Cijelo ljudsko tijelo, uključujući njegov vrat, formirano je od mišića. Popis glavnih uključuje i vratni mišić remena, kojem će biti posvećen naš članak.
Svaki mišić ima svoj smjer vlakana. Za one smještene sa strane je koso, a za srednje uzdužno. Svi mišići su neka vrsta pokretnog stalka za glavu i igraju vrlo važnu ulogu.
Dakle, pojas je površinski sloj dubokih ljudskih mišića koji temelje mišićni niz kralježnice i čine tri sloja (gornji, srednji i duboki). Kao i drugi, mišić remena je dobro razvijen. Velika je i jaka, nalazi se u stražnjem dijelu cervikalne regije i predstavlja parnu sobu. Skupljajući se simetrično, ovaj mišić proteže kralježnicu, a jednostranom kontrakcijom cervikalni dio se okreće samo u jednom smjeru. Inervacija mišića se provodi uz pomoć stražnjih spinalnih živaca, hrane ga duboke cervikalne i okcipitalne arterije.
Tko pati od bolova u mišićima
Nedostaci sjedećeg rada dobro su poznati ljudima koji uz dugo nepravilan položaj glave mogu razviti grč mišića u vratu. Ponekad se bol javlja prilikom hodanja ili drugog prenaprezanja ovog područja. Rezultat je vazokonstrikcija,kršenje cirkulacije i prokrvljenosti mišića, što dovodi do oticanja, boli i hipoksije.
Ovo stanje, pak, može dovesti ne samo do pojave čestih glavobolja, već i do živčanih poremećaja. Stoga, ako boli vratni mišić pojasa, potrebno je napraviti kratke pauze u radu i obratiti pažnju na to.
Kako ojačati mišiće
Svi mišići vrata su upareni, odnosno lateralna fleksija-ekstenzija će ih u potpunosti koristiti. Zahvaljujući ovoj značajci, dovoljne su najjednostavnije vježbe istezanja, ali prije nego što ih počnete raditi, morate odlučiti u kojem smjeru je nagib lakši. Za neke je ovo pokret unatrag, za druge ekstenzija (naginjanje glave prema prsima). Stoga vježbe treba raditi u fazama, prvo razvijamo mišiće ekstenzore, a tek onda, kako bismo ih ojačali, počinjemo izvoditi bočne nagibe glave.
Počevši od malog, ali radeći to svakodnevno i postupno povećavajući napetost u vratnim mišićima, osiguravamo da oni postanu jači, uključujući, naravno, mišić pojasa na vratu.
Proširenja za proširenje
Vježbe se izvode u stojećem položaju. Uz pomoć ruku sklopljenih na stražnjem dijelu glave pritisnemo na glavu i povučemo bradu prema prsima. Leđa moraju biti ravna. U ovoj vježbi izvrsno se koristi vratni mišić, kao i poluspinalni, skalanski i trapezni mišići glave.
istezanje
Nakon što ste dobro razradili ovu mišićnu skupinu, možete dodati malo opterećenje i početi ih istezati. U takvom treningu naizmjenično naginjemo glavu - ulijevo pa udesno.
Prihvati početnu poziciju:
- Ljeva ruka se nalazi na stražnjoj strani glave.
- Nagnite se naprijed, a zatim pokušajte doseći bradu do ramena.
- Odmaranje.
- Promijeni ruku.
Ovdje su uključeni bočni mišići, ali oni srednji također rade dodatno. Takve vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi, oslobađaju od viška statičkog stresa, a zahvaljujući njima dobro je ojačan pojasni mišić glave i vrata.
Vježbe savijanja
Dalje, nastavite sa savijanjem i naginjanjem glave unatrag:
- Ruke presavijene u bravu na čelu.
- Ramena dolje.
- Brada se rasteže što je više moguće.
I za kraj ponavljamo vježbe za istezanje bočnih mišića. Osnovno pravilo istezanja mišića je da se pokret izvodi strogo suprotno njegovom uobičajenom kretanju. Ako osjetite neugodnu bol u mišiću pojasa, koristite vježbe.
Da biste to osjetili, trebate sjesti i lagano nagnuti glavu u stranu. Pritiskom prstima na kut vrata možete osjetiti kako se vratni mišić remena napreže. Njegove su funkcije odgovorne za okretanje, savijanje i istezanje cervikalne regije. Pritiskom prstima i držanjem u tom položaju neko vrijeme, osjetit ćete njeno sporo i ugodno opuštanje.
Zašto bole mišići leđa
Medicinska statistika pokazuje da se ponavljajući bol u leđima javlja kod svake treće odrasle osobe. Najčešće je to grč u vratu, ali postoje i drugi razlozi:
- Jedan od njih je cervikalni išijas. Javlja se kada su živčani korijeni narušeni i izražava se u obliku akutnih napadaja boli. Kako bi se to spriječilo, potrebno je obratiti posebnu pozornost na formiranje mišićnog korzeta. Omogućuje vam uklanjanje nepotrebnog stresa s vrata.
- Ako naglo okrenete glavu ili neispravno izvodite vježbe, mogu se istegnuti, popraćeni neugodnom boli.
- Ako vratni mišić muči dugotrajna bolna bol, a palpacijom se jasno osjeća zadebljanje i bol postaje jača, postoji miozitis - upala vratnih mišića.
- Postoji niz drugih ozbiljnijih bolesti kod kojih se uočava bol u mišićima - ishemija srca, polimijalgija, ankilozantni spondilitis. Stoga, ako osjetite česte bolove u vratu, trebate se obratiti liječniku.
Pazi na sebe
Ako se ipak dogodi grč mišića, a bol je dovoljno jaka, ne smijete odmah piti analgetike. U većini slučajeva, topla, opuštajuća kupka, lagana masaža ili kratka, opuštajuća šetnja bit će dovoljni.
Prsni vratni mišić igra važnu ulogu u procesima disanja i gutanja, izgovaranju zvukova, stoga na njega treba obratiti posebnu pozornost, svakodnevno izvoditi jednostavne vježbe, pratiti svoje držanje i dopustiti si radkratka pauza. To je važan dio našeg tijela koji treba zaštititi.
