Mišići na leđima osobe tvore jedinstveni korzet koji pomaže da se kralježnica drži uspravno. Pravilno držanje je temelj ljudske ljepote i zdravlja. Liječnici mogu nabrojati bolesti koje nastaju zbog lošeg držanja duže vrijeme. Snažan mišićni korzet štiti kralježnicu od ozljeda, štipanja i osigurava pravilnu pokretljivost. Da biste bolje razumjeli kako funkcionira ljudsko tijelo, koje vježbe treba učiniti da ga ojačate, predlažemo da pročitate ovaj članak. U njemu ćete naučiti o svim mišićima ljudskih leđa i koje funkcije obavljaju.
Struktura ljudskih leđa
Od školskih dana poznajemo izraz "Zdrav duh u zdravom tijelu." To se posebno odnosi na leđa, jer većina problema dolazi od bolesti kralježnice. Zašto se ovo događa? Naša leđa su okvir koji drži sve naše organe u ispravnom položaju. Kada je držanje poremećeno, različiti dijelovi pate: pluća se smanjuju u volumenu, nakon čega slijedi kršenjeprokrvljenost mozga i druge neugodne stvari. I što mogu reći, svaki drugi stanovnik Rusije ima osteokondrozu. Razumijevanje anatomije mišića leđa i donjeg dijela leđa omogućit će vam da shvatite kako pravilno ojačati leđa i poboljšati dobrobit bez štete po zdravlje i ozljede.
Mišići su podijeljeni u skupine - svaki od njih je nazvan prema području kojem pripada. Ukupno, čak 32 kosti čine leđa, koja se mogu podijeliti u pet dijelova:
- Odjel koji se proteže duž kralježnice. Uz nju prolazi najduži mišić.
- Odjel u predjelu lopatica.
- Mišići koji pomažu u podizanju lopatica i ruku su subscapularis.
- Zona pojasa, koja je odgovorna za ispravnu zakrivljenost kralježnice (lordoza).
- Sakralni odjel.
Leđa su jedna od najvećih površina i sadrži mnogo velikih i jakih mišića. Dijele se na površinske i duboke, koje su povezane s kralježnicom. Poznavanje mišića posebno je važno za one koji posjećuju teretanu. Često početnici ne obraćaju pažnju na leđa: muškarci tresu rukama, a žene tresu nogama i stražnjicom. Međutim, lijepa leđa i držanje su jedna od ključnih komponenti atraktivnog izgleda. Stoga, ako želite ugoditi drugima, ne možete bez jakih mišića na leđima.
Mišićne funkcije
Nijedna vježba neće dugo trajati ako nemate dovoljno motivacije. Ali ako znate kako su raspoređeni kralježnica i mišići leđa osobe, kao i za što su odgovorni, možete postići sjajne rezultate. Uostalom, tada ćete tijekom sportanije samo besmisleno ponavljati zadatke trenera, već ćete osjetiti svaki mišić, čime ćete vježbe dovesti do savršenstva. Koje su funkcije leđnih mišića?
Oni su:
- Ravno držanje prvenstveno osigurava dovoljnu opskrbu mozga kisikom. Otuda nedostatak umora, glavobolja, vrtoglavica, gubitak učinkovitosti. Osoba sa zdravim leđima puno je učinkovitija i sretnija u svom životu.
- Fiksacija kralježaka među sobom kako bi se osigurala dovoljna pokretljivost tijela (nagibi, okreti, savijanja, itd.)
- Održavajte uspravan položaj za uspravno držanje.
- Umiruje hodanje, trčanje, male neravnine i neravnine koje neizbježno prate naše pokrete.
- Zdrava dugovječnost. Ljudska kralježnica evolucijski nije dizajnirana da postoji više od 40-50 godina. Za naše pretke to je bio maksimalni životni vijek. Stoga, ako ne želite stalno osjećati bol i nelagodu povezane s kralježnicom, bolje je početi formirati mišićni korzet od malih nogu.
- Održavanje svih organa u ispravnom položaju. Pravilnim držanjem pluća su ispravljena, krv slobodno cirkulira, srce i ostali organi su u fiziološkom položaju, nisu priklješteni od strane drugih organa.
