravanjima proizvođača o prednostima kreatina za mršavljenje, lijek još uvijek ima negativan učinak na tijelo sportaša.
- U prvim danima nakon uzimanja, mogući bolovi u želucu i proljev.
- "Kreatin monohidrat" veže tekućinu i dovodi do dehidracije. Tako mišićno tkivo upija vodu, dok ostatak tijela pati od gubitka tekućine. Ako se spaljivači masti koriste istovremeno s ovim lijekom, dehidracija će biti izraženija.
- Zbog ovog lijeka pojavljuju se otekline na licu i celulit. Ako muškarci mirno podnose otekline na licu, takvi simptomi su za žene neprihvatljivi.
- Intenzivan trening pod utjecajem kreatina često dovodi do grčeva u mišićima.
Imajte na umu da je ovaj lijek koristan samo za trening snage s malim serijama i povećanom težinom. Apsolutno je beskorisno za aerobik ili vježbe s čestim ponavljanjima i malim opterećenjem.
