Zdjelično dno završava donji dio trbuha. S evolucijske točke gledišta, mišići ovog područja pridonijeli su razvoju ljudskog bipedalizma. Glavna funkcija mišića dna zdjelice u tijelu je održavanje unutarnjih organa na njihovim mjestima, sprječavajući njihovo pomicanje i bolesti uzrokovane ovim stanjem.
Zgrada
Područje zdjelice ograničeno je na donji rub pubičnog zgloba, vrh trtice i ishijalne kosti. Što se tiče mišića, dno je predstavljeno svojevrsnom pločom vezivnog tkiva i uzdužnim mišićima, koji potpuno prekrivaju izlaz. Bez obzira na spol, donja struktura uključuje urogenitalni dio i anus.
Područje zdjelice obloženo je mišićnim vlaknima u nekoliko slojeva, a sam vanjski dio predstavljen je s četiri snopa.
- Ischiocavernosus - mišić nalik vrpci.
- Bulbous-spužvast - područje spužvastog mišićnog tkiva oko pubičnog zgloba ili baze penisa.
- Anualni sfinkter - prsten koji komprimira vanjsko područjerektum.
- Površinski poprečni presjek mišića perineuma - područje od ishijalnih tuberkula do središnjih tetiva, odgovoran je za jačanje potonjih.
Srednji sloj ima tri glavna elementa:
- Uretra i sfinkter.
- Vaginalni dio.
- duboki poprečni mišić.
Sljedeći unutarnji sloj odnosi se na zdjeličnu dijafragmu i anus. Sa stajališta anatomije, predstavljen je s tri para snopova:
- Pubococcygeal mišićni snop.
- ischiococcygeal.
- Iliococcygeal.
Temeljna razlika između funkcionalne strukture muškarca u području zdjeličnog dna
U tijelu svake osobe, bez obzira na spol, mišići zdjelice odgovorni su za provođenje čina defekacije i mokrenja, dvonožnu lokomociju i održavanje trbušnih organa. Mišići dna zdjelice kod muškaraca su također odgovorni za erektilnu funkciju. Slabljenje rada mišićnog korzeta s godinama ili kao posljedica ozljede doprinosi poremećaju reproduktivnog sustava.
Razlike u značajkama funkcija zdjeličnog dna žene
Osim općih funkcija, ovi mišići kod žena obavljaju, možda, najvažniju ulogu - rađanje i kasnije rođenje djeteta. Tijekom cijelog razdoblja trudnoće imaju tešku zadaću držati rastuću maternicu i fetus na mjestu, a tijekom poroda u potpunosti su odgovorne za napredak djeteta kroz porođajni kanal. Djevojke koje vode zdrav način života, bave se sportom, jačaju dno zdjelice,većina slučajeva nema problema dok čeka bebu.
Problemi kod žena
Nažalost, sjedilački način života doprinosi značajnom slabljenju mišića dna zdjelice kod žena, a kvalitativna provedba osnovnih funkcija nije dostupna. Mišići ruku, nogu i leđa rade stalno, za razliku od intimnih, koji za jačanje zahtijevaju samo prisilni trening. Kao posljedica nedjelovanja, najveće ozljede nastaju tijekom poroda zbog prenaprezanja i nespremnosti mišića za takva ekstremna opterećenja.
Neugodna stanja koja djevojka može doživjeti nakon poroda
U prvim tjednima nakon porođaja, ženu s oslabljenim mišićima zdjeličnog dna obuzima problem urinarne inkontinencije. Uz smijeh, kihanje ili snažnu želju za odlaskom na WC, tekućina proizvoljno istječe, što mladoj majci daje veliku nelagodu. Tijelo je idealan stroj, sklono je samoizlječenju, mokrenje će se vratiti u normalu za par mjeseci, ali puno je ugodnije uopće ne naići na problem nego čekati njegovo rješavanje.
Sindrom "široke vagine" može se pojaviti kod žena nakon poroda. Tijekom intimnosti s partnerom, pristajanje više neće biti tako čvrsto i, sukladno tome, par će doživjeti smanjenje osjetljivosti i seksualnog nezadovoljstva.
