Praktički svi vitalni procesi u prirodi prolaze kroz ciklus. Najjednostavniji primjer ciklusa je izmjena godišnjih doba. Svake godine sva živa bića doživljavaju četiri godišnja doba: proljeće, ljeto, jesen i zimu. Drugi primjer je puni ciklus rotacije našeg planeta oko Sunca. Jedna takva rotacija traje godinu dana. Ili puna rotacija Zemlje oko svoje osi, formirajući dan.
Određeni ciklusi također se javljaju u našem tijelu. Zašto je ljudskom tijelu potreban san? Ili što ga budi? Što je cirkadijalni ritam? Ljudsko tijelo podliježe ciklusu od 24 sata. Najvažnija stvar u ovom ciklusu je promjena sna i budnosti. Ovaj proces automatski regulira mozak.
Koncept cirkadijanskog ritma
Cirkadijalni ritmovi su promjena u intenzitetu bioloških procesa koji se odvijaju u ljudskom tijelu tijekom dana. Drugim riječima, to je takav biološki sat unutar tijela. Nemoguće je srušiti njihov ritam, jer je to opterećeno raznim bolestima psihe i vitalnih organa.
Cirkadijalni ritmovi normalno stvaraju cirkadijalnu ravnotežu. To stanje kadaosoba se osjeća odlično, naziva se cirkadijalna ravnoteža.
Uz cirkadijalni balans, osoba se osjeća fizički zdravo, ima odličan apetit, odlično raspoloženje, tijelo mu je odmorno i puno energije. Osoba je svojim tempom. Ali kada je cirkadijalna ravnoteža izvan ravnoteže, cirkadijalni ritam je poremećen, ostavlja traga na zdravlje tijela.
Manifestacija cirkadijanskih ritmova
Vjerojatno su svi primijetili da se u određene sate dana osjećaju učinkovitije, energičnije i puni vitalnosti i energije, a u druge iscrpljenije, letargije i pospanije. To ima veze s biološkim ritmovima. Oko 20 tisuća neurona u hipotalamusu odgovorno je za rad biološkog sata u ljudskom tijelu. Još uvijek se ne zna točno kako ti "satovi" rade. Međutim, znanstvenici su sigurni da za normalno funkcioniranje tijela njihov rad mora biti jasan i usklađen, cirkadijalni ritam srca uvijek mora biti normalan.
U prosjeku, ljudska mentalna aktivnost ima dva vrhunca: 9:00 ujutro i 21:00. Fizička snaga doseže vrhunac u 11:00 i 19:00.
ciklus spavanja-budnosti
Stalna promjena dana i noći je ciklus koji izravno utječe na stanje ljudskog tijela, njegov cirkadijalni ritam. Ciklus noći i dana, odgovoran za proces promjene sna i budnosti. Tijek mnogih procesa u tijelu, njegovo normalno funkcioniranje i radna sposobnost ovise o ciklusu „spavanje-budnost“.
Nedovoljna količina sna može uzrokovati pad koncentracije, pad radne sposobnosti. U nedostatku punopravnog zdravog sna, intelektualne funkcije se pogoršavaju, metabolički procesi u tijelu su poremećeni. To nije sve čime je tijelo preplavljeno poremećajem cirkadijalnog ritma sna. Također je prepuna ranog starenja mozga, mentalnih poremećaja, pa čak i shizofrenije.
Učinak dnevnog svjetla na cirkadijalne ritmove
Kada sunce zađe ispod horizonta, razina svjetlosti opada. Ljudski vizualni sustav šalje signale u mozak. Potiče proizvodnju hormona kao što je melatonin. Pomaže u smanjenju ljudske aktivnosti. Melatonin opušta osobu, čini joj se pospanim.
I obrnuto, kada se sunce pojavi na horizontu, ljudskom se mozgu šalje signal za povećanje osvjetljenja. Proizvodnja melatonina je u padu. Kao posljedica toga povećava se aktivnost ljudskog tijela.
Drugi podražaji također sudjeluju u regulaciji ciklusa spavanja i buđenja. Na primjer, tuširanje ili kupanje, uobičajeni poziv za buđenje, odlazak u krevet, ležanje i sve druge navike.
Izlasci i zalasci sunca
Znanstvenici vjeruju da će rano ustajanje u zoru i odlazak u krevet nakon što sunce zađe ispod horizonta učiniti rad biološkog sata jasnim i koordiniranim.
Iz tog razloga kasna zora i rani zalazak sunca zimi često dovode do toga da se ljudi osjećaju pospano,letargičan i trom. Ovo je normalna reakcija tijela na dnevnu svjetlost. Biološki sat osobe ne može se prilagoditi normalnom radu. Dnevni cirkadijalni ritmovi su poremećeni i nastaju različiti zdravstveni problemi.
Isto smanjenje raspoloženja, pad aktivnosti i osjećaj impotencije imaju ljudi koji žive u uvjetima polarne noći ili kada oblačno, kišovito vrijeme traje jako dugo.
Ljudski kronotipovi
Ljudski cirkadijalni ritmovi se još uvijek istražuju. Znanstvenici su sugerirali da postoje tri glavna kronotipa ljudskog tijela.
Prvi kronotip uključuje "šave" - ljude jutarnjeg tipa. Probude se rano, s izlaskom sunca. Sljedeće jutro i prva polovica dana pada vrhunac njihove vedrine, radne sposobnosti i vedrine. Navečer su "šavke" pospane, rano idu na spavanje.
