Vitamin B6, također poznat kao piridoksin, jedna je od tvari uključenih u kompleks B. Svi vitamini B, uključujući B6, igraju važnu ulogu u brojnim fizičkim i psihičkim funkcijama. Najpoznatiji su po tome što pomažu u održavanju zdravog metabolizma, funkcije živaca, funkcije jetre, zdravlja kože, zdravlja očiju i pomažu u povećanju razine energije.
Čemu služi vitamin B6? Tijelo ga koristi svaki dan jer ima ulogu u bitnim funkcijama kao što su kretanje, pamćenje, potrošnja energije i protok krvi. Stoga se nedostatak vitamina B6 može manifestirati u mnogo različitih simptoma, od kojih su neki samo privremeni, dok su drugi teži.
Vitamin B6 pomaže tijelu u održavanju zdravog živčanog sustava, stvaranju hemoglobina, koji prenosi kisik u crvenim krvnim stanicama po cijelom tijelu, osigurava energiju iz hrane koju jedemo, uravnotežuje razinu šećera u krvi, povećavaraspoloženje, kao i za stvaranje antitijela koja naš imunološki sustav koristi da se zaštiti. Da, tako je važno.
Prevencija nedostatka vitamina B6
Manjak vitamina B6 rijedak je u razvijenim zemljama gdje većina ljudi konzumira dovoljno kalorija i nije pothranjena. Zapravo, neki stručnjaci vjeruju da mnogi ljudi konzumiraju previsoke razine vitamina B6 i da bi to moglo biti čak i češće u općoj populaciji od nedostatka vitamina B6.
Preporučena količina ovog vitamina za prosječnu odraslu osobu mlađu od 50 godina je 1,3 miligrama. Općenito, ovu količinu je relativno lako dobiti normalnom prehranom, sve dok se ukupno konzumira dovoljno kalorija.
Stručnjaci preporučuju da odrasli stariji od 50 godina uzimaju do 1,7 miligrama dnevno, jer su stariji ljudi skloniji manjku vitamina B6.
Simptomi nedostatka
Iako nedostatak vitamina B6 nije vrlo čest, istraživanja ga povezuju s povećanim rizikom od niza različitih poremećaja i simptoma.
Manjak vitamina B6 može dovesti do ovih simptoma:
- Promjene raspoloženja kao što su razdražljivost, tjeskoba i depresija.
- Bolovi u mišićima.
- Malo energije ili umor.
- Goriji simptomi PMS-a.
Budući da je vitamin B6 toliko važan za funkciju živaca, njegov je nedostatak najčešće povezan s neuropsihijatrijskim poremećajima, uključujući napadaje, migrene, kronične bolove i poremećaje raspoloženja kao npr.poput depresije.
Budući da su stariji ljudi izloženi povećanom riziku od nedostatka vitamina B6, preporuča se da se testiraju i posavjetuju s liječnikom ako počnu gubiti apetit, manje jesti, gube na težini ili pate od malapsorpcije hranjivih tvari. Glavni pokazatelj vitamina B6 je njegov nedostatak.
Preporučena doza
Orasi i sjemenke, nešto mesa i peradi, avokado, malo mahunarki. Evo samo neke od namirnica koje sadrže vitamin B6.
Ovaj vitamin je također uključen u složene pripravke i mnoge multivitamine. Posebno su korisni ako osoba doživljava mnogo stresa, niske energije, promjene raspoloženja, puno tjelesne aktivnosti, srčane bolesti, simptome PMS-a, kronične bolove ili glavobolje, migrene.
Preporučeni dnevni unos vitamina B6 izračunava se na temelju dobi i spola:
- Novorođenče - 6 mjeseci: 0,3 mg.
- Vitamin B6 za djecu 1-8 godina: 0,5 - 0,6 miligrama.
- vitamin B6 za djecu od 4-16 godina: 0,6 – 1,0 miligrama.
- Dječaci 14-18: 1,2-1,3 miligrama.
- Muškarci i žene 19-50: 1,3 miligrama.
- Muškarci 51 i stariji: 1,7 miligrama.
- Žene 51 i starije: 1,5 miligrama
- Trudnice: 1,9 miligrama.
- Žene tijekom dojenja: 2,0 miligrama.
Svi vitamini B su topljivi u vodi, što znači da će se izbaciti iz tijela i otopiti u urinu ako se konzumirajupreviše. Iz tog razloga, obično je malo zabrinutosti kada se predozirate vitaminom B6 ili dosegnu toksične razine; međutim, u rijetkim slučajevima, previše vitamina B6 može uzrokovati neke neželjene reakcije.
Previše vitamina B6 obično je rezultat uzimanja suplemenata i jedenja obogaćene hrane koja sadrži sintetske vitamine B, uključujući obogaćene žitarice i energetska pića. Kada netko ima previše vitamina B6 u tijelu, javljaju se reakcije, uključujući utrnulost mišića, zbunjenost i druge neugodne privremene simptome.
