Insomnia (asomnia, insomnia) je poremećaj sna čiji je glavni simptom kratkotrajnost i loša kvaliteta. Bolest možete prepoznati po čestim buđenjima nakon kojih je prilično teško ponovno zaspati, pospanosti tijekom dana, a navečer teško zaspati. Ako poremećaj spavanja traje oko mjesec dana, to znači da je bolest prešla u kronični stadij. Najčešće se dijagnosticira kod žena reproduktivne dobi, starijih osoba i osoba koje pate od mentalnih patologija.
Vrste poremećaja spavanja
Primarna nesanica, što učiniti? Razlozi koji su je provocirali su:
- produženi stres;
- rad u smjenama, uključujući noću;
- stalna buka;
- neobično okruženje;
- kršenja dnevne rutine;
- intenzivna vježba navečer;
- aktivna rekreacija u zabavnim prostorima;
- meso, masna hrana, alkohol kasno;
- nedovoljnokoličinu vremena za dobar odmor zbog pretrpanog rasporeda na poslu.
Sekundarna asomnija je posljedica uzimanja određenih lijekova i drugih patologija:
- bolni sindrom;
- mučnina;
- povraćati;
- bolesti kardiovaskularnog i živčanog sustava, štitnjače, pluća, sindrom nemirnih nogu, apneja u snu i druge.
Bez obzira na vrstu nesanice, osoba ima depresiju, letargiju, natečenost ispod očiju. Osim toga, osjeća se smanjena učinkovitost, pažnja, umor. Liječenje se odabire pojedinačno, ovisno o manifestacijama bolesti. Ako uzrok leži u bolesti koja je izazvala poremećaj spavanja, tada se prvo liječi osnovna bolest.
Kronični poremećaj spavanja
Što uzroci kratkotrajne nesanice doprinose njenom prijelazu u kronični stadij? To mogu biti bihevioralni, medicinski ili psihijatrijski problemi. Prvi je najvažniji uzrok kronične nesanice. Provokativni faktor može biti:
- stres;
- bolest ili njeno pogoršanje;
- konflikt;
- razvod;
- rođenje;
- promjena vremenske zone;
- i više.
Posljedice kronične asomnije očituju se promjenama raspoloženja, smanjenjem kvalitete života, pogoršanjem performansi, stalnim umorom, opsesivnim mislima o samoubojstvu. Za izliječenje važno je utvrditi uzroke nesanice. Prije svega, što se tiče liječenja uobičajenog poremećaja spavanja,korištenjem nemedicinskih metoda. Ako nisu donijeli željeni rezultat, onda se povezuje terapija lijekovima, koja se sastoji od nekoliko faza:
- Prepišite minimalno učinkovite doze lijekova.
- Promijenite dozu.
- Preporučite lijek za kratki tečaj.
- Postupno skinite drogu.
- Potpuno odvikavanje od droge.
Ne postoji savršen lijek za nesanicu. Liječnik odabire lijekove pojedinačno.
Uzroci nesanice kod žena u 30-ima
U ovoj dobi žene više pate od poremećaja spavanja nego suprotni spol. To je zbog dubokih osjećaja raznih događaja koji se odvijaju u njima, kao iu životima voljenih osoba. Kao rezultat toga, živčani sustav i mozak su napeti, prilično im je teško prijeći na odmor. Glavni uzroci asomnije kod ljepšeg spola prepoznati su kao psihološki. Višak tjelesne težine također je uzrok nemira i stresa. Ako indeks tjelesne mase prelazi 35, postoji veliki rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa i drugih problema koji dodatno dovode do poremećaja sna. Sljedeći uzrok nesanice kod žena od 30 godina je uporaba hormonskih lijekova, štoviše, neovisno odabranih, što izaziva neravnotežu, doprinosi razvoju patologija gušterače i štitnjače. Osim toga, neki vanjski čimbenici doprinose razvoju nesanice:
- rad noću;
- obrok prije spavanja;
- drastične klimatske promjene;
- neudoban krevetili jastuk;
- jaka noćna buka;
- pijenje puno čokolade, kave ili jakog čaja;
- česti posjeti noćnim klubovima i drugim mjestima za zabavu.
Unos određenih lijekova također je uzrok nesanice kod žena. Liječenje i prevencija ove bolesti zahtijevaju integrirani pristup. Prije svega, morate slijediti neka jednostavna pravila:
- slijedite dnevnu rutinu;
- vježbajte svakodnevno;
- prozračite sobu prije spavanja;
- ostavite loše navike;
- stvorite prikladno i ugodno okruženje;
- 2 sata prije spavanja ne jedite, ne igrajte računalne igrice, ne gledajte TV.
