U današnjem brzom svijetu, pritisak stresnih situacija, iritansa i drugih čimbenika koji utječu na stanje osobe je velik. Možda se zato oči zainteresiranih istraživača sve više okreću prema antici, pokušavajući tamo pronaći univerzalni lijek za sve probleme. Jedna od takvih panaceja je četvrtasto disanje, čije će prednosti biti riječi u ovom članku.
Samavritti Pranayama
Gotovo sve vježbe disanja na svijetu dolaze iz jednog izvora: joge. Ovaj veliki sustav ima nekoliko grana utjecaja na ljudsku strukturu, kao i na njezinu transformaciju. Jedna takva grana je Pranayama ili kontrola daha.
Različite tehnike disanja koriste se kako bi se osoba dovela u promijenjeno stanje svijesti, ali neke su dizajnirane da poboljšaju njihovo fizičko i mentalno zdravlje. Jedna od osnovnih takvih tehnika je Samavritti Pranayama, koja se u modernoj interpretaciji naziva četvrtastim disanjem. Njezino snažno iscjeljenjeutjecaj je bio poznat ljudima iz antike, pa sadašnji sljedbenici pokušavaju ponovno uvesti ovu tehniku u mase.
Osnovna metoda
Kvadratno disanje je tako nazvano s razlogom. Sve faze procesa koji se u njemu odvijaju jednake su jedna drugoj, naime: udah, izdisaj i pauze između njih čine jednak vremenski interval. Na primjer: udah traje četiri sekunde, zatim pauza s volumenom zraka u plućima traje isto toliko, nakon čega slijedi izdisaj četiri sekunde i opet pauza.
Ovo je jedan ciklus, koji se ponavlja u istom ritmu najmanje osam minuta za redom. Ova tehnika četvrtastog disanja ili Samavritti Pranayama je osnovna, s njom morate početi savladavati, ne zaboravljajući na izravan položaj kralježnice u ovom trenutku.
Preporuke stručnjaka
Iskusni praktikanti joge savjetuju da ne žurite i kvalitetno savladate početni stupanj ove pranayame kako ne bi došlo do poremećaja ritma dulje vrijeme. Također, ne smije biti kratkog daha ili lupanje srca, što je pokazatelj nepravilne prakse i može dovesti do zdravstvenih problema. Jedno od glavnih načela u ovladavanju četvrtastim disanjem je "Požurite polako!" - ukazuje da je važno ne težiti kvantitetu, već kvaliteti vježbe.
Također, profesionalci preporučuju korištenje metronoma ili samo sata s zvučnim otkucavanjem za brojanje kako biste se kretali zvukom dok držite oči zatvorene,omogućujući vam da se više usredotočite na unutarnje osjete. Ako se pranayama koristi u pokretu ili nije moguće koristiti zvuk brojanja, tada biste trebali postaviti ritam, mentalno izgovarajući: “Tisuću puta, tisuću dva, tisuću tri” i tako dalje.
Fape poboljšanja tehnike
Kada je osnovni princip vježbe savršeno savladan, možete prijeći na dublje opcije koje imaju nekoliko faza. Naravno, bolje je savladati sve vrste pranayame pod vodstvom kompetentnog učitelja, ali ako to nije moguće, možete se kretati kroz ovaj kvadratni program disanja:
- Fizički aspekt: postupno povećavajte vremenski interval svake faze disanja, odnosno udišite 6 sekundi (odnosno, pauzirajte i izdahnite također), zatim osam i tako dalje. Ako se pokaže da je praktikant dosegao oznaku od 12 sekundi, onda bi trebao prijeći na druge vrste vježbi disanja, ova vrsta mu je već iscrpljena.
