Problem slomljenog živčanog sustava poznat je gotovo svima. Nervoza daje puno negativnih posljedica - nesanicu, gubitak koncentracije, pojavu fobija, a ponekad dovodi i do kliničkih bolesti. Prepustiti se očaju i početi sažaljevati sebe loš je izbor, ali preuzimanje kontrole nad svojim emocijama, vaše je opće stanje u moći svima. Kako si osigurati željezne živce, a pritom ne izgubiti ukus za život je zadatak s dvije nepoznanice, ali se lako može riješiti.
Je li stres stvarno loš
Što "željezni živci" znače u konvencionalnom smislu? Prije svega, to je sposobnost mirnog odgovora na nevolje, odnosno korištenjem modernih izraza - otpornost na stres. Vjeruje se da stres negativno utječe na osobu, ali to nije sasvim točno. Dulji boravak u situaciji koja zahtijeva najveću pozornost na okolne događaje je stvarno štetan za psihu i zdravlje.
Ali kratkotrajne vremenske nevolje, naprotiv, potiču rad cijelog organizma, istovremeno dajući podsvijesti pozitivno iskustvo izlaska iz vanrednih situacija. Akumulacija dojmova i iskustva olakšava razmatranje bilo kojeg nestandardnog zadatka, bez užasa, već pronalaženja izlaza. Pri čemusvijest cilja na rješenje, a ne na paniku. Ljudi sa željeznim živcima najčešće imaju pozitivno iskustvo prolaznih pat situacija i rjeđe urođenu stabilnost živčanog sustava.
Glavni razlozi
Suprotno konceptu "željeznih živaca" je neuroza. To je najčešći uzrok neuspjeha, bolesti i dugotrajnog stresa. Svatko može navesti mnogo razloga za njegovu pojavu, duge liste će uključivati neuspjehe na poslu, nesređen osobni život, probleme s djecom i tako dalje. Sve ove posebne slučajeve objedinjuje sukob unutarnjih očekivanja s nemogućnošću njihova ostvarenja u stvarnom životu.
Za to ima mnogo razloga, dobro je ako želje zahtijevaju ustrajnost u provedbi i marljivost. U tom slučaju nije potrebna medicinska podrška, možete se obratiti tradicionalnoj medicini, prilagoditi dnevnu rutinu, uložiti još nekoliko napora i dobiti rezultat.
A ako je problem u kroničnim bolestima, određenim radnim aktivnostima (zaposlenici hospicija, učitelji, liječnici psihijatrijskih bolnica itd.), onda to neće biti moguće bez pomoći stručnjaka. Treba ga potražiti što je prije moguće kako ne biste dobili dodatnu bolest.
Temperament igra značajnu ulogu u neurotičnim stanjima. Dakle, astenici trebaju strogi režim, u kojem spavanje, odmor, sportske aktivnosti i šetnje na otvorenom zauzimaju svoje mjesto. Za hiperstenike je relevantna potreba za obveznim postupkom opuštanja i dijetalne prehrane.
Kada je vrijeme za akciju
Kada osoba misli da treba imati željezne živce, to može značiti da ima jedno od sljedećih stanja:
- Nesanica, česti prekidi noćnog sna (nema problema sa zaspavanjem, ali san traje tri do četiri sata).
- Smanjenje (trajno povećanje) apetita.
- Osjećaj praznine, opća depresija.
- bez želja.
- Neizvjesnost u sebe, svoje sposobnosti i postupke.
- Visoka razina razdražljivosti, burna reakcija čak i na manje probleme.
- Povećana osjetljivost (plačnost, melankolija, stalna tjeskoba).
- Zamućena pažnja (nedostatak fokusa).
- Brzo se zamara, čak i kada nema aktivnosti.
Fizičke manifestacije mogu pratiti stres - tremor, nevoljni trzaji udova i glave, znojenje, lupanje srca i drugi simptomi.
Problem je potrebno riješiti sveobuhvatno, jednostavno uklanjanjem posljedica, kvalitativno poboljšanje stanja neće uslijediti. Ali put počinje malim: shvatiti da su živci slomljeni i da su se posljedice već pojavile, znači početak pozitivnog stava prema sebi i želje za rješavanjem problema.
Prva pomoć
Odlučivši se za želju za željeznim živcima, prvo što treba učiniti je ukloniti opsesivne simptome, barem da bismo identificirali uzroke njihovog pojavljivanja. Pristupačne cijenenačin smirivanja je disanje, koje tako promoviraju adepti joge. Pomaže ako stvorite preduvjete: trebate izolirati sobu od vanjskih upada, ukloniti dosadnu zvučnu pozadinu ili, obrnuto, uključiti glazbene skladbe stvorene za opuštanje.
Dalje, trebate zauzeti mirnu pozu, sjedeći na podu ili na stolici, ispraviti leđa i pokušati prekinuti misaoni proces usredotočujući se na duboke udisaje. Prilikom disanja treba uključiti sva područja pluća. Nakon nekoliko minuta (oko 20 minuta), čak i početnik ulazi u stanje smirenosti, um se razbistri, gužva nestaje. Kako biste savladali tehnike disanja, možete posjetiti sobu za jogu, gdje će vam instruktor reći još nekoliko opcija.