Sljedeće probajte biljne čajeve koji uključuju biljke koje djeluju umirujuće: cvijet lipe, kamilicu, hmelj, kopar, mentu i druge. Ako nema alergije, onda možete uzeti čašu toplog mlijeka sa žlicom meda.
Uzroci poremećaja spavanja u menopauzi
Asomnija u ovom razdoblju najčešće se nalazi kod vrlo dojmljivih ženki zbog činjenice da prilično oštro reagiraju na bilo koju informaciju i beskonačno je listaju u svom sjećanju. Ti se procesi pojačavaju noću i ometaju pravilan san. Uzroci nesanice nakon 50 godina s menopauzom su unutarnja iskustva koja su povezana sa smanjenjem samopoštovanja, osjećajem bespomoćnosti, približavanjem starosti, s vanjskim promjenama itd. Kao rezultat toga javlja se apatija,depresija ili, obrnuto, agresija. Ometaju puni san i česte valunge, bol, pogoršanje kroničnih patologija, smanjenje tjelesne i mentalne aktivnosti, imunitet i uzimanje određenih lijekova. Uz to, razlozi koji su izazvali asomniju su:
- osjećaji prema voljenim osobama;
- razne konfliktne situacije;
- kućanske nevolje.
Nezdrava prehrana je još jedan od uzroka nesanice kod žena starijih od 50 godina, jer se u tom razdoblju metabolički procesi usporavaju zbog hormonalnih promjena. Stoga se uobičajena jela ili proizvodi obrađuju u tijelu dugo vremena. Noć bez sna ženi je zajamčena ako navečer jede visokokaloričnu hranu.
Kako pobijediti nesanicu tijekom menopauze?
- U početku biste trebali normalizirati hormonsku pozadinu. Poznato je nekoliko opcija: uzimanje hormonalnih ili homeopatskih lijekova, prilagođavanje prehrane, tjelesna aktivnost, seks i drugo. Koji će od njih biti najpoželjniji, reći će vam ginekolog, jer je u svakom slučaju pristup individualan.
- Prihvatite svoje novo stanje i naučite živjeti s njim. Nakon što je pronašla mir, žena će povratiti normalan san.
- Ako je uzrok nesanice kod žena starijih od 50 godina uzrokovana posebnom osjetljivošću živčanog sustava, tada možete neko vrijeme uzimati biljne pripravke. U slučaju depresije liječnici će preporučiti ozbiljniju terapiju.
- Za ublažavanje emocionalnog stresa uključite svakodnevnu tjelesnu aktivnostjutro, lijepa glazba, redovite šetnje na otvorenom i seks.
- Prije spavanja korisni su biljni čajevi s umirujućim učinkom i fermentirani mliječni proizvodi.
- Ne biste trebali uzimati lijekove koji imaju hipnotički učinak, jer nemaju željeni učinak tijekom menopauze, već samo pogoršavaju problem.
Nesanica kod muškaraca
Ovaj problem ne zaobilazi jaku polovicu čovječanstva, iako muškarci od njega pate nešto manje nego ženski spol. Poremećaji spavanja mogu se razviti u pozadini psiho-emocionalnih poremećaja ili prisutnosti patologije, odnosno uzroci nesanice kod muškaraca mogu se podijeliti u dvije skupine: prva se temelji na hormonskim poremećajima i bolestima unutarnjih organa, druga je psihološki čimbenici. Razmotrite svaki od njih detaljnije:
- Hormonalno je povezano s proizvodnjom testosterona. Znanstveno je dokazano da ovaj hormon izravno utječe na dugu fazu sna. Njegova proizvodnja ovisi o dobi. Do 30. godine uočava se njegova najveća koncentracija, zatim se značajno smanjuje i doseže minimum u 40. godini. Uzroci nesanice povezani s ovim čimbenikom postaju jasni.
- Bolesti - adenom prostate, bronhijalna astma, angina pektoris, išijas i druge patologije kralježnice, bolesti probavnog sustava, apneja u snu. Uzroci nesanice nakon 50 godina povezani su s problemima unutarnjih organa, koji se smatraju provokatorima noćnog buđenja. Zbog toga se tijelo ne može u potpunosti oporaviti preko noći i to je to.postojeći patološki procesi se pogoršavaju. Stalni poremećaj spavanja utječe na radnu sposobnost.
- Psihološki uzroci nesanice kod muškaraca su stalni stres, depresija, prekomjerni rad, tjelovježba navečer, nasljedstvo, užurbani radni raspored, godine, ispijanje kave i alkohola prije spavanja, kasna večera i prejedanje.
- Vanjski - buka, glasna glazba, visoka ili niska temperatura u spavaćoj sobi, visoka vlažnost.
