Široki mišići leđa (latissimus dorsi - lat.) zauzimaju prostor između lopatica i donjeg dijela leđa. Ovi mišići su ravni, potpuno lišeni reljefnih izbočina. Protežu se od donjih torakalnih kralježaka duž lumbalne i sakralne zone do muskulature zdjelice i do četiri donja rebra prsnog koša. Široki mišići leđa spojeni su s pazuhom, s kralježnicom i isprepleteni s vertikalnim bočnim mišićima.
Funkcije
Funkcije latissimus dorsi mišića u njegovom gornjem dijelu usmjerene su na privlačenje ramena uz tijelo, povlačenje ruke unatrag uz istovremenu rotaciju duž okomite osi. Mišić može stimulirati disanje pomicanjem susjednih rebara. Latissimus dorsi mišić je vrlo moćan, s velikim zalihama energije. Općenito je prihvaćeno da je svoj razvoj dobio na liniji filogenetike kao rezultat stoljetne brahiacije pračovjeka, kada se kretao po metodi majmuna, s grane na granu, viseći na rukama. A budući da je ova metoda kretanja često postala glavna, razvili su se široki mišići leđa.
Anatomija
Anatomski široki mišić leđa povezan je odozdo s lumbalnim trokutom (trigonum lubale) snopom tetiva, svojim bočnim dijelom - sa stražnjim rubom kosog vanjskog trbušnog mišića, a dno cijele ove formacije je unutarnji kosi ravni mišić trbuha. Na razini lopatica široki mišići leđa su u kontaktu s trapezom, ali, unatoč tako bliskoj blizini, ti dijelovi mišića su neovisni jedan o drugom. Normalno, dorsalis dorsi mišić je ravnog oblika, ali sugerira značajno povećanje veličine.
Atletska vrijednost
Sportaši prvenstveno pokušavaju napumpati široke leđne mišiće, jer se s njima svi obližnji mišići povećavaju izravno proporcionalno. Da biste dobili olakšanje napumpano natrag, dovoljno je redovito izvoditi set vježbi za glavni mišić leđa. Iskusni sportaši znaju ove suptilnosti i nikada ne napumpaju trapezaste mišiće, koji postaju pretjerano ispupčeni i unakazuju figuru, čineći je nerazmjernom. Atletsko pumpanje se izvodi pokretima vuče s velikim opterećenjem, uvijek od vrha do dna.
Trening
Za treniranje donjeg dijela latissimus dorsi, bolje je koristiti bučice, postupno povećavajući njihovu težinu. Počevši od intenzivnog treninga, treba imati na umu da gornji mišićni snopovi imaju bočni smjer, a dno mišića latissimus dorsi usmjereno je prema gore dijagonalno i bočno, dok pokrivaju donja rebra, njihovu stražnju površinu. Osim toga, latissimus dorsipokriva donji dio lopatice i okrugli veliki mišić uz njezin donji rub. Također, ovaj mišić duplicira stražnju stijenku aksilarne zone, dodiruje humerus i završava na grebenu njegovog manjeg tuberkula. Svaki sportaš, imajući informacije o anatomskoj strukturi svog mišićnog sustava, može osjetiti koji su mišići aktivno uključeni u proces pumpanja, a koji samo posredno.