- Mentalni faktor. Praćenje fizičkih procesa koji se događaju iznutra, osjeta na razini mišića i organa. Čovjek ulazi u ovu fazu kada se prestane previše fokusirati na ispravno brojanje, postaje gotovo automatski, odnosno postaje navika u samo tri-četiri ciklusa disanja. Odnosno, kut svijesti će i dalje brojati potreban broj sekundi, ali će osim njih biti moguće biti svjestan još nečega. Tako praktičar može promatrati unutarnje osjete tijekom pauze između udisaja i izdisaja:suptilniji pogled na mišiće, njihovo robovanje na nekim mjestima, kontrakciju srca i još mnogo toga.
Najvažniji korak
Tijekom vježbanja četvrtastog disanja, u samo dvije ili tri sesije, neki će imati dublje razumijevanje i sposobnost praćenja svog emocionalnog i mentalnog stanja, odnosno kako ova vježba disanja utječe na to. Sva nervoza i napadi panike nestaju sa svakim sljedećim izdisajem, jer usporavanje disanja i pauze između njih automatski signaliziraju živčanom sustavu da se opusti: usporava rad srca i moždanu aktivnost zbog činjenice da tijelo počinje primati manje kisika. Stoga Samavritti Pranayamu (ponekad nesvjesno) često koriste mnogi govornici, javne osobe, umjetnici i jednostavno pretjerano osjetljivi ljudi za koje oštar nalet emocija može biti štetan.
Prednosti četvrtastog disanja
Ako prikupimo sve korisne kvalitete i područja utjecaja pranayame na ljudsko tijelo, možemo istaknuti sljedeće točke:
- Uklanjanje stresa bilo koje vrste.
- Normalizacija krvnog tlaka.
- Poboljšajte rad gastrointestinalnog trakta zahvaljujući kvaliteti dijafragme.
- Povećanje ukupnog otpora tijela.
- Harmonizacija rada moždanih hemisfera.
- Punjenje ljudske strukture novom, čistom energijom.
- Ako se vježba svakodnevno, pojavljuje se imunitet na zarazne bolesti.
- Koncentracija se poboljšava mnogo puta, što vam omogućuje da obavite maksimalan posao u kratkom rokuvremenski raspon.
Moguće je dugo nabrajati sve prednosti korištenja kvadratnog disanja u svakodnevnom životu, no važno je razumjeti da će sve one postati vidljive tek uz redovitu praksu.
Može li Samavritti pranayama biti štetna?
Kao i svaki drugi učinak na tijelo, četvrtasto disanje može donijeti ne samo koristi, već i štetu, iako je to u ovom slučaju prilično teško. Jedini razlog zašto opisani dah može postati štetan, pa čak i opasan je banalna ljudska žurba i žeđ za još. Ne shvaćaju svi da je u bilo kojoj vrsti tehnike disanja na prvom mjestu unutarnja udobnost i sklad u radu tijela, a ne brojčani pokazatelj u obliku sekundi za zadržavanje daha. Ovo je zamka s kojom se neadekvatni praktičari sudaraju. Čak i najosnovniji program pravokutnog disanja s četiri broja može biti najkorisniji ako se izvodi polako i kvalitetno, umjesto da koristite vremenski okvir od 10 sekundi i čamite s pritiskom u prsima i lupanjem srca koji vam daju do znanja da je vaše tijelo preopterećeno i pati.
Posebni termini
Postoje psihička stanja kada je osoba na rubu kolapsa i teško se zadržava od neprikladnih radnji. U takvim slučajevima možete dodatno koristiti grafički crtež (kao na fotografiji) kako biste što više zadržali svoj um na određenom objektu, sprječavajući da se situacija pogorša.
Prema recenzijama, kvadratno disanje s vizualizacijom radi besprijekorno, a proces skiciranja smjera disanja stvorit će dodatnu distrakciju za osobu u kritičnom stanju duha. Kada se spusti prvi val emocionalnog izljeva, možete pokušati zatvoriti oči i fokusirati se samo na interni račun - to će biti pokazatelj da je metoda počela djelovati.
