Adolescencija - prijelazno razdoblje iz djetinjstva u odraslu dob - ima neke značajke rasta i funkcioniranja mladog organizma, koje su često popraćene zdravstvenim problemima. Nesanica kod tinejdžera je jedan od takvih problema koji utječe ne samo na njihovo fizičko stanje, već i na uspjeh u školi, odnose s roditeljima i prijateljima.
Uzroci nesanice
Prema studijama medicine, norma sna za dijete od 14-15 godina je 8,5-9 sati, što znači da bi trebalo ići u krevet u 22.00 navečer ako mora ustati u školu u 7.00 ujutro. Međutim, mnoga djeca u ovoj dobi počinju imati problema sa zaspavanjem. Nesanica u adolescenciji je česta (oko 12,5% 14-godišnjaka) i često se događa ne zbog njihove nespremnosti da spavaju, već zato što djetetov mozak nije spreman zaspati.
Najčešći razlog za to je kašnjenje u proizvodnji hormona melatonina, koje se u ovoj dobi javlja kasnije nego kod odraslih. Zbog toga se djetetov mozak ni na koji način ne može prilagoditi procesu uspavljivanja, a iskustva i razmišljanja o tome također ne doprinose rješavanju problema.
Uzroci nesanice kod tinejdžera:
- Fiziološke promjene (hormonske promjene) u djetetovom tijelu u ovoj dobi.
- Emocionalni stres (stres, depresivna stanja, iskustva) kada su djeca u ovoj dobi zabrinuta iz nekog razloga koji se odraslima čini beznačajnim.
- Pogrešno sastavljena ili poremećena dnevna rutina, posebno za vrijeme praznika, kada dijete pokušava kasnije ići u krevet, uz objašnjenje da će "sutra odspavati", a zatim dugo spava ujutro i poslijepodne, ulaganje napora da se "nadoknadi" vrijeme spavanja ili spavanje unaprijed (što je prema znanstvenim istraživanjima potpuno nemoguće) - dolazi do rušenja uobičajenog rasporeda dana i, sukladno tome, spavanja.
- Teška opterećenja (mentalna i emocionalna), koja se najčešće povezuju sa školskim zahtjevima.
- Slaba tjelesna aktivnost, jer su u ovoj dobi kretanje, sport, aktivne igre bitne za normalan razvoj.
- Loše navike koje se javljaju kada dijete ima puno slobodnog vremena, kada se može zanositi pušenjem, ispijanjem niskoalkoholnih pića, drogama (ovo uključuje i kavu i razna energetska pića).
- Nepravilno organizirana priprema za spavanje (nedostatak rituala spavanja, neugodno okruženje u sobi ili neudoban krevet).
- Najčešći razlog trenutno je online komunikacija i utjecaj interneta.
Kako se manifestira nesanica
Roditelji s djetetom od 14-15 godina trebajupratiti s povećanom pozornošću na njegovo zdravlje i kvalitetu sna. Prije svega, smanjenje noćnog sna, kada dijete spava manje od 8 sati, može biti razlog za zabrinutost.
Također morate promatrati razdoblje u kojem dolazi do procesa uspavljivanja. Za zdravu osobu to vrijeme obično iznosi do 15 minuta, a ako se tinejdžer “muči” i ne može zaspati dulje vrijeme (do 2 sata) zbog nepravovremenih misli, sjećanja, glazbe ili neugodnosti u krevetu, onda bi to trebalo natjerati roditelje da razmisle o razlozima za to.
Dosta često se nesanica kod adolescenata očituje noćnim buđenjima koja su povezana s raznim tegobama (loš san, buka i sl.). Zdravo dijete obično će odmah zaspati, dok nekome s problemima sa spavanjem može trebati neko vrijeme da to učini.
Jasan znak nedostatka sna je težak proces podizanja djeteta iz kreveta ujutro. Nakon noćnih problema sa spavanjem, tinejdžer osjeća osjećaj slabosti i nelagode. Ako ovaj osjećaj ne nestane u sljedećih pola sata, onda je to simptom nesanice.
Simptomi nedostatka sna kod beba
Nesanica kod 14-godišnjeg tinejdžera ogleda se prvenstveno u njegovom fizičkom i psihičkom stanju. Posljedice lošeg sna i noćne nesanice u ovoj dobi su vanjski znakovi i promjene u ponašanju i karakteru djeteta:
- razdražljivo, pa čak i agresivno stanje ujutro i poslijepodne;
- česti hirovi uzalud;
- postoje znakovi lošeg vremena u školikoncentracija,
- pogoršanje pamćenja pri izradi domaće zadaće i učenju;
- slabiji školski uspjeh;
- kronični umor;
- smanjen apetit ili, obrnuto, želja za jelom više nego inače.
Nesanica kod tinejdžera: liječenje
Roditelji u takvoj situaciji su zabrinuti zbog nesanice kod tinejdžera. Što učiniti, pitaju se. Prema liječničkim izvješćima, nesanica nije ljudska bolest, već samo jedan od simptoma neobjašnjivog zdravstvenog problema. Stoga je prvi korak u rješavanju takvog problema otkriti i razjasniti uzroke poremećaja sna.
