Leđa svaki dan doživljavaju ozbiljan stres. Kralježnica je okosnica cijelog tijela. Utjecaj na njegove različite dijelove pomaže u suočavanju s većinom bolesti, kao i u sprječavanju razvoja ozbiljnih bolesti. Članak će vam reći kako pravilno napraviti lumbalnu masažu, odakle početi i koje su kontraindikacije.
Vrte masaže
Masaža opušta i liječi. Prva vrsta ima za cilj pomoći tijelu da ublaži napetost u mišićima. Izvodi se laganim pokretima duž čitavih leđa. Ova masaža se preporučuje svima koji rade cijeli dan, kao što je rad za računalom ili vožnja automobila.
Druga opcija je usmjerena na utjecaj na određene dijelove i organe ljudskog tijela. Takvu masažu propisuje liječnik nakon temeljitog pregleda. To može biti masaža za hernije i pomake međukralješnih diskova, osteohondroza.
Pogodnosti i kontraindikacije
Mnogi ljudi redovito posjećuju masere. Ovo je svakako dobro. Ali postoje situacije kadamasaža je jednostavno neophodna ne samo za opuštanje, već i za poboljšanje zdravlja. Ispod je popis indikacija za koje će masaža biti najkorisnija:
- bol u mišićima;
- nervna napetost;
- kronični umor;
- s oslabljenim imunološkim sustavom;
- s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću;
- zakrivljenost kralježnice;
- osteokondroza;
- nakon operacije kralježnice;
- s uganućama;
- celulit.
Na leđima, duž kralježnice, nalaze se brojni živčani završeci čiji utjecaj pomaže ne samo u prevenciji, već i u liječenju mnogih bolesti. Uz sve pozitivne učinke postupka na tijelo, masaža može naštetiti. Prije početka postupka, provjerite nemate li sljedeće simptome:
- ozljeda i krvarenje, te predispozicija za modrice;
- gnojni i upalni procesi;
- bolesti limfnih čvorova i krvnih žila;
- kožne upale i alergije (psorijaza, ekcem);
- mentalne bolesti, poremećaji središnjeg živčanog sustava;
- TB i spolno prenosive bolesti.
Postoje i kontraindikacije koje su privremene:
- trudnoća,
- bubrežni kamenac,
- bolest žučnih kamenaca,
- ženski menstrualni ciklus.
Važno! Prije nego posjetite terapeuta za masažu, morate se obratitiliječnika i podvrgnuti se potpunom pregledu.
Priprema za sesiju
Prije nego što počnete s masažom, obratite pažnju na pripremu. Ovdje je potreban integrirani pristup. Krenimo od sobe. Ovdje bi trebalo biti toplo i lagano. Ništa suvišno, samo oni predmeti koji u vama izazivaju pozitivne emocije i stvaraju dobro raspoloženje. Ako idete na sesiju u poseban salon, tada su, u pravilu, tamošnje sobe uređene u odgovarajućem stilu. Ovo je svojevrsni otok sreće.
Sljedeća stvar na koju treba obratiti pažnju je gdje ćete ležati. Prostorije za masažu imaju posebne stolove. Kod kuće se možete snaći s kaučem ili sofom. Glavna stvar je da je površina jednaka i dovoljno tvrda.
Ako ste terapeut za masažu, tada morate provoditi postupke za čišćenje ruku. Da biste to učinili, operite ih toplom sapunicom i nanesite zaštitnu kremu ili bilo koji drugi hranjivi sastav. Pripremite i ulje za masažu, ručnik i čistu odjeću. Ako ste pacijent, onda se također trebate pospremiti, istuširati, ukloniti dlačice, po potrebi skinuti nakit.
Ako se pitate kako napraviti dobru masažu leđa, gornji savjeti će vam pomoći da to postignete.
Masaža leđa: značajke izvođenja
Masaža blagotvorno djeluje na sve dijelove leđa. Kako napraviti masažu leđa?
Važno! Kada izvodite masažu, sve radite vrlo pažljivo. Treba izbjegavati oštre pokrete. Glatki i odmjereni prijelazi iz jedne tehnike u drugu.
Postoje mnogi mitovi o tome kako napraviti opuštajuću masažu leđa. Sama masaža je već opuštajuća. Takva će masaža donijeti mnoge dobrobiti ako je izvodi profesionalac, ali čak i jednostavni potezi mogu pomoći u oslobađanju napetosti.
Za masažu je najbolje koristiti posebno formulirano ulje, ono sadrži hranjive tvari, kao i tvari koje će postupak učiniti najugodnijim i opuštajućim. Ako nema takvog ulja, onda možete koristiti bilo koju masnu kremu, na primjer, za djecu. Prije upotrebe bilo kojeg proizvoda provjerite da nema alergije.
maženje
U pravilu svaka masaža počinje milovanjem. Pokreti se izvode punim dlanom, s velikom amplitudom. Smjer bi trebao biti duž cijele kralježnice, hvatajući strane. Morate se početi kretati od donjeg dijela leđa do cervikalne regije. Potrebno je izvesti takve pokrete 2-3 puta. Nakon toga možete početi milovati rubom dlana. Ovo je intenzivnije maženje koje će pomoći pripremiti mišiće za daljnje manipulacije.
