Zato želim da svoje voljene vidim zdrave i pune snage tijekom cijele godine. Za jačanje imunološkog sustava, povećanje učinkovitosti i poboljšanje kvalitete života često uzimamo multivitamine za cijelu obitelj. To ulijeva povjerenje da je tijelo opskrbljeno svime potrebnim, što znači da će raditi savršeno. Je li stvarno? Što su suvremeni vitaminski pripravci? O svemu tome danas u našem članku.
Opći sastav popularnih kompleksa
Danas svi znaju da su multivitamini kompleksni suplementi koji sadrže sve tvari potrebne tijelu (u dnevnoj dozi). Uzimajući jednu kapsulu dnevno, osiguravate si vitamine do sljedećeg dana. To je osobito važno kod ozbiljnog fizičkog i emocionalnog stresa ili neuravnotežene prehrane. Danas na tržištu postoje dvije vrste lijekova: jedna uključuje samo set vitamina, druga dodatno nadopunjuje potrebe tijela za mineralima i elementima u tragovima.
Količina biološki aktivnih tvari u svakom kompleksu je različita iovisi koja tvrtka proizvodi multivitamine. U pravilu su to vitamini A, C, D, E, B, nikotinska, folna i pantotenska kiselina. Minerali obično uključuju takve važne elemente kao što su kalcij, željezo, cink, jod, bakar, krom, selen.
Ova raznolikost je i plus i minus ovih kompleksa. Multivitamini su univerzalni pripravci koji sadrže fiksni skup tvari i ne uzimaju u obzir individualne karakteristike tijela. Kako bi jedna njihova vrsta svima odgovarala, proizvođači značajno smanjuju dozu vitamina i minerala. Obično ne prelazi trećinu dnevne potrebe. Sukladno tome, takva doza neće štetiti, ali ako postoji akutni nedostatak određenog elementa, to se ne može riješiti. Morate proći laboratorijske pretrage i podvrgnuti se tretmanu s jednim lijekom.
Mitovi i zablude o uzimanju vitamina
U modernom društvu ima ih dosta. Svaka se bolest smatra znakom nedostatka vitamina, pa se odlazak u kliniku zamjenjuje kupnjom svijetle kutije. Ovo nije sasvim točno. Samo liječnik može postaviti ispravnu dijagnozu i zakazati termin za Vas. Bilo da se radi o prekomjernom radu, banalnim akutnim respiratornim infekcijama ili bilo kojoj drugoj bolesti, potrebne su opsežne mjere, a ne samo multivitamini. Sastav ovih lijekova uključuje nekoliko desetaka korisnih tvari, ali sve se to može dobiti na prirodan način, samo pravilnom prehranom.
Provedene su velike studije koje su pokazale da uzimanje vitaminskih kompleksa niještiti vas od prehlade i gripe, ne može poslužiti kao prevencija raka i kardiovaskularnih bolesti. Štoviše, prirodne biološki aktivne tvari koje ulaze u tijelo s hranom su apsolutno sigurne, što se ne može reći za oblike tableta. Ovo je već lijek koji se ne smije uzimati stalno i bez dobrog razloga.
Prirodni izvori esencijalnih hranjivih tvari
Sigurno su mnogi od vas kupili multivitamine. Cijena za njih je obično prilično opipljiva. Stvarno želim vjerovati da je tako lijep i skup paket ispunjen pravim spasom za vaše tijelo. Zapravo, složeni pripravak može sadržavati samo desetak ili dvije korisne tvari koje se proizvode kemijskim putem. I još se ne zna koliko će ih tijelo apsorbirati. Najjednostavnije i najpristupačnije namirnice daju vam nekoliko puta više vitamina i minerala, i to u točno onom obliku u kojem ih je vaš gastrointestinalni trakt spreman za uzimanje.