Sada, nakon što smo se uvjerili u važnost pravilnog držanja i razvijenih mišića, možemo pristupiti proučavanju njihove anatomije.
duboki i površinski mišići
Poznavanje lokalizacije i vrste mišića može pomoći u pravilnom postavljanjudijagnosticirati prilikom pregleda pacijenta i razumjeti u čemu je problem. Svi mišići u ljudskom tijelu raspoređeni su u slojevima, a stražnji dio tijela nije iznimka. Među površinskim mišićima razlikuju se sljedeće:
- najširi;
- trapezoidni;
- u obliku dijamanta (veliki i mali);
- scapular;
- serratus posterior superior i inferior.
Duboki mišići, koji su najbliži kostima, uključuju sljedeće:
- ravno;
- poprečni spinous;
- interspinous;
- poprečni spinous.
Trapezius
Tri sloja površinskih mišića počinju s trapezom, koji izgleda kao trokut, koji se sužava prema dolje. Trapezni mišić leđa kralježnica je podijeljena na dva dijela. Zapravo, zbog toga je i dobila svoje ime. Mišić potječe od lubanje, bočni dijelovi su mu pričvršćeni za ključne kosti i lopaticu, a dno se nalazi otprilike na sredini kralježnice. Ako spojite obje strane, dobit ćete trapez. U kojim procesima sudjeluje:
- Djelomično kontrolira kretanje lopatica. Na primjer, ako trebate skupiti lopatice ili ih približiti kralježnici, ne možete to učiniti bez trapeza.
- Podiže i spušta lopatice.
- Povlači glavu unatrag. Proces počinje kada pokušamo spojiti lopatice. Činjenica je da je to trapezni mišić koji zbog svog dizajna istovremeno malo povlači vrat. Stoga, ravnanje područja prsaleđa, automatski podižemo bradu više, dok se cirkulacija u vratu obnavlja.
Mišićna vlakna trapeznog mišića leđa "gledaju" u jednom smjeru - prema lopatici.
najširi
Latissimus dorsi mišić nalazi se u najširem dijelu leđa, otuda i njegovo ime. Njegova površina je najveća. Na cijeloj stražnjoj površini leđa zauzima puno mjesta, te je jedan od najjačih mišića. Sastoji se od nekoliko odjela. Pričvršćuje se na kralješke donjeg dijela leđa i križne kosti. Gornji dio divergira do četiri donja rebra s obje strane leđa. Gornji snopovi mišića djelomično pokrivaju donji dio lopatice, a zatim su pričvršćeni za pazuhe, tvoreći zid aksilarne šupljine. Latissimus dorsi ima nekoliko funkcija:
- Donosi rame uz torzo. Ovim pokretom su uključeni i drugi mišići, ali latissimus dorsi je vodeći.
- Može sudjelovati u disanju pomažući pri kontrakciji pluća. Ali mišić može obavljati ovu funkciju samo ako su ruke osobe nepokretne.
Zašto je, unatoč malom broju izvršenih funkcija, latissimus dorsi mišić tako snažno razvijen? Činjenica je da je u prošlosti, kada se pračovjek još kretao uz pomoć ruku, ovaj dio bio od ključne važnosti. Uz pomoć ovog mišića osoba se povukla i bacila preko grana drveća. A budući da evolucijsko ljudsko tijelo nije pretrpjelo mnogo promjena, latissimus dorsi mišić je ostao da zauzima veći dio leđa.
u obliku dijamanta
Romboidi su dio drugog sloja njenog korzeta. U obliku nalikuju pravokutniku sa zakošenim rubovima, drugim riječima, romb. Postoje veliki i mali romboidni mišići. Svaki od njih ima jedinstvenu strukturu i skup funkcija. Mali romboidni mišić leđa je uzak i nalazi se bliže lopatici. Pričvršćuje se na dva gornja kralješka, a svojim donjim dijelom uz medijalni rub lopatice. Ovaj mišić je odgovoran za podizanje lopatice prema gore i dovođenje do sredine leđa.
Veliki romboidni mišić nalazi se dolje od malog. Pričvršćuje se na 4 gornja kralješka, a donji dio na donji dio lopatice. Veliki i mali mišići rade zajedno kako bi podigli lopaticu. Romboidni mišić također ima funkciju rotacije lopatice blago prema unutra na donjem kraju. Upravo nerazvijenost ovih mišića dovodi do takozvanih "krila" kod ljudi, kada se lopatice ne dovode do kralježnice, već idu naprijed. Zbog toga osoba izgleda pognuto.
nazubljeni
Anatomija leđnih mišića bila bi nepotpuna bez opisa strukture serratusa mišića. Iako zauzimaju relativno malo područje, njihova je uloga vrlo važna u očuvanju zdravlja. Postoji nekoliko zubastih mišića: gornji i donji. Obje čine treći sloj površinskog okvira leđa. Serratus posterior superioris smješten u gornjem dijelu leđa. Jednim krajem je pričvršćen za dva donja vratna i gornja prsna kralješka, a drugim krajem za nuhalni ligament. Zanimljivo je da ovaj mišić može biti ili potpuno odsutan ili biti u količini.nekoliko snopova. Sve ovisi o kondiciji osobe i koliko često opterećuje leđa. Gornji serratus posterior mišić uključen je u disanje gurajući rebra i povećava volumen pluća pri udisanju.