Gimnastika za treniranje i osiguravanje pravilne mišićne funkcije
Glavni problem nedostatka sporta u životu žene jeManjak vremena. Posao u uredu ili poduzeću, dječji odjeli, škola, kuća i briga o obitelji oduzimaju puno vremena, a vrlo je teško izdvojiti vrijeme za posjet klubu ili treneru. Na sreću svih djevojaka na svijetu, postoje Kegelove vježbe koje možete raditi kod kuće u bilo koje vrijeme, u bilo kojem okruženju.
Serija jednostavnih vježbi neće trajati više od 15 minuta. Rezultat, kao i nakon svakog treninga, neće biti trenutan, prvi vidljivi učinak bit će vidljiv za nekoliko tjedana. Uz svakodnevno umjereno opterećenje, poboljšanje će biti vidljivo svaki dan, a nakon rođenja djeteta djevojčica se neće susresti s gore navedenim problemima.
Opis i tehnika izvođenja Kegelovih vježbi
- Interval je prva i jedna od najlakših vježbi za zdjelično dno. Tijekom mokrenja vrijedi prisjetiti se svog intimnog zdravlja i zadržati mlaz mokraće 10 sekundi, a zatim opustiti mišiće. Ponovite do pet puta.
- Vježbe stiskanja mogu se izvoditi gotovo bilo gdje u prikladno vrijeme. Preporuča se stisnuti vanjske mišiće zdjelice na pet minuta i odmah se opustiti.
- Koncentracija je usmjerena na rad s unutarnjim mišićima male zdjelice. Zadržavajući dah nekoliko sekundi, morate zategnuti unutarnje mišiće vagine i fiksirati ih 3-5 sekundi, postupno povećavajući vrijeme.
- Tehnika postupnog zatezanja više nije tako jednostavna, zahtijeva iskustvo i neke specifične vještine za implementaciju. Prema tehnici izvođenja, kompleks je sličan koncentraciji, ali se unutarnji pritisak povećavapostupno odozdo prema gore. Opuštanje se događa upravo suprotno - postupno od vrha do dna.
- Oluja ili alternativna kontrakcija je posljednja vježba kompleksa. Tehnika je slična prethodnoj, razlika je u slijedu kontrakcije svakog od "mišićnih podova". Nakon što ste naučili raditi ovaj kompleks, možete autoritativno proglasiti razvoj svih Kegelovih vježbi.
Profilaktički skup vježbi za jačanje mišića zdjeličnog dna preporučuje se djevojkama od 20 godina. Prikazana su dnevna trostruka ponavljanja cijelog kompleksa u bilo koje prikladno vrijeme.
Kada je vježbanje kontraindicirano
Kao i svaki kompleks, trening mišića dna zdjelice ne može se izvoditi u brojnim situacijama i patološkim stanjima. Nemojte raditi Kegelove vježbe ako:
- postoje defekti na sluznici vagine ili cerviksa;
- postoje benigni ili onkološki tumorski procesi zdjeličnih organa;
- postoje upalne bolesti genitourinarnog sustava;
- izvršena je operacija ili manje od mjesec dana nakon poroda;
- postoji rizik od krvarenja iz maternice ili crijeva.
Trudnoća nije patološko stanje ili bolest, period rađanja nije kontraindikacija za trening zdjeličnog dna, ali se buduća majka treba usredotočiti isključivo na svoje dobro. Nemojte provoditi vrijeme vježbajući tijekom razdoblja toksikoze, preeklampsije, tonusa maternice ili rizika od prijevremenog poroda.
Uz dovoljno pažnje na tako važno područje vašeg tijela kao što su mišići zdjeličnog dna, šanse za laku trudnoću i porod bez negativnih posljedica doslovno rastu. Odsutnost rizika od prolapsa organa i puno seksualno zadovoljstvo u odrasloj dobi izbjeći će nelagodu, emocionalni stres za par i potrebu za podvrgavanjem prilično kompliciranom liječenju. Sve što je potrebno je vježba za zdjelično dno po dvadeset minuta tri puta dnevno.