Komplikacije i liječenje nesanice
Poremećaj spavanja, kao i svaka patologija, pod određenim okolnostima izaziva komplikacije. Samoliječenje nesanice može pogoršati situaciju. Posjet liječniku je neophodan ako muškarac ima:
- stalna razdražljivost;
- uvijek loše raspoloženje;
- smanjeni fokus;
- stalna pospanost;
- tromost;
- niska koncentracija, što utječe na rad.
Prve preporuke liječnika, bez obzira na uzroke nesanice, su izbjegavanje alkohola i piva navečer, smanjenje pijenja šalica kave i jakog čaja, večera tri sata prije spavanja, pridržavanje dnevne rutine, tj. ustati i ići u krevet u isto vrijeme, stvarajući ugodne uvjete za spavanje. Osim ovih jednostavnih mjera, liječnik će propisati i lijekove koji se uzimaju u trotjednom tečaju.
Ako su neurotične i psihopatološke okolnosti uzrokovale nesanicu kod muškaraca i liječenje sedativima,tablete za spavanje ne daju rezultat, tada se dodatno preporuča auto-trening, hipnoza, psihoterapija. Ako se kombiniraju nedostatak raspoloženja, depresija, poremećaj sna, tada je potrebna pomoć psihijatra koji će propisati tijek liječenja antidepresivima. Osim toga, fizioterapija povoljno utječe na uspavljivanje i dobar je dodatak glavnom liječenju. Daje dobar učinak:
- elektrospavanje;
- kupke s kisikom ili mineralnom vodom;
- masaža, elektroforeza, Darsonval zona ovratnika.
Terapija lijekovima i tečajni tretman u sanatoriju doprinose ublažavanju simptoma poremećaja spavanja i poboljšavaju opće stanje čovjeka.
dječja nesanica
Malo sna kod djece dovodi do sljedećih problema:
- promjena ponašanja;
- pojavljuje se agresija;
- kontakt s roditeljima i vršnjacima je prekinut;
- tinejdžeri su manje motivirani za bilo koju aktivnost, uključujući proces učenja.
Tako mlađa generacija ne uspijeva u mentalnoj aktivnosti tijela. Poremećaj spavanja djece i adolescenata mora se liječiti na vrijeme, jer se njihova socio-psihološka prilagodba odrasloj dobi i karakter još uvijek formira. Uzroci nesanice kod adolescenata i djece mogu se podijeliti na:
- Biološka - to su organske lezije mozga, infektivno-toksične patologije, poremećaji mozga i konstitucija djeteta.
- Psihološki. To uključuje probleme u obitelji - svađe roditelja,analiza ponašanja i kažnjavanja djece prije spavanja, grditi roditelje za lošu ocjenu. Kao i čitanje ili gledanje strašnih priča, neuzvraćene ljubavi ili simpatije, problema s učiteljima, vršnjacima i još mnogo toga.
Promotrimo pobliže uzroke nesanice kod djece različite dobi:
- Bebe. Poremećaj spavanja može biti uzrokovan jakim svjetlom, bukom, promjenom krajolika, neugodnom temperaturom okoline. Te je čimbenike lako popraviti, ali postoje ozbiljniji razlozi koji su izravno povezani sa zdravljem bebe. To uključuje encefalopatiju, bolesti uha, bolesti želuca ili crijeva, pelenski osip. Ako beba ne spava dobro, bez obzira na doba dana, preporučljivo je kontaktirati pedijatra.
- Djeca od jedne do tri godine. U ovoj dobnoj kategoriji djeca slabo spavaju zbog intenzivnog rada živčanog sustava zbog motoričke aktivnosti i poznavanja svijeta oko sebe. U rijetkim prilikama pate od probavnih problema zbog prelaska na redoviti jelovnik.
- Djeca predškolske dobi od tri do šest godina. Uzroci nesanice u ovoj dobnoj kategoriji povezani su u većoj mjeri s obradom informacija koje djetetov mozak prima tijekom dana. Djeca komuniciraju s ljudima, gledaju TV, počinju čitati knjige, odnosno primaju dosta informacija i njihova svijest sve skupa brka. Zbog toga se često bude, plaču i zovu roditelje. Osim toga, nesanica može biti posljedica prisutnosti parazita u djetetovom tijelu.
- Mlađi studenti i tinejdžeri. U dobi od šest godina to je velika količina novih informacija, a nadevet godina - prilagodba na vanjski svijet. U starijoj dobi to je strah od kontrole ili ispita, problemi s roditeljima ili vršnjacima, emocionalno prenaprezanje, visoka tjelesna aktivnost. Kod djevojčica su uzroci povezani s hormonalnim promjenama.
Osim toga, bez obzira na godine, uzrok nesanice može se skrivati u patologiji srca i krvnih žila, radu endokrinog i živčanog sustava.
