Probavne smetnje želuca i organa probavnog sustava je problem koji je mnogima poznat. Zbog čestog prejedanja, nepoštivanja prehrane, zbog nekvalitetnih proizvoda, prije svega pate naša crijeva. Da biste tijelo održali u dobroj formi, morate se jako potruditi. Jednom od metoda poboljšanja gastrointestinalnog trakta smatra se gimnastika.
Opće informacije o gimnastici
Gimnastika za crijeva trebala bi pomoći poboljšanju rada probavnog sustava i pomoći opskrbi krvlju. Idealna opcija je skup vježbi, individualno odabran od strane stručnjaka za fizioterapijske vježbe. To se radi uzimajući u obzir spol, težinu, opću kondiciju i zdravstveno stanje osobe.
Zapravo, nije uvijek moguće koristiti usluge osobnog trenera, pa mnogi ljudi biraju univerzalne setove vježbi usmjerenih na povećanje motoričke aktivnosti crijeva i normalizaciju cirkulacije krvi u trbušnim organima. Vježbe su jednostavne i lako se izvode.
Nastavu treba održatidnevno. Poželjno je to učiniti ujutro, prije odlaska na WC i defekacije. Ako vježbate navečer, onda samo nekoliko sati prije spavanja. Gimnastiku s crijevnim priraslicama treba izvoditi laganim tempom. Ako se tijekom vježbi osjećate dobro, tada se broj ponavljanja i njihov tempo može malo povećati. Tijekom vježbanja možete osjetiti blagi, ali prolazni umor.
Korisna svojstva
Crijevne vježbe se široko koriste u terapijskoj praksi. Gimnastika ima niz prednosti:
- normalizira probavni trakt nakon poremećaja, smanjuje bol;
- poboljšava tonus crijevnih zidova;
- pomaže kod dispepsije;
- eliminira zatvor;
- regulira izlučivanje žuči;
- pospješuje uklanjanje plinova, smanjujući nadutost;
- jača trbušne mišiće;
- bori se protiv masnih odnosa u struku.
Lijep bonus vježbanja je poboljšanje općeg stanja, povećanje fleksibilnosti i mobilnosti.
Moguće posljedice
Kako biste spriječili nastanak komplikacija fizioterapijskih vježbi, ne morate izvoditi vježbe uz prisutnost kontraindikacija. Ako se osobi dijagnosticira organska patologija, čak i manja tjelesna aktivnost može uzrokovati povećanje intraabdominalnog tlaka i dovesti do ozljede unutarnjih organa probavnog sustava.
Kada se svakodnevno rade vježbe za rad crijeva, vrlo jeVažno je postupno povećavati tjelesnu aktivnost. Također morate pratiti kako tijelo reagira na nastavu.
Kontraindikacije i nuspojave
Prisutnost strukturnih anomalija u organima gastrointestinalnog trakta izravna je kontraindikacija gimnastici za motilitet crijeva. Promjene postaju prava mehanička prepreka prolazu izmeta, pa u ovom slučaju tjelesni odgoj neće pomoći u rješavanju problema.
Ove patologije uključuju:
- crijevne adhezije;
- tumori i ožiljci;
- proširenje debelog crijeva ili bilo kojeg njegovog dijela;
- gigantizam debelog crijeva;
- polipoza želuca, crijeva;
- Crijevno krvarenje koje prati zatvor.
Osim ovih kontraindikacija, morate uzeti u obzir opće stanje ljudskog zdravlja. Dakle, tjelesni odgoj treba napustiti u sljedećim slučajevima:
- visoka tjelesna temperatura;
- teške srčane patologije;
- upala ili infektivni procesi;
- gnojni dermatitis;
- Kožne i venerične bolesti.
Gimnastika za crijeva smatra se izvrsnom opcijom liječenja za pacijente koji nemaju kontraindikacije za tjelesnu aktivnost. Ovaj tretman za iscjeljivanje nema nuspojava, za razliku od lijekova.
Uzroci zatvora
Najčešći problemi s crijevima su poremećena perist altika i prerano pražnjenje.
Može biti mnogo razloga za to:
- svakodnevno zadržavanje stolice, suzbijanje nagona za defekacijom;
- pothranjenost - mala količina vlakana i balastnih tvari koje dolaze iz biljne hrane;
- mentalne patologije - neurastenija, histerija, depresija;
- crijevne bolesti - kronični stadij kolitisa, prisutnost malignih tumora;
- Nedovoljno aktivno.
Dakle, sjedeći rad često oslabi mišićni korzet, pate trbušni mišići i mala zdjelica. To doprinosi razvoju zatvora.
Poboljšajte crijevnu pokretljivost
Problemi uzrokovani sjedilačkim načinom života, kroničnim kolitisom ili slabošću zdjeličnih i trbušnih mišića često se mogu riješiti nizom vježbi. Jednostavnim pokretima u kratkom vremenskom razdoblju ojačat će trbušni mišići i izravno mišićni korzet male zdjelice. Lagana tjelesna aktivnost u obliku gimnastike od prolapsa crijeva pomaže poboljšanju perist altike.