Drugi kronotip uključuje ljude večernjeg tipa. Zovu ih "sove". Sove se ponašaju suprotno od ševa. Idu spavati jako kasno i mrze se ujutro buditi. Ujutro su "sove" pospane, letargične, a njihov učinak je izuzetno slab.
Jutarnja tromost sove može biti popraćena glavoboljom. Njihova učinkovitost raste tek u drugoj polovici dana, češće i nakon šest navečer. Ima trenutaka kada vrhunac izvedbe "sove" pada noću.
Treći kronotip su ljudi s fluktuacijama u intenzitetu fizioloških sposobnosti tijekom dana. Zovu se "golubovi" ili, drugim riječima, aritmičari. Takvi ljudi padajuiz jedne krajnosti u drugu. Mogu djelovati jednako učinkovito i tijekom dana i navečer.
"Šavice", "sove" ili "golubice" jesu li ljudi rođeni, ili to postaju? Odgovor na ovo pitanje još nije pronađen. Međutim, provedena su mnoga istraživanja koja dokazuju postojanje veze između kronotipa i vrste ljudske aktivnosti. Na primjer: zaposlenici su u većini slučajeva “šava”. Mentalno radni ljudi su "sove". A ljudi fizičkog rada su “golubovi”. Odnosno, ispada da je osoba sposobna sama prilagoditi svoj biološki sat, prilagoditi se svom ritmu života. Glavna stvar je ne nauditi sebi.
Uzroci neuspjeha cirkadijanskog ritma
Poremećaj cirkadijanskih ritmova može nastati iz različitih razloga. Najosnovniji i najčešći uzroci kvara biološkog sata:
- Rad u smjeni.
- Trudnoća.
- Dugo putovanje, let.
- Upotreba lijekova.
- Razne promjene načina života.
- Prelazak drugih vremenskih zona.
- Sindrom sove. Ljudi s ovim kronotipom radije idu u krevet vrlo kasno. Iz tog razloga se teško probuditi ujutro.
- Sindrom Lark. Ovaj kronotip karakterizira rano buđenje. Takvi ljudi imaju poteškoća kada je potrebno raditi navečer.
- Pri prelasku na ljetno ili zimsko računanje vremena. Mnogi ljudi tijekom tog razdoblja imaju smanjenje učinkovitosti, povećanu razdražljivost, impotenciju, apatiju. Iprijenos strelica na zimsko računanje vremena lakše se prenosi nego na ljetno računanje vremena.
- Ljudi koji vole provesti noć za računalom također su u opasnosti od poremećaja cirkadijanskog ritma.
- Noćni rad je vrlo stresan za tijelo. U početku se to možda neće osjetiti, ali svakim danom umor se nakuplja, san se pogoršava, radna sposobnost se smanjuje, javlja se apatija koju može zamijeniti depresija.
- Nepredviđene situacije u kojima dan i noć mijenjaju mjesta.
- Nove majke često pate od činjenice da njezini cirkadijalni ritmovi ne odgovaraju ritmovima djeteta. Često se kod djece glavni san odvija danju, a noću spavaju kraće vrijeme. Kažu da su ta djeca pobrkala dan i noć. Mama, u ovom slučaju, naravno, ne može spavati. Ovdje dolazi do izražaja majčin ozbiljan cirkadijalni poremećaj.
regulacija cirkadijanskih ritmova
Čovjek bi se trebao moći prilagoditi svakom rasporedu, jer život može pružiti mnoga iznenađenja koja se mogu izrazito negativno prikazati na rad biološkog sata. Evo nekoliko savjeta koji mogu pomoći u podršci cirkadijalnom ritmu osobe:
- Ako osoba ima let, onda je od istoka prema zapadu bolje odabrati jutarnji let, a od zapada prema istoku - naprotiv, večernji. U isto vrijeme, prije nego što letite u smjeru zapada pet dana, trebali biste pokušati otići u krevet nekoliko sati kasnije. Na istoku, naprotiv - par sati ranije.
- Na isti način, odlazak u krevet ranije ili kasnije, možete se pripremiti za prijevod sataza ljetno ili zimsko računanje vremena.
- Potrebno je pokušati ići u krevet najkasnije do 23:00 sata - pod uvjetom da san traje 7-8 sati. Inače, idi ranije spavati.
- U slučaju smjenskog rada ili nekih drugih okolnosti, osoba bi trebala dobiti svoj dio sna u drugoj polovici dana ili, u ekstremnim slučajevima, sljedeći dan.
- Ne odgađajte spavanje za vikend. Za 4-5 dana tijelo može biti toliko umorno da spavanje vikendom neće biti dovoljno. Ili se može dogoditi nešto drugo - može postojati pogrešno mišljenje da umora nema, a tijelo će mučiti nesanica. Ne možete dovesti tijelo do ekstrema, testirajte ga na snagu. Posljedice mogu biti vrlo ozbiljne.
Liječenje poremećaja cirkadijanskog ritma
Poremećaji cirkadijanskog ritma se liječe nakon dijagnoze. Cilj liječenja je vratiti ljudsko tijelo u normalan način rada, vratiti rad njegovog biološkog sata. Glavni i najčešći tretman za poremećaj cirkadijalnog ritma je terapija jakim svjetlom ili kronoterapija. Terapija svijetlim svjetlom koristi se za obnavljanje normalnog funkcioniranja ljudskog tijela, za poboljšanje rada njegovog unutarnjeg biološkog sata. Ova tehnika je pokazala značajne rezultate kod ljudi koji imaju poremećene cirkadijalne ritmove spavanja.