Liječenje dječje nesanice
Roditelji bi trebali razviti jasan raspored za odlazak na spavanje i vrijeme buđenja. Navečer stvorite mirnu atmosferu za dijete i ugodne uvjete za spavanje, dajte pozitivne emocije. Zabranjena je uporaba lijekova u obliku sedativa ili hipnotika do tri godine. U starijoj dobi liječnik može preporučiti biljne lijekove. Adolescentima se u tečajevima propisuju biljni čajevi. Kada su prisutni ozbiljni uzroci nesanice, liječenje i prevenciju provodi liječnik pomoću lijekova na recept, na primjer, Sonapax, Tizercin, Nozepam, Reladorm, Phenibut.
Nesanica tijekom trudnoće: uzroci i posljedice
U ranim fazama trudnoće, poremećaj spavanja posljedica je hormonskog neuspjeha. Višak progesterona izaziva rad svih tjelesnih sustava da rade s osvetom, što ne dopušta trudnici da se odmara noću. U drugom tromjesečju obično nema problema s uspavljivanjem. Kasna nesanica uzrokovana je fiziološkim promjenama ipojavljuje se kao:
- težina u želucu;
- žgaravica;
- Svrbež u trbuhu uzrokovan strijama;
- bol u zdjelici i leđima;
- trening borbe;
- beba se kreće i gura;
- česti nagon za mokrenjem;
- poteškoće u odabiru udobne pozicije.
Nesanica prije poroda često je popraćena noćnim morama koje potresaju živčani sustav buduće majke.
Posljedice ovog stanja opasne su za ženu, jer mogu dovesti do sljedećih bolesti:
- tahikardija;
- nestabilan pritisak;
- hormonska neravnoteža;
- poremećena opskrba krvlju organa, uključujući mozak;
- Fokusna koncentracija i pokret slabe, uzrokujući ozljede.
Svi gore navedeni znakovi dovode do ozbiljnih posljedica: opasnost od pobačaja, hipoksija fetusa, povećan tonus maternice, prijevremeni porod. Osim toga, oni će utjecati na zdravlje buduće bebe, manifestirajući se u obliku neurološke patologije, kašnjenja u razvoju.
Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće?
U početku je potrebno ukloniti uzroke prenapona, ali to će pomoći u tome:
- auto-trening;
- opuštajuća masaža;
- ugodna glazba;
- šiveni rad;
- čitanje knjiga;
- smanjenje vremena za TV i računalo;
- lagana fizička aktivnost;
- pješačenje;
- vježbe disanja.
Treba imati na umu da je uzimanje tableta za spavanje i sedativa tijekom ovog važnog razdoblja u životu žene strogo kontraindicirano.
Prognoza
Što učiniti s uzrocima nesanice? Naravno, treba ih eliminirati, jer će samo u tom slučaju prognoza biti povoljna. U slučaju pasivnog stava prema asomniji, psihičkoj ovisnosti o hipnoticima i sedativima, strahu od spavanja, odbijanju liječenja, prognoza je nepovoljna i prepuna je raznih komplikacija. Znanstvenici u nekim zemljama tvrde da je neprospavana noć po svojim posljedicama usporediva s potresom mozga, jer poremećaj sna izaziva promjene u središnjem živčanom sustavu, slične traumatskoj ozljedi mozga. I u ovom slučaju uzrok nesanice nije bitan. Tijekom spavanja tijelo pojedinca oslobađa tkiva od štetnih tvari koje su se nakupile tijekom dana. Kod osoba s nesanicom ovi fiziološki procesi su poremećeni, što rezultira oštećenjem moždanog tkiva. Upravo iz tog razloga nakon neprospavane noći dolazi do poremećaja koncentracije, pamćenja, glavobolje, mučnine.
Nesanica je razlog za uzbuđenje
Nažalost, postoji mišljenje da je nedovoljno sna sitnica na koju se ne treba obazirati. Zapravo, nije sve tako jednostavno. Nesanica uzrokuje sljedeće simptome:
- stalna pospanost;
- nezainteresiranost za život;
- umor;
- konflikt;
- smanjenje inteligencije;
- zaborav;
- niskaizvedba;
- odsutnost.
Također, u kritičnoj situaciji, asomnija može biti fatalna. Uzroci i liječenje nesanice kod žena, muškaraca i djece međusobno su povezani. Primjerice, poremećaj spavanja koji je izazvan stresom dovodi do još ozbiljnijih poremećaja u radu živčanog sustava – produljene histerije, što zahtijeva specijalizirano liječenje na psihijatrijskom odjelu. Somnolozi liječe nesanicu. Treba imati na umu da je bolest lakše spriječiti i potpuno izliječiti nego patiti od njezinih posljedica u budućnosti.