Vježbanje
Gimnastika za crijeva kod zatvora sastoji se od sljedećih vježbi:
- Morate sjesti na stolicu, malo spustiti bradu, a podlaktice treba biti postavljene na bokove. Sada četke treba podići na ramena, lagano se savijati u donjem dijelu leđa i podići bradu. Zatim - postati u izvornom položaju. Vježbu treba ponoviti 6-8 puta.
- Sjednite na stolicu s ravnom kralježnicom i podlakticama na bokovima. Iz ovog položaja podignite seprvo jedno, pa drugo koljeno. Trčite 10-12 puta.
- Sjedeći na stolici, morate rukama uhvatiti sjedalo. Iz ovog položaja podižite noge jednu po jednu. Ponovite vježbu 8-10 puta.
- Sjednite na stolicu, podignite ruke do ramena. Naizmjenično radite zamahe s nogama savijenim u koljenima. Trčite 10-12 puta.
- Zauzmite glavni položaj - stanite uspravno sa skupljenim nogama. Podignite ruke, istovremeno stanite na prst lijeve noge, desnu nogu savijte u koljenu i također je podignite. Zatim morate polako stati na pete s obje noge, dok bi vam ruke trebale biti raširene. Prekrižite noge i stavite ruke na struk. Zamahnite desnom rukom i nogom u stranu, stojeći na lijevoj nozi. Ponovite za drugu stranu. Izvedite 6-8 puta.
- Stavite noge malo šire od ramena, stavite ruke na pojas. Uzmite obje ruke u stranu, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Ponovite vježbu 12 puta.
- Zauzmite početni položaj - stojite ravno s nogama u širini ramena. Morate se sagnuti lijevo i desno 10 puta.
Za ove vježbe trebat će 10-15 minuta. Učinkovita su prevencija zatvora, koji je uzrokovan hipodinamijom, crijevnim patologijama i mlohavosti trbušnih i zdjeličnih mišića. S ovim kompleksom morate se nositi samo nakon savjetovanja s liječnikom.
Prednosti vježbi disanja
Dišna gimnastika je jedna od onih metoda liječenja koje se mogu koristiti za razne bolesti probavnog sustava. Mogu ga prakticirati osobe sa sljedećim problemimaGI:
- zatvor;
- naduti;
- smanjenje tonusa crijevnih zidova;
- abdominalne adhezije.
Također, vježbe disanja za crijeva postat će učinkovita prevencija mnogih patologija.
Jedna od prednosti ovog kompleksa je što se vježbe mogu izvoditi u bilo kojem položaju koji je pogodan za osobu. Morate početi s 3-4 ponavljanja. Tijekom prvog mjeseca nastave, trebate pokušati povećati broj pristupa na deset.
Tijekom nastave morate pažljivo pratiti svoju dobrobit. Ako postoji umor, nelagoda, mala slabost ili bol u trbuhu, gimnastiku treba prekinuti.
Osnovne vježbe
Vježbe izgledaju ovako:
- Morate duboko udahnuti, a zatim izdahnuti. Sada morate zadržati dah i polako, ali prilično snažno, uvući trbuh. Nakon 3 sekunde - udahnite, postupno opuštajući trbušne mišiće.
- Udahnite duboko, a zatim izdahnite. Trebali biste zadržati dah i polako, ali prilično snažno, napuhati trbuh i zadržati se u tom položaju 3 sekunde. Sada možete udahnuti, polako opuštajući sve mišiće.
- Udahnite glatko. Zadržite dah na nekoliko sekundi. Morate pokušati osjetiti napetost dijafragme. Sada biste trebali nastaviti udisati zrak, dok lagano strši trbušni zid. Bez završetka daha, morate ponovno zastati, pričekati nekoliko sekundi. Za to vrijeme trebali biste napuhati želudac, zatim ga oštro uvući i dovršiti dah. Nakon toga izvršiteizdahnite dok opuštate sve trbušne mišiće.
- Prvo morate oštro izdahnuti zrak, istovremeno uvlačeći trbuh. Zadržite dah, nakon 4 sekunde opustite trbušne mišiće. Zatim udahnite i napuhnite trbuh što je više moguće.
Bodyflex i Oxysize
Vježbe disanja za lijena crijeva kao što su bodyflex i oxysize su vrlo popularne. Vježbe su prilično jednostavne za savladavanje. Časovi imaju opće ljekovito djelovanje na organizam, a posebno utječu na stanje crijeva.
Vježbe su usmjerene na treniranje trbušnog disanja. Kao što znate, normalizira dijafragmu. To dovodi do poboljšane cirkulacije krvi u trbušnoj šupljini i stimulira crijeva.
Poboljšanjem dijafragmalnog disanja, osoba aktivira takozvano lijeno crijevo. Dišni mišić, koji se nalazi unutar abdomena, nalazi se na rubu trbušne i prsne šupljine. Kada osoba duboko udahne, počinje dobro djelovati i potiče kontrakciju crijevnih stijenki, što olakšava pomicanje stolice.
Prema instruktorima, vježbe dijafragme pomlađuju tkiva probavnih organa zasićenjem kisikom i drugim hranjivim tvarima. Praksa disanja omogućuje rješavanje problema nepravilne stolice, pomaže u uklanjanju toksina iz probavnog trakta, pročišćavanju rektuma od troske. Međutim, prije početka nastave, važno je upoznati se s kontraindikacijama i u prisutnosti kroničnebolesti, posavjetujte se sa svojim liječnikom.
