Bol u vratu i ramenima vrlo često ukazuje na nedostatak tonusa u mišićima leđa, posebno romboidnih i ekstenzora kralježnice: glava i vrat kao da vise na torakalnom dijelu i preopterećeni svojim utegnite već umorne mišiće i tetive. Mnogo sati boravka u neugodnim položajima vezanim uz specifičnosti profesije (švelje, informatičari, majstori kozmetičkih salona i računovođe) izazivaju nepodnošljiv osjećaj nelagode i peckanja između lopatica, u vratu i utrnulost u prstima do kraja dana. Ovo su signali da je vrijeme da se pobrinete za svoje tijelo kako biste izbjegli zdravstvene probleme u budućnosti.
Lokacija i kretanja u tijeku
Romboidi se u osnovi sastoje od dva dijela: romboidnog mola i romboidnog dura. Mali romboid potječe od šestog vratnog kralješka, zatim se spaja s velikim romboidom, koji dolazi od 1-5 torakalnih kralježaka, i zajedno se pričvršćuju na unutarnji rub lopatica.
Ovi se mišići nalaze ispod trapeznog mišića i zahvaljujući njima se lopatice pomiču unutra i dolje. Odvojite ih osjećajemNemoguće, a i tako se čini. Stoga se u svakodnevnom životu često smatraju jednim romboidnim mišićem.
Nagnutost je prvi znak pasivnih romboida
Otpuštena ramena koja se okreću prema unutra, udubljena prsa i izbočene lopatice obilježja su preopterećenih romboidnih leđa i skraćenih prsnih mišića, koji su antagonistički mišići. Upravo takav izgled ima osoba koja ima sjedilački, sjedilački način života, a to je izravan put do pojave osteohondroze torakalne kralježnice i problema s kardiovaskularnim sustavom, što će dovesti do još većih zdravstvenih problema.
Druga zona rizika su ljudi koji su skloni kompleksiranju zbog svog visokog rasta: namjerno se saginju kako bi vizualno izgledali niže i bili "kao svi ostali", sramežljive djevojke djeluju i tijekom puberteta, kada počinje mliječna žlijezda aktivno rasti i povećavati veličinu. Zbog kronične kontrakcije mišića prsne kosti i stalno čvrsto istegnutih romboidnih mišića dolazi do grča, tijelo pamti ovaj položaj kao prirodan, a nakon pet godina, čak i uz jaku želju, više ne može poprimiti normalan oblik. dano od prirode. Tada je vrijeme da idete na sat joge i ponovno naučite tijelo da bude slobodno i elastično.
Za mnoge koji prave prve korake u jogi, koncept "pomicanja lopatica" ili "spuštanja lopatica prema dolje" potpuno je neshvatljiv: tijelo je zaboravilo kako se to radi, a postoji samo konvulziv trzanje ramena i tijela.
Kako koristiti oštrice?
Zadošlo je do kontrakcije mišića interskapularne zone, potrebno je podići prsnu kost prema gore, sinkrono s kretanjem lopatica prema dolje, istovremeno ih usmjeravajući prema unutra jedna prema drugoj - to će biti aktivacija romboidnih mišića leđa, što će podrazumijevati svijest o radu dubokih mišića i tetiva. U početku će takvi pokreti u simultanom izvođenju biti teški, osobito ako osoba provodi previše vremena sjedeći za stolom ili vozeći automobil - u takvim trenucima interskapularna zona miruje i postupno se rasteže, dajući "zeleno svjetlo" kifozi.
Kako biste pomogli da se lopatice pomaknu, trebate pomaknuti zglobove ramena natrag iza leđa, istežući tako prsne mišiće, što će omogućiti daljnje kontrahiranje romboida.
Asane za aktiviranje interskapularne zone
Najoptimalniji položaji za vježbanje područja lopatica, ramenog obruča i romboidnih mišića su asane koje uključuju istezanje mišića antagonista, u ovom slučaju prsnih, i malih interkostalnih mišića u prednjem dijelu prsa.
Purvottanasana i njezina pojednostavljena verzija Chatus Pada Pitham (poza za stolom), oni također mogu uključivati pozu polumosta i Prasarita Padatanasana S. Svi ovi položaji izravno i vrlo snažno utječu na torakalni dio, dok uče kontrahirati leđni mišići, posebno u kontroli lopatica i ramenog pojasa
- Također, uvijanje dobro djeluje na interskapularnu zonu: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C i Ardho Matsyendrasana. Dospjelootvarajući prsni koš, rastežu se prsni mišići, što ublažava pretjeranu napetost u području lopatica i obližnjih mišića. A zbog rotacije torakalne kralježnice, ovaj proces postaje dublji i učinkovitiji.
- Za ublažavanje pretjeranog umora s gornjeg dijela leđa, lopatica i vrata koristi se istezanje u ležećem položaju: najbolje od njih su Lappasane A, B i C, nazvane po Andreju Lapi, ukrajinskom jogiju, koji je predstavio ih u aktivnu upotrebu. Dobro su se pokazale i sve vrste zglobnih pokreta ruku u različitim amplitudama i smjerovima kretanja, kao i rotacije vrata i valoviti pokreti kralježnice.
Napomena za bodybuildere i entuzijaste vježbanja
Ovim sportašima je izuzetno važno da više pažnje posvete istezanju napumpanih prsnih i romboidnih mišića, jer ljepota je dobra, a zdravlje puno važnije, a ono što je sada spektakularno, za pet godina može se pretvoriti u sjajno poteškoće s kralježnicom i začepljenim mišićima u kojima je poremećena cirkulacija krvi i pravilan protok limfe.