Onda bi roditelji trebali pomoći svom djetetu da se nosi s takvim problemom. Uostalom, glavna stvar je prekinuti začarani krug, kada depresija i drugi problemi uzrokuju kršenje uspavljivanja djeteta, a onda je sama nesanica uzrok naknadnih fizičkih i psihičkih poremećaja zdravlja tinejdžera.
Događaji za normalizaciju sna
Nesanica kod tinejdžera, ako je kratkotrajna, može se otkloniti uz pomoć određenih mjera koje roditelji trebaju poduzeti, bez obzira na uzroke nesanice:
- Zabrana kasne večere, posebno uz unos začinjene, dimljene i masne hrane, čokolade i slatkiša, jake kave i čaja. Ako dijete želi večerati prije spavanja, onda bi bilo optimalno ponuditi mu bilo koje mliječne proizvode.
- Pregledajte djetetov krevet i spavaću sobu za zamjenu neudobne posteljineili sam krevet. Preporuča se ukloniti nadražujuće tvari koje mogu ometati uspavljivanje.
- Smanjite komunikaciju s telefonom, TV-om i računalom navečer, isključite svu opremu sat vremena prije spavanja.
- Ako dijete spava u zajedničkoj sobi, važno je ograditi dječji prostor za njega, na primjer, pomoću paravana.
Prevencija nesanice
Roditelji se često ne mogu složiti sa svojim rastućim djetetom oko nekih hitnih pitanja. Međutim, samo to može pomoći u rješavanju problema nesanice. Izuzetno je potrebno pronaći zajednički jezik s njim kako bismo zajednički riješili ovaj problem na sljedeće načine:
- dogovorite se da dijete ide spavati stalno u isto vrijeme, tada će razviti potreban refleks;
- odbijte dnevno spavanje (ako je bilo prije), pobrinite se da dijete ne zaspi nakon 17.00;
- zabrani korištenje računala i gledanje televizije navečer, posebno filmova i igrica s elementima tučnjava i horora;
- objasnite da trebate odustati od konzumacije stimulativnih napitaka u popodnevnim satima, bolje je navečer popiti biljni čaj (bolje umirujuće - menta, matičnjak i ostalo bilje);
- Nakon odlaska u krevet, provjerite je li tinejdžerova soba mračna, to će pomoći ubrzati proizvodnju melatonina.
Liječenje kronične nesanice
Kada nesanica u adolescenata ne nestane dugo vremena unatoč činjenici da su sve mjere za njeno otklanjanje sa strane roditelja idijete je već uzeto, onda ima smisla govoriti o kroničnom obliku bolesti, tada je moguće koristiti liječenje biljem ili lijekovima.
Lijekove za nesanicu za tinejdžere trebao bi propisati liječnik koji će pomoći u utvrđivanju uzroka lošeg sna i preporučiti načine za rješavanje ovog problema. Stručnjaci najčešće preporučuju sljedeće lijekove:
- Melatonin (hormon spavanja) može se koristiti samo za kratkotrajno liječenje i samo nakon puberteta adolescenata.
- Različiti biljni čajevi: kamilica, menta, pasiflora. Ovaj čaj treba piti pola sata prije spavanja.
- Valerijana se smatra najčešćom biljkom za otklanjanje poremećaja spavanja, ali postoji rizik (upravo u adolescenciji) od dobivanja suprotnog učinka, kada korijen valerijane može uzrokovati povećanu tjeskobu.
Kada vam je potrebna liječnička konzultacija
Ako sve mjere za poboljšanje procesa uspavljivanja i poboljšanje kvalitete noćnog sna kod djeteta ne pomognu, možda će biti potrebna liječnička konzultacija. Uzrok nesanice mogu biti bolesti živčanog sustava ili psihički problemi kod djeteta.
Stoga, u slučaju emocionalnih poremećaja, najbolje je obaviti razgovor s psihologom. Takav visokokvalificirani stručnjak moći će pomoći djetetu da se nosi sa svojim negativnim emocijama i riješi "tinejdžerske probleme".
Specijalni psiholog podučavat će tinejdžera da kontrolira svoje emocije, spriječi negativan utjecaj emocionalnog stresa (svađe u obitelji i s prijateljima, nevolje u školi itd.), a također će preporučiti roditeljima da poboljšaju svoje obiteljske odnose, spriječiti jasan obračun u prisutnosti tinejdžera, što je također čest uzrok psihičkih problema.
Dobra emocionalna ravnoteža u takvoj situaciji trebala bi stabilizirati psihičko stanje tinejdžera.
Zaključak
Razmatrajući sve aspekte rješavanja tako čestog problema kao što je nesanica u adolescenata, uzroci, liječenje kratkotrajnih i kroničnih oblika bolesti, možemo zaključiti da samo zajedničkim snagama zajedno s tinejdžerom roditelji mogu pomoći dijete se riješi nesanice.