Kad smo već kod zdrave hrane, svi odmah pomisle na voće, rjeđe povrće. Ali to nije sve. Nezamjenjivi vitamin B12 nalazi se u plodovima mora, masnoj ribi (losos, pastrva) i govedini. Drugi predstavnik ove skupine - B6 - dobit ćete od pilećeg mesa, slanutka, banana i krumpira. Folna kiselina se nalazi u grahu, leći, šparogama i soku od naranče. Vitamin E se lako može dobiti jedući biljna ulja, orašaste plodove, mrkvu i bundevu. A poznatu askorbinsku kiselinu (C) tijelo izlučuje iz jabuka, kupusa, paprike i mnogih drugih proizvoda.
Ne zaboravipotreba za jedenjem jaja prava je ostava aminokiselina i vitamina. Cjelovite žitarice pružaju kompletan skup minerala. A osim toga, također puno vitamina. Izgradnja uravnoteženog jelovnika nije tako teška. Trebao bi uključivati ribu, meso, povrće i žitarice, jaja i mliječne proizvode. Tada ne morate kupovati multivitamine. Njihova cijena danas se kreće od 250 do 1000 rubalja po pakiranju za 20 dana. Pomnožite ovaj iznos s brojem ljudi u obitelji i vidjet ćete koliko možete uštedjeti mjesečno.
Kako odabrati pravu
Ako vam brz tempo života ne dopušta da jedete ispravno, tada će u pomoć priskočiti ljekarnički kompleksi vitamina. Danas ima što za izabrati, police u ljekarnama prepune su elegantnih pakiranja među kojima morate pronaći svoje. Prije svega, morate obratiti pozornost na proizvođača. Više povjerenja izazivaju poznati brendovi, čija je kvaliteta proizvoda provjerena vremenom. Svakako provjerite na pakiranju važne hranjive tvari kao što su folna kiselina, željezo, cink, vitamini D i C. Zahtjevi za njih razlikuju se ovisno o spolu i dobi, ali o tome će biti riječi u nastavku. U rješavanju teškog pitanja kako odabrati najbolje multivitamine, recenzije prijatelja neće puno pomoći, jer smo svi različiti, svatko ima drugačiji ritam života pa samim tim i potrebe.
Zdravlje djece je najvažnija stvar za roditelje
Vjerojatno najhitnije pitanje u ovoj temi su multivitamini za djecu. Dijete brzo raste i mijenja se, njegovi energetski troškovi su nesumjerljivi s našima, čak i akoodrasla osoba vodi aktivan stil života. Bebe su tako znatiželjne i nemirne.
Često se roditelji susreću s izazovom osiguravanja adekvatne prehrane za svoje dijete. Odbija meso i ribu, ne jede svježi sir, ne voli povrće. Moram satima nagovarati da pojedem žlicu kaše ili komadić sira. Zato se multivitamini za djecu doživljavaju kao neka vrsta spasa koja će pomoći nadoknaditi nedostatak potrebnih tvari.
Roditelji ovdje mogu samo jedno savjetovati: izravno iz razdoblja trudnoće sami prijeđite na zdravu prehranu. Poznato je da ovisnost o hrani dobivamo još u maternici, pa je, jedući kolače i sendviče s kobasicom, čekajući rođenje djeteta, teško se nadati bebinoj ljubavi prema kašicama. Od prve komplementarne hrane počnite davati piree od povrća, a ne voćne, odustati od suhih doručka i ostalih gotovih namirnica. Donesite kući slatkiša što je manje moguće.
Najbolji vitaminski kompleksi za djecu
Najpopularnija marka je Alphabet. Proizvedeno u Rusiji, odlikuje ih umjerena cijena i izvrsna kvaliteta. Glavna prednost je što su vitamini i minerali podijeljeni u skupine i podijeljeni u tri doze dnevno. U isto vrijeme dajete djetetu jednu tabletu, a sve njene komponente ne samo da se kombiniraju, već i međusobno nadopunjuju djelovanje.
Drugo mjesto zauzimaju vitamini "MultiTabs", Danska. Ovo su tablete za žvakanje s okusom voća koje sadrže 11 vitamina i 7 minerala. Pogodan oblikunos, jedna tableta jednom dnevno.
