Znanstvenici neumorno ponavljaju da je san ključ dobrog stanja tijekom dana i zdravlja općenito. Nedostatak sna prepun je ne samo bolesti, već i neuroza i drugih poremećaja živčanog sustava. Pa sada pogledajmo zašto je san toliko važan. Norme spavanja za različite dobi - o tome će se dalje raspravljati.
Nekoliko riječi o zdravom snu
Nitko se neće raspravljati s činjenicom da je čovjeku potreban zdrav san. Dakle, mora biti kontinuiran i snažan. Inače se tijelo ne odmara potpuno, već djelomično. I svi sustavi i organi su u aktivnom stanju, što nije dobro za osobu. Što je zdrav san?
- Ovo je noćni odmor, koji je zatvoren u određeni okvir. Dakle, najbolje je ići u krevet u 21-22 sata. Ovo vrijeme bi trebalo biti isto iz dana u dan.
- Sat vremena prije spavanja, situacija u kući trebala bi biti mirna. Stres i uzbuđena stanja treba izbjegavati.
- Prije spavanja morate prestati jesti. Maksimalno što si možete priuštiti je popiti čašu kefira pola sata prije spavanja.
- Što je još potrebno da san bude koristan? Norme spavanja - to također treba pažljivo pratiti. Nakon svegaAko se noću ne odmarate dovoljno, možete ozbiljno naštetiti svom zdravlju.
Djeca do prve godine života
Koliko spavanja treba osobi da bi se osjećala normalno? Pitanje nema jasan odgovor. Uostalom, sve ovisi o dobi. U početku morate razumjeti koja je stopa sna za novorođenu bebu?
Prva dva mjeseca. U ovom trenutku noćni san bebe je isti kao i spavanje odrasle osobe i u prosjeku iznosi 8-9 sati. No, u isto vrijeme beba spava i danju, 3-4 puta po par sati. Općenito govoreći, novorođenče bi trebalo spavati između 15 i 18 sati ukupno.
Beba 3-6 mjeseci. Noćni san se povećava, ali se broj dnevnih odmora može smanjiti. Ukupno, beba bi također trebala ostati u Morpheusovom naručju oko 15-17 sati.
Beba od šest mjeseci do godinu dana života. Postupno, djetetu treba sve manje vremena za dnevni san, sati budnosti se povećavaju. Noćni san postaje bolji, jer se beba tijekom dana umori. Tijekom dana beba može spavati 2-3 puta po 2 sata, noću - u prosjeku 10 sati. Sveukupno, beba bi trebala odmarati polovicu dana.
Predškolci
Koja je norma sati sna za dijete predškolske dobi? I u ovom slučaju postoje određene razlike.
Beba do tri godine. Ako govorimo o djeci mlađoj od tri godine, onda za takvu djecu u prosjeku dnevni san traje 2,5-3 sata, noćni - 10-12. Sve ovisi o samom djetetu, njegovom karakteru, temperamentu, potrebama tijela. Ima djece koja godprijeđite na jednokratni dnevni san, a nekima su potrebna dva - nekoliko sati. Ukupno, beba bi trebala mirovati 13-14 sati.
Djeca od 3 do 6 godina. S djecom vrtićke dobi stvari su također prilično jednostavne. Ako beba ide u predškolsku obrazovnu ustanovu, tamo će sigurno spavati tijekom dana oko 1,5-2 sata. Dodijeljeno je prosječno 10 sati sna po noći. Istodobno, treba napomenuti da, ako je potrebno, dijete može bez dnevnog odmora. Ali ovo ne bi trebalo biti uobičajeno stanje stvari.
školska djeca
San je također važan za školarce. Norme spavanja, opet, variraju, ovisno o dobi djeteta. Ako govorimo o djeci osnovne škole, onda bi noćni odmor za njih trebao biti oko 10 sati. Dnevno spavanje više nije potrebno. Ali u početku dijete može htjeti odspavati sat vremena i u vrijeme ručka. Ne odustajte od bebe. Uostalom, prilagoditi se novom načinu života nije tako lako. Ako govorimo o školarcima starije dobne skupine, tada bi noćni san za takvu djecu trebao biti 8-9 sati. Važno je zapamtiti da morate ići na noćni odmor u 21-22 sata. Tada će samo koristiti ljudskom zdravlju, a bioritmovi neće biti poremećeni.
odrasli
Koja je norma spavanja odraslih? Dakle, za izvrsno zdravstveno stanje ljudi trebaju spavati u prosjeku 7-8 sati. Sve ovisi o potrebama organizma. Važno je napomenuti da ne samo nedostatak sna, već iPreviše sna je štetno. U oba slučaja rezultat može biti prekomjeran rad, agresivnost, hormonski neuspjeh, a mogu se pojaviti i problemi u radu živčanog sustava.
O fazama spavanja
Uzimajući u obzir san, norme spavanja, također morate govoriti o važnosti uzimanja u obzir njegovih posebnih faza. Mnogo ovisi i o njihovoj izmjeni. Dakle, općenito, postoje dvije faze zdravog sna:
- Brzo spavanje. U ovom trenutku ljudski mozak radi, možete vidjeti razne snove.
- Polagano. Ovo je isti čvrst san, kada se ljudsko tijelo opušta i odmara što je više moguće.
Također je važno uzeti u obzir da je faza ne-REM spavanja također podijeljena na nekoliko razina:
- Pospanost. Ovdje se osoba postupno opušta, mozak je još uvijek vrlo aktivan i reagira na vanjske podražaje.
- Razdoblje uranjanja u san. Ova faza je vrlo važna, u ovom trenutku osoba treba biti u stanju smirenosti. Prekidanjem ovog razdoblja spavanja ljudi su čak bili mučeni. Odnosno, ako se osoba probudi tijekom tog razdoblja, s vremenom će živčani sustav biti toliko iscrpljen da se može dogoditi neuspjeh, prepun nepovratnih živčanih poremećaja.
- Duboki san. Ovdje nije postavljena norma, sve ovisi o radu prethodnih faza. To je vrlo tonično razdoblje kada se čovjek najkvalitetnije odmara, a tijelo dobiva snagu i energiju. U ovom trenutku je vrlo teško probuditi osobu koja spava.
Da bi se tijelo osjećalo sjajno, faza spavanja s polaganim valovima morauzeti oko 75% vremena, brzo - 25%. Tijekom noći osoba može dva puta ući u fazu sporog sna, koja će se izmjenjivati s fazom REM spavanja.