Serratus posterior inferior mišić je pričvršćen za granicu lumbalne i torakalne regije. Gornjim dijelom gleda prema 9.-12. rebru, a donjim prema gornjim cingularnim kralješcima. Ide uz rebra, smještena na vrhu donjeg dišnog trakta. Zato je to dodatni respiratorni mišić, koji pomaže plućima da se kontrahiraju u slučaju respiratornog zatajenja.
Scapular
Levator lopatica zajedno s romboidom čine drugi sloj površinskog mišićnog korzeta. Pripada mišićima gornjeg dijela leđa i pričvršćen je za četiri vratna kralješka. Njegov donji dio nalazi se u gornjem kutu i na sredini lopatice. Skapularni mišić nalazi se ispod sloja trapeznog mišića, ima izduženi oblik sa zadebljanjem u sredini. Na temelju imena odmah postaje jasno da ovaj dio mišićnog korzeta pomaže podizanju lopatice prema gore. Ona je ta koja je odgovorna za pokretljivost lopatice i njezinu rotaciju dok mi podižemo ruku.
Poremećaji u radu mišića koji podiže lopaticu dovode do bolova i kvara u radu ostalih mišića. To je osobito istinito nakon dizanja teškog tereta ili ozljede. Kako bi tijelo pravilno funkcioniralo, liječnici preporučuju izvođenje posebnih vježbi usmjerenih na jačanje korzeta, masažu ifizioterapijski tretmani.
Poprečni spinous mišić
Ove dvije komponente dubokih leđnih mišića pomažu održati leđa ravnima i održavaju nas fleksibilnima i pokretnima. Činjenica je da su blizu kralježnice i pružaju razne pokrete: okrete, zavoje i zavoje. Poprečni spinous mišić prekriven je najdužim i sastoji se od kratkih vlakana isprepletenih zajedno. Nazvan je tako jer je pričvršćen za područje između spinoznog i poprečnog dijela kralješka. Ovaj mišić leđa i kralježnice su usko povezani. Koje funkcije obavlja? Prvo, kralješcima pristaje svojevrsnim premazom koji apsorbira udarce, koji izglađuje potrese mozga od udaraca, trčanja i skakanja. Drugo, osigurava pokretljivost kralježnice. Snopovi mišića koji povezuju nekoliko kralježaka pružaju fleksibilnost i sposobnost savijanja i ispružanja leđa. Osim toga, poprečni kralježni mišić neophodan je za fiksiranje kralježnice u uspravnom položaju. Njegova vlakna čvrsto vežu kralješke okomito, držeći ih ravno. Naravno, ne samo zahvaljujući ovom mišiću čovjek može hodati ravno, već ima i nezamjenjivu ulogu.
Najduži mišić
Pored poprečnog spinusa nalazi se jedan od najdužih i najmoćnijih mišića leđa. Zove se sakrospinozni. Kao što naziv implicira, donji joj je kraj pričvršćen za zdjelicu i sakrum, a gornji za vratne kralješke. Longissimus mišić se sastoji od dva paralelna duboka mišića leđa, koji imaju jednu funkciju i djeluju kaoekstenzor leđa. Upravo ovaj dio mišićnog korzeta tvori ispravno držanje, pa tijekom treninga ovom području treba posvetiti posebnu pozornost. Ukupno se u najdužem mišiću leđa razlikuje nekoliko dijelova:
- Prsni mišić - počinje od križne kosti i pričvršćuje se za donja rebra.
- Vratni mišić - pričvršćen za 4. torakalni kralježak i donji vratni kralježak, njegov gornji kraj nalazi se na petom vratnom kralješku.
- Longissimus capitis mišić - potječe iz cervikalne regije i pričvršćuje se na mastoidni nastavak.
Dakle, longissimus dorsi mišić ne samo da ispravlja kralježnicu, već i sudjeluje u držanju glave. Osim toga, osigurava pokretljivost kralježnice. Ako se mišići u jednom dijelu kontrahiraju, tada se leđa osobe naginju u tom smjeru.