Nemanje blagotvoran učinak ima bilo kakva tjelesna aktivnost. Važni su odmjereni i monotoni pokreti, prikladni su trčanje, plivanje, trening na simulatorima s malom težinom. Mnoge žene tvrde da uranjanje u svakodnevni život - čišćenje, kuhanje - pomaže dovesti stvari u red u mislima i živcima. Općenito, prikladna je svaka metoda u kojoj misaoni proces, nakon neke zbrke, stječe sposobnost logike, a ne mljevenja fragmenata emocija. Nakon što ste postigli smirenost, morate shvatiti što je uzrokovalo stres, što ili tko uzrokuje stalnu iritaciju, ljutnju, koje mogućnosti i želje se ne mogu ostvariti.
Ako ove metode ne djeluju ili imaju kratkoročni učinak, treba pozvati narodnu ili tradicionalnu medicinu u pomoć. Optimalno bi bilo konzultirati psihoterapeuta za savjetrješenje za opsesivno-kompulzivne poremećaje.
Tradicionalna medicina
Tradicionalni lijekovi također su našli svoj put u receptima tradicionalnih liječnika. Često se događa da gubitak smirenosti leži u običnom nedostatku sna. Lako je to provjeriti - morate spavati. Korijen valerijane, bilje matičnjaka i metvice, tinktura matičnjaka pomoći će u prevladavanju nesanice. Banalni lijekovi, ali njihovo djelovanje je testirano na mnogima s izvrsnim rezultatima.
Kupke od crnogorice pomažu da se savršeno zaspi, za pripremu je dovoljno kupiti ekstrakt crnogorice u ljekarni, uliti potrebnu dozu u vruću vodu i nakratko uroniti u nju. Jednosatna šetnja na svježem zraku prije spavanja nije ništa manje dobra za zdrav san.
Često vas kasna večera ili izravna glad sprječavaju da zaspite, a da ne idete u ekstreme s prehranom, pokušajte ne jesti 2 sata prije spavanja i jedite visokokaloričnu hranu. Čak i tako jednostavne metode kao što su način rada i odmora, dozirana i stalna tjelesna aktivnost, zdrava prehrana, mogu osigurati željezne živce. Važan uvjet za prirodan pristup liječenju je redovitost i dosljednost.
Metode lijekova
Teško je zamisliti situaciju u kojoj zaposlenik na poslu skreće pažnju sa svojih dužnosti i uroni u spoznaju uzroka svoje tjeskobe. Za brzo rješenje problema prikladni su ljekarnički lijekovi koji ne izazivaju ovisnost, koji daju brz, produljeni učinak. Na popis dostupnihlijekovi bez nuspojava uključuju:
- Ekstrakti valerijane, matičnjaka, korijena božura. Možete ga uzimati u obliku tableta. Osobe s niskim krvnim tlakom trebaju biti oprezne pri korištenju, mogu uzrokovati pospanost.
- "Glicin". Smiruje živce, potiče cerebralnu cirkulaciju.
- "Afobazol". Popularan lijek koji ublažava živčana stanja, stabilizira psihu.
- "Novopassit". Na bazi prirodnih sastojaka, brzo ublažava razdražljivost, smiruje.
- "Adaptol". Lagano sredstvo za smirenje - smiruje, ublažava anksioznost, potiče učinkovitost i mentalnu aktivnost.
Popis lijekova može se nastaviti s još desetak naziva. Njihova prednost je u trenutnom uklanjanju simptoma, ali uzrok ostaje, a potrebno ga je izravnati. Nemojte odlagati saznanje zašto osoba nije u skladu s okolnom stvarnošću, a ako ne postoji način da to shvatite sami, bolje je otići stručnjaku.
Liječnik ne samo da će pružiti psihološku pomoć, već će odabrati i odgovarajući tretman, rezultat će biti željezni živci. Lijek, ma koliko dobar bio, na kraju prestaje imati terapeutski učinak, a problem će se morati ponovno suočiti.
Kaljeni čelik
Mnogi se pitaju je li moguće ojačati živčani sustav i kako najbolje organizirati taj proces. Nadati se čudesnim načinima se ne isplati, takve se stvari ne događajuodmah. Da biste postigli rezultat, morat ćete preispitati dnevnu rutinu, sustav prehrane i unutarnji psihološki stav.
Što će pomoći:
- Diverzificirajte jelovnik povećanjem broja sezonskog svježeg povrća i voća. U prehranu uvesti žitarice od cjelovitog zrna, smanjiti broj mesnih jela. Pijte dovoljno tekućine.
- Idite u krevet i budite se u isto vrijeme, preporučljivo je zaspati oko 22:00 sata, a ustati ujutro oko 06:00. Pravilo vrijedi i za vikende.
- Neophodno je uvesti sportske aktivnosti u krug svojih interesa. Nije važno gdje i kako će se odvijati - u teretani ili na ulici, bitna je kvaliteta treninga, zasićenost tjelesnih tkiva kisikom, ugodan osjećaj umora i, kao rezultat toga, dobro raspoloženje, fizički i psihički tonus. Otpornost na stres raste eksponencijalno.
- Bit će korisno pronaći zanimanje koje se radikalno razlikuje od glavne djelatnosti - hobija. Strast za novim uvijek proširuje vidike i krug poznanstava. Bez fokusiranja na jednu vrstu aktivnosti, osoba shvaća da je svijet puno veći od problema koji ga grize, što znači da će se brže pronaći izlaz.
- Koristite narodne načine za jačanje živčanog sustava - polivanje hladnom vodom, kupke, biljni čajevi, šetnje dugim šetnjama po bilo kojem vremenu, briga o bližnjemu i životinjama.
Pronaći željezne živce u nekom trenutku čini se nemogućim, ali čim izađete iz uskog kruga određene situacije, postoji mnogo načina da prevladate neurozu i ne padnete naponovo spoji.