Sirupi "Pikovit", "Sanasol" namijenjeni su djeci od 2 mjeseca. Ovo je prikladan oblik za mališane. Ali prije kupnje ovog ili onog kompleksa, svakako se posavjetujte sa svojim lokalnim pedijatrom.
Vitamini za ljepotu i zdravlje
Ženska ljepota je vrlo krhka stvar. Svilenkasta kosa, lijepa koža i uredna manikura rezultat su ne samo pravilne njege, već i dobre prehrane. Često se žene žale da kada se udaju, počnu izgledati lošije. Utječu brige, stres, rađanje djece, stalno zaposlenje, grickalice u pokretu, zlouporaba prehrane. Ako je sve ovo o vama, onda je preporučljivo početi koristiti multivitamine. Recenzije prijatelja i ljekarnika mogu poslužiti samo kao smjernica, pri odabiru kompleksa za sebe obratite pozornost na sadržaj sljedećih tvari:
- Vitamin D - najmanje 600 IU. O tome ovise zdrave kosti, jak imunitet i normalan krvni tlak. Doista nastaje izlaganjem sunčevoj svjetlosti, ali ako radite uglavnom u zatvorenom prostoru, koliko je za vas stvaran kontakt sa suncem?
- Željezo - najmanje 18 miligrama. Ovaj uvjet je obavezan jer se mjesečni gubitak krvi mora nadoknaditi.
- Folna kiselina - 400 mikrograma.
Najbolji kompleksi za ljupke dame
Prvi na ljestvici je kompleks "Lady C" (formula "Više od multivitamina"). Recenzije to govoreupravo ovaj lijek ozbiljno potiče mentalnu i tjelesnu aktivnost, normalizira metabolizam i hormonsku razinu, poboljšava stanje kože i kose. Osim vitamina i minerala, kompleks uključuje ekstrakte i ekstrakte raznih biljaka.
Alfavit je drugi po popularnosti. Slijede kompleksi Vitrum, MultiTabs, Complivit i zatvara popis najpopularnijih kompleksa Centrum.
Otpornost na stres i performanse
Ovo su kvalitete koje muškarci moraju održavati svakodnevno. Svakodnevna ozbiljna opterećenja, stres, ubrzani život - sve to postupno potkopava zdravlje. Živčane stanice trebaju posebnu prehranu kako bi imale vremena za oporavak. Prilikom odabira multivitamina za muškarce, morate obratiti pozornost na sadržaj vitamina C, E i B. Prvi i posljednji koristi muško tijelo u šok dozama. Njihova dovoljna količina omogućuje vam održavanje vedrine, energije i aktivnosti tijekom dana, normalizira i jača potenciju, dovodi živčani sustav u red. Uz nepravilnu ili neuravnoteženu prehranu, u pomoć priskaču posebni multivitamini za muškarce.
Najbolji kompleksi za muškarce
Kompleks “Više od multivitamina” danas se pokazao najboljim. Ovo je lijek posebno dizajniran za muškarce koji vode aktivan način života. I za one koji su podložni značajnom fizičkom i psihičkom stresu. Ovaj multivitamin ("muška" formula) sadrži 20 vitamina, 11 minerala i 4ekstrakt ljekovitog bilja.
Osim toga, možete piti Duovit za muškarce ili bilo koji univerzalni vitaminski kompleks. U kombinaciji s dobrom prehranom neće uzrokovati predoziranje i nadoknaditi nedostatak onih tvari koje se najmanje konzumiraju.
Sažetak zaključaka
Vitamini i minerali esencijalne su tvari koje moraju biti prisutne u prehrani svaki dan. Možete ići na dva načina: diverzificirati i optimizirati svoj jelovnik što je više moguće ili pribjeći pomoći posebnim kompleksima. Posebno je relevantna njihova upotreba u djetinjstvu, jer je to razdoblje brzog rasta. Ne zaboravite ih uzimati tijekom trudnoće, jer majčino tijelo mora osigurati fetusu sve što je potrebno za razvoj. Za odrasle, potreba za vitaminima ostaje relevantna tijekom razdoblja povećanog fizičkog i psihičkog stresa, kao i oporavka nakon teške bolesti.