Ostalo
Koji se mišići leđa još mogu identificirati? Osim navedenih, postoji još nekoliko manjih dimenzija, ali ipak neophodnih za ispunjen život:
- Veliki okrugli mišić leđa - počinje od donjeg ruba lopatice, zatim ide do humerusa. Prekriven latissimus dorsi. Ovaj mišić je odgovoran za privlačenje ruke uz tijelo, kao i za njenu rotaciju.
- Interspinozni mišić - njegova vlakna su smještena preko kralježaka, rastegnuta su između svojih spinoznih izbočina. Čini dio dubokih mišića koji pomažu držati leđa uspravnom.
- Intertransverzalni mišići - vlakna imaju dijagonalni smjer, rastegnuta su između poprečnih nastavaka kralježaka. Oni su također odgovorni za uspravno hodanje i naginjanje leđa s jedne strane na drugu.
Još malo o mišićima
Da biste razumjeli kako funkcionira mišićni okvir ljudskih leđa, morate znati još nekoliko koncepata. Gore smo opisali površne i duboke mišiće, jer su oni najosnovniji. No, osim njih, postoji još nekoliko grupa koje sudjeluju u pokretu leđa:
- Kosi mišići su nazvani tako jer se nalaze dijagonalno. Oni, poput dubokih mišića, pomažu u održavanju ispravnog držanja i čine različite pokrete.
- prugasti mišići dobili su ime po svojoj strukturi. Nazivaju se i skeletni.
- Fascia je omotač mišića koji ih štiti od kidanja i oštećenja povezujući snopove vlakana zajedno.
Na prvi pogled, anatomija leđa može se činiti prilično kompliciranom, ali nakon nekog vremena taj osjećaj prolazi. Pamćenju pomažu dijagrami i slike mišića na kojima se jasno vidi gdje se koja skupina vlakana nalazi. Ako posvetite neko vrijeme proučavanju grupa mišića leđa, možete trenirati puno učinkovitije i kao rezultat toga poboljšati svoje zdravlje. S tim znanjem tijekom vježbe bolje ćete osjetiti koji su mišići uključeni. Ljudsko tijelo je dizajnirano na nevjerojatan način: rijetko je da samo jedan mišić sudjeluje u bilo kojem pokretu. Jednostavno okretanje ili naginjanje zahtijeva složen rad nekoliko mišićnih skupina.
Vježba za jačanje leđa
Nakon što ste proučili grupe mišića leđa, možeteprimijeniti svoje znanje u praksi. Trening snage je učinkovit alat za borbu protiv zakrivljenosti, skolioze i lošeg držanja. Čak i ako nemate nikakvih problema, jačanje mišićnog korzeta bit će izvrsna prevencija. Doista, sada je rijetkost da osoba ima dovoljnu tjelesnu aktivnost kako bi održala svoje zdravlje bez dodatnog napora. A sjedilački rad je neprijatelj broj jedan kralježnici.
Za početnike i iskusne posjetitelje fitness klubova nezaobilazne su osnovne vježbe koje su dostupne svima i trebaju biti osnova svakog treninga. Za leđa su najučinkovitije sljedeće vježbe:
- Zgibovi na šipki treniraju veliku mišićnu skupinu. U ovoj vježbi su uključeni gotovo svi površinski mišići leđa i bicepsa. Za početnike možete napraviti laganu verziju na stroju s protuutegom, što malo smanjuje opterećenje.
- Mrtvo dizanje je svestrana vježba koja jača ne samo mišiće leđa, već i stražnji dio bedra i stražnjicu. Ako ovu vježbu radite na početku svakog treninga 15-20 puta, tada ćete ne samo ojačati mišićni korzet, već ćete i značajno povećati učinkovitost treninga.
- Ved s bučicama u savijenom položaju dobra je vježba s romboidom. Vježba ide ovako: osoba se s jednom stranom tijela oslanja na vodoravnu podlogu, a drugom rukom savija ruku u laktu, privlačeći bučicu do trbuha.
Neophodno je početi raditi vježbe snage na leđima pod nadzorom profesionalnog trenera. Pogrešnotehnologija i nepoštivanje sigurnosnih pravila mogu vas skupo koštati, stoga je prve korake najbolje poduzeti s iskusnom osobom. Također, ove vježbe su kontraindicirane za one koji imaju intervertebralnu kilu i uklještene kralješke.
