Oni koji teže idealnoj figuri, pokušajte pratiti fluktuacije u svojoj težini. To je puno lakše učiniti ako poznajete granice normalne tjelesne težine za određenu visinu. Kada znate kolika bi trebala biti normalna težina s visinom od 165 cm (170 itd.), puno je lakše kontrolirati se i ne ići predaleko s mršavljenjem. Uostalom, pretjerano niska ili visoka tjelesna težina može uzrokovati nepopravljivu štetu zdravlju.
Kako se određuju okviri?
Odmah treba napomenuti da se pokazatelji normalne težine za jednu osobu mogu razlikovati od onih za drugu, čak i ako je njihova visina potpuno ista. Važnu ulogu u određivanju okvira težine igra spol. Za muškarce, pokazatelji težine su red veličine veći nego za žene. To je zbog osobitosti strukture muškog tijela, naime, s ozbiljnošću kostiju. Na primjer, normalna težina s visinom od 170 cm za ženu je oko 55-60 kg, a za muškarca pokazatelji težines istom visinom variraju između 63–67 kg. Koje se letvice pridržavati, minimalno ili maksimalno, odabir svake osobe pojedinačno. Ove granice postavljaju liječnici i određuju one pokazatelje na kojima će se tijelo osjećati dobro.
Jednostavan način izračuna normalne težine
Najlakši način za određivanje normalne težine za visinu određene osobe je sljedeća formula: oduzmite sto od stope rasta i oduzmite još 10% za muškarce i 15% za žene od nastale razlike. Ovu formulu je razvio francuski antropolog Paul Brock. Podaci su vrlo približni, ali možete procijeniti granice na ovaj način.
Uglavnom, formula je prikladna za osobe prosječne visine. Osim toga, ova metoda ne pokazuje raspodjelu težine na slici. Čak i uz normalna mjerenja, osoba može imati pune noge ili druge dijelove tijela. Prilikom izračuna idealne težine, postoji mnogo čimbenika koji mogu utjecati na konačni rezultat. Stoga je osmišljeno nekoliko drugih metoda za određivanje pokazatelja normalne tjelesne težine koje su točnije.
Indeks tjelesne mase (BMI)
Ovaj pokazatelj razvio je belgijski sociolog Adolf Cuetl. Još uvijek se koristi u medicini i sportu, iako je odavno dokazano da metoda nije apsolutno točna. Formula za izračun indeksa tjelesne mase izgleda ovako.
BMI=težina (kg)/visina2 (m)
Rezultat je dvoznamenkasti broj, koji ima vlastitu interpretaciju iz svijetazdravstvene organizacije. Ako se indeks kreće od 18,5-25, tada se težina smatra normalnom i ne predstavlja opasnost po zdravlje. Vrijednosti BMI u rasponu od 25-30 ukazuju na prekomjernu težinu. Ako rezultirajuća brojka prelazi 30, to ukazuje na određeni stupanj pretilosti. Važno je napomenuti da pokazatelji ispod 18,5 mogu ukazivati na nedostatak tjelesne težine, što je za ženu preplavljeno neugodnim posljedicama, uključujući neplodnost. Na muškarce također može utjecati manja težina.
prilagodbe BMI
Indeks tjelesne mase odražava stvarnost samo u slučaju prosječne visine i normalne građe. Odnosno, normalna težina s visinom od 168 cm za muškarca još uvijek se može izračunati pomoću ove formule, ali ako je niža, onda se od dobivene brojke treba oduzeti još 10%. Isto vrijedi i za žene ispod 154 cm.
Za žene iznad 174 cm i muškarce iznad 188 cm, rezultat izračuna normalne težine iz gornje formule morat će se prilagoditi. Da biste to učinili, dodajte 10% dobivenom pokazatelju. Prilagodbe formuli dodane su tijekom njezine uporabe, kada je postalo jasno da su za osobe viših ili nižih od prosjeka rezultati nepouzdani.
Primjer izračuna normalne težine pomoću formule BMI
Razmotrimo kako izračunati normalnu težinu s visinom od 180 cm. Da bismo to učinili, zamjenjujemo stopu rasta i granice indeksa tjelesne mase u formulu BMI. Rezultat je:
18, 5 (25)=X/3, 24, gdje je X normalna težina za visinu od 1,80 m.