Dodaci
Imajte na umu da je vitamin B6 topiv u vodi, to znači da tijelo ne može pohraniti preostali vitamin za buduće potrebe i zahtijeva redovitu konzumaciju hrane ili dodataka B-vitamina.
B vitamini mogu biti dobri za neke ljude, ali uvijek ih je najbolje nabaviti iz pravih izvora hrane. Tijelo točno zna što učiniti s vitaminima koji se prirodno nalaze u hrani, za razliku od sintetičkih hranjivih tvari koje se dodaju obogaćenoj hrani.
Ako razmišljate o uzimanju bilo kojeg tableta vitamina B6, svakako kupite visokokvalitetan proizvod koji je napravljen od pravih izvora hrane i ne sadrži punila ili toksine. Visokokvalitetni vitaminski dodaci nastaju kombinacijom različitih hranjivih tvari kako bi tijelo prepoznalo korisne tvari imožete ih koristiti prirodno za najpovoljnije rezultate.
Najbolji izvori vitamina B6
Vitamin B6 se može naći u sljedećim namirnicama (po 1,3 miligrama dnevno za odrasle mlađe od 50 godina):
- Turska - 100 g: 0,7 miligrama (53% DV).
- 100 g goveđeg mesa: 0,5 mg (38% DV).
- Pistacija - 1/4 šalice: 0,5 miligrama (38% DV).
- Tuna - 100 g: 0,4 miligrama (30% DV).
- Avokado: 0,4 miligrama (30% DV).
- Pileća prsa - ½ jedne prsa: 0,3 miligrama (23% DV).
- Sjemenke suncokreta - 1/4 šalice: 0,25 miligrama (19% DV).
- Sezamove sjemenke - 1/4 šalice: 25 miligrama (19% DV).
- Slanutak - 1 šalica kuhana: 0,2 miligrama (15% DV).
- Zrno amaranta - 1 šalica kuhana: 0,2 miligrama (15% DV).
Podržava zdrave krvne žile
Vitamin B6 je potreban za regulaciju razine spoja koji se zove homocistein u krvi. Homocistein je vrsta aminokiseline koja se dobiva unosom proteinskih izvora, posebno mesa. Visoke razine homocisteina u krvi povezane su s upalom i razvojem bolesti srca i krvnih žila, što može doprinijeti srčanom udaru.
Studije su pokazale da kada se vitamin B6 kombinira s folatom, ukupne koncentracije homocisteina su značajno smanjene. Vitamin B6 pomaže u liječenju visokih razina homocisteina kako bi tijelo moglo izliječiti oštećenja nanesena krvnim žilama.
On takođerigra ulogu u upravljanju krvnim tlakom i razinom kolesterola, što su još dva važna čimbenika u prevenciji srčanih bolesti.
Podržava funkciju mozga
Prednosti B6 uključuju pravilan razvoj mozga i funkciju mozga. Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina B6 može utjecati na funkciju pamćenja i doprinijeti kognitivnim oštećenjima, Alzheimerovoj bolesti i demenciji s godinama.
Vitamin B6 utječe na funkciju mozga kontrolirajući razine homocisteina, koji nisu samo čimbenik rizika za srčane bolesti već i oštećenje neurona u središnjem živčanom sustavu.
Može poboljšati raspoloženje
Neki lijekovi na recept (poput antidepresiva) djeluju na isti način kao vitamin B6 povećavajući razinu serotonina u mozgu. Istraživanja su pokazala da vitamin B6 ima značajan učinak na središnju proizvodnju serotonina i GABA neurotransmitera u mozgu. Ovo su važni hormoni koji kontroliraju raspoloženje i potrebni su za sprječavanje depresije, boli, umora i tjeskobe, zbog čega je vitamin B6 povezan s podizanjem raspoloženja i sprječavanjem poremećaja raspoloženja.
Budući da je vitamin B6 uključen u proizvodnju hormona u mozgu, smatra se učinkovitim u liječenju poremećaja raspoloženja i određenih poremećaja mozga koji se mogu razviti kao posljedica nedostataka u funkciji neurotransmitera. Studije pokazuju da pacijenti uzimaju dodatke vitamina B6može pomoći ublažiti vaše tmurno raspoloženje, osjetiti manje boli i izbjeći nedostatak energije i koncentracije.
Pomaže u liječenju anemije
Vitamin B6 je neophodan za stvaranje hemoglobina u krvi, koji se prenose crvenim krvnim stanicama po cijelom tijelu kako bi pomogao u unosu kisika u stanice i mobiliziranju željeza. Anemija se javlja kada tijelo ne proizvodi dovoljno crvenih krvnih stanica, što dovodi do simptoma kao što su umor i bol.
Zdravlje očiju
Studije su pokazale da uzimanje vitamina B6 zajedno s drugim vitaminima, uključujući folnu kiselinu, može pomoći u sprječavanju oštećenja vida i gubitka vida.