Trljanje
Sada kada su leđa pripremljena, možete prijeći na trljanje. Kožu leđa morate uhvatiti s dva prsta i, krećući se od donjeg dijela leđa do vrata, izvoditi valovite pokrete. To će pomoći u raspršivanju krvi, poboljšanju apsorpcije kisika kožom, a također će aktivirati rad krvnih žila. To se radi u roku od 3-5 minuta.
gnječenje
Za izvođenje ovih pokreta, jedna ruka se stavlja na drugu kako bi se pojačao učinak i glatko se pomiče odozdonatrag u torakalni, a zatim u cervikalni. Gnječenje je glavna tehnika u masaži. Tijekom ovih pokreta, postoji duboki učinak na mišiće i organe tijela. U ovom trenutku aktiviraju se procesi pročišćavanja od toksina, cirkulacije krvi, kao i normalizacija razine stresa.
Klasična masaža
Klasična masaža leđa je najčešća tehnika. Ovo je učinak na cijela leđa. Takvu masažu možemo pripisati i terapeutskoj i opuštajućoj. Kontraindikacije za sesije praktički ne postoje.
Vrijedi napomenuti da će klasična masaža pomoći da se riješite glavobolje, bolova u leđima i torakalnoj kralježnici. Također, djelovanjem na kapilare i krvne žile, masaža će pomoći da se riješite začepljenja. Dakle, kao rezultat toga, rad srca će se poboljšati, tlak će se normalizirati.
Klasična masaža uključuje sve tehnike.
Masaža donjeg dijela leđa
Najčešći su problemi i bolovi u lumbosakralnoj kralježnici. Svaki neugodan pokret može izazvati pogoršanje. Kako biste izbjegli takve probleme, preporuča se provođenje postupaka masaže.
Masažu propisuje liječnik za intervertebralne kile, pomake diska. No, prije posjeta terapeutu za masažu, morate se uvjeriti da nema boli. To je najbolje učiniti u bolnici pod liječničkim nadzorom.
Masaža donjeg dijela leđa odvija se u nekoliko faza. Na prvoj seansi ovo je samo milovanje. Od drugog dana se možete početi ozbiljnije bavitipokreti - gnječenje, gnječenje i trljanje. Pokreti ruku trebaju biti intenzivni. Na kraju postupka maser izvodi milovanje. Svi pokreti se izvode od vrha prema dolje.
Masaža poboljšava cirkulaciju krvi i odljev limfne tekućine. Ukupno vrijeme je 40 minuta, ali vrijedi početi s 20 minuta, postupno povećavajući vrijeme.
Masaža donjeg dijela leđa kod kuće
Postoje situacije kada posjet masažeru nije moguć. U ovom slučaju, mnogi se pitaju kako napraviti masažu leđa kod kuće. Ovdje je vrijedno zapamtiti da je sve dobro umjereno i ne pretjerivati. Također je važna potreba za uklanjanjem bilo kakve boli.
Ako je bol i dalje prisutna, vrijedi uzeti tablete protiv bolova. Nakon što bol nestane, možete započeti sesiju.
Tehnika izvođenja masaže kod kuće potpuno je identična onoj kod profesionalaca. Vrijedno je početi s laganim potezima, postupno povećavajući pritisak. Nakon toga možete prijeći na trljanje i gnječenje. Završetak masaže treba obaviti milovanjem.
- Dlanove stavljamo na donji dio leđa, uz kralježnicu i uz malo truda spuštamo dlanove prema dolje. To će pomoći pripremiti i zagrijati kožu i mišiće.
- Sada izvodite poteze u smjeru od kralježnice prema stranama. Postupno se kreće prema trtici.
- Trljanje se može obaviti dlanovima, šakama, zglobovima. Mora biti intenzivan pokret sa silom.
- Mješenje se vrši prstohvatima. Smjer bi trebao biti od struka prema dolje. To će pomoći da se krv rasprši.
Stručnjaci preporučuju korištenje masti koje sadrže pčelinji ili zmijski otrov za masažu kod kuće.
Samomasaža donjeg dijela leđa
Ako se nemate kome obratiti za pomoć ili ste na poslu, onda možete primijeniti tehniku samomasaže donjeg dijela leđa. Ovdje nema ništa komplicirano. Ako slijedite upute u nastavku, onda će pitanje kako sami napraviti masažu leđa nestati samo od sebe.
- Prije nego što počnete, dobro protrljajte ruke da budu tople.
- Prekrižite dlanove i nanesite na lumbalni dio na 30-50 sekundi. Za to vrijeme trebali biste se osjećati toplo.
- Sada stavite prste na donji dio leđa, stavljajući ruke na bočne strane kralježnice. Izvodite intenzivne kružne pokrete dok ne osjetite toplinu ili lagani trnci.
- Sada možete lagano stisnuti kožu oko kralježnice. Glava dolje.
- Sada okrenite jedan dlan s vanjskom stranom na kralježnicu u lumbalnoj regiji, a drugom rukom malo pritisnite. Masirajte područje kružnim pokretima ne duže od jedne minute.
Ovakve jednostavne tehnike samomasaže pomoći će vam da se nosite s napetošću u kralježnici. Ali nemojte ih izvoditi ako osjećate bol prilikom kretanja.