Jednostavnim izračunima nalazimo da su granice normalne težine za određenu visinu 60–81 kg. Za žene, morate dodati 10% na ovu brojku i dobit ćete raspon od 66-89 kg. Vrijedi napomenuti da su to medicinski pokazatelji normalne težine, što ne predstavlja prijetnju ljudskom zdravlju. Za ugodnu dobrobit i lijep odraz u ogledalu, neki ljudi moraju težiti nižoj ili gornjoj ocjeni. Na primjer, za zdravog mladića visokog 180 cm, težina od 60 kg smatra se niskom, ali nije smrtonosnom.
Čimbenici koji utječu na BMI rezultate
Mnogi čimbenici utječu na normalnu težinu za 1,60 m visine (i bilo koga drugog). Na primjer, uzima se u obzir da se s godinama pokazatelj BMI može povećati, a brojka može ostati unutar normalnog raspona.
U obzir se uzima i stil života osobe. Za sportaše ovaj indeks ne odražava stvarnu sliku, budući da su mišići puno teži od tjelesne masti. I ispada da osoba koja se cijeli život aktivno bavi sportom ima BMI preko 30. Iako zapravo možda uopće nema viška kilograma, a BMI ne pokazuje stupanj pretilosti, već težinu mišića masa.
Tjelesno tijelo također igra važnu ulogu u određivanju normalne težine. Na primjer, normalna težina za ženu visine 175 cm je otprilike 60 kg. Ovaj pokazatelj može se sigurno povećati za pet kilograma za žene sa širokom kosti. Profesija modela uključuje tjelesnu građu s uskom kosti. Modeli rijetko teže od50 kg, dok njihova visina mora biti najmanje 175 cm. Često želja za približavanjem takvim oblicima dovodi do iscrpljenosti tijela.
Nedostaci metode BMI
Glavni nedostatak ove tehnike su prepribližni podaci o normi tjelesne težine. Također, uz pomoć BMI, nemoguće je odrediti normu težine za trudnice i djecu. Omjer visine i težine djeteta nije isti kao kod odrasle osobe, pa se formula ne može primijeniti čak i uz sve prilagodbe za visinu ispod 164 cm.
Normalna težina s visinom od 160 cm prema formuli BMI može doseći 64 kg, ali ono što je medicinski prihvatljivo za odraslu osobu može biti opasno za dijete. Osim visine, u pokazatelju normalne težine treba uzeti u obzir i dob djeteta.
Druge metode za određivanje norme težine
U procesu korištenja indeksa tjelesne mase postalo je jasno da ovaj pokazatelj ne ukazuje na idealnu figuru. Dobiveni podaci odražavaju samo normalnu težinu s medicinskog stajališta, ali uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati fit i vitka, a druga puna i opuštena. Ovisi o postotku tjelesne masti od ukupne mase i njezinoj raspodjeli po tijelu. Na primjer, normalna težina s visinom od 170 cm za atletsku osobu može biti deset kilograma veća nego za nekoga tko vodi sjedilački način života.
Za određivanje postotka tjelesne masti koristi se nekoliko modernih metoda, ali samodva. Prva metoda je da se kroz tijelo propušta strujni impuls male snage. Brzina prolaska strujnog pulsa kroz masne slojeve mnogo je manja nego kroz mišiće i kosti. I što je više masti, signal ide sporije. Ova je metoda široko rasprostranjena zbog svoje točnosti, ali je donedavno bila dostupna samo u medicinskim centrima, jer se koristila sofisticirana profesionalna oprema. Sada ovo mjerenje možete izmjeriti čak i kod kuće uz pomoć vaga koje uključuju takvu funkciju.
Druga metoda je mjerenje masnih nabora na različitim dijelovima tijela posebnim uređajem koji nalikuje čeljusti. Eksperimentalno dobiveni podaci uspoređuju se s izrađenim tablicama i izračunava se stupanj pretilosti. Elektronički uređaj za takva mjerenja naziva se kaliper. Automatski analizira primljene podatke i odmah daje rezultat. Prednost ove metode je prenosivost čeljusti, koja zauzima vrlo malo prostora. Kao i u prvom slučaju, uz pomoć njega možete izmjeriti i izračunati normalnu težinu visine 165 cm ili bilo koju drugu.