Vjeruje se da vitamin B6 pomaže usporiti pojavu određenih očnih stanja, uključujući degeneraciju makule povezane s dobi.
Može pomoći spriječiti ili smanjiti artritis
Niske razine vitamina B6 povezane su s pojačanim simptomima reumatoidnog artritisa (RA), uključujući jače bolove. Neka rana istraživanja sugeriraju da osobama s RA možda treba više vitamina B6 nego zdravim ljudima jer imaju stalne bolove u mišićima i zglobovima zbog kronične upale. Prednosti vitamina B6 uključuju kontrolu boli i mogu biti korisni u obliku dodataka za kontrolu bolova u mišićima i zglobovima zbog artritisa.
Pomaže u upravljanju visokim krvnim tlakom
Neka ranija istraživanja sugeriraju da uzimanje vitamina B6 može pomoći u snižavanju krvipritisak. Vitamin B6 povećava protok krvi, smanjuje nakupljanje naslaga u arterijama i pomaže u sprječavanju uobičajenih čimbenika srčanih bolesti.
Oslobodite PMS
Vjeruje se da vitamin B6 pomaže kod PMS-a zbog svojih pozitivnih učinaka na neurotransmitere koji su odgovorni za upravljanje boli u mozgu, kao i njegovu ulogu u povećanju protoka krvi i upravljanju hormonima. Preporuča se da žene koje često imaju simptome PMS-a redovito uzimaju vitamine B skupine, osobito 10 dana prije menstruacije.
Liječi astmu
Neke studije su pokazale prednosti vitamina B6, uključujući smanjenje napada astme. Hranjivac je pomogao osobama s astmom da smanje simptome zviždanja povezanih s napadima astme, kao i da smanje težinu i učestalost napadaja koji se javljaju. Za to služi vitamin B6.
Problemi i interakcije
Vitamin B6 možda neće biti kompatibilan s drugim lijekovima ako se uzima u velikim količinama. Uvijek se preporuča razgovarati s liječnikom prije uzimanja bilo kojeg dodatka, uključujući tvar opisanu u članku.
Neki lijekovi za koje je prijavljeno da imaju interakciju s vitaminom B6 uključuju:
- Lijekovi koji se koriste za liječenje Parkinsonove i Alzheimerove bolesti, anemije, napadaja ili bolesti srca.
- "cikloserin" ("seromicin") ili izoniazid za liječenje tuberkuloze.
- "Penicilamin" se koristi za liječenje reumatoidnog artritisa.
- "Teofilin" koji se koristi za liječenje astme.
- "Tetraciklin".
- Antidepresivi, uključujući Pamelor, Elavil, Desipramine, Norpramin i Tofranil.
Piridoksin
Piridoksin (vitamin B6) koristi se za sprječavanje ili liječenje niske razine vitamina B6 kod ljudi koji ne unose dovoljno vitamina iz prehrane. Većina ljudi koji jedu normalnu hranu ne trebaju dodatni vitamin B6. Međutim, određena stanja (kao što su alkoholizam, bolest jetre, preaktivna štitnjača, zatajenje srca) ili lijekovi (kao što su izoniazid, cikloserin, hidralazin, penicilamin) mogu uzrokovati niske razine ovog vitamina..
Vitamin B6 (piridoksin) koristi se za prevenciju ili liječenje određenog poremećaja živaca (periferna neuropatija) uzrokovanog određenim lijekovima (kao što je izoniazid) prema naljepnici. Također se koristio za liječenje određenih nasljednih poremećaja (kao što je ksanturenska kiselina, hiperoksalurija, homocistinurija).
Kako koristiti?
Uputa za uporabu vitamina B6 ukazuje da se ovaj vitamin uzima oralno, obično jednom dnevno. Slijedite sve upute na pakiranju proizvoda ili uzmite prema uputama svog liječnika.
Ako uzimate kapsule s produljenim oslobađanjem, progutajte ih cijele. Prema uputama za korištenje vitamina B6, ne možetekapsule za žvakanje ili tablete s produljenim oslobađanjem. To može otpustiti cijeli lijek odjednom, povećavajući rizik od nuspojava. Također, nemojte dijeliti tablete vitamina B6 ako nemaju crtu. Progutajte cijelu ili podijeljenu kapsulu bez drobljenja ili žvakanja.
Ako uzimate prašak, upute za korištenje vitamina B6 savjetuju da ga temeljito promiješate u pravoj količini tekućine. Popijte svu tekućinu odjednom. Nemojte pripremati zalihe za buduću upotrebu.
Injekcije vitamina B6 u ampulama daju se supkutano, intramuskularno i intravenozno. Ali treba ih ubrizgati medicinska sestra, prema uputama liječnika. Način primjene i doza vitamina B6 u ampulama odabiru se pojedinačno, ovisno o bolesti.
